Als je moet afvallen

By | april 17, 2019

 

Veel te zwaar

Als je moet afvallen, omdat je te zwaar bent, is het belangrijk om daar met spoed aan te beginnen. Je moet er wel voor zorgen dat je op een goede manier gaat afvallen en dat moet geleidelijk plaatsvinden.

Wanneer je te zwaar bent, en dus te veel overtollig lichaamsvet hebt, is het belangrijk om dat zo snel mogelijk aan te pakken. Bij vrouwen zie je dat ze te waar zijn rondom de heupen en billen en bij mannen aan een dikke buik.

Veel te zwaar

Veel te zwaar rondom de billen en heupen

Te dikke buik

Te dikke buik

Overtollig lichaamsvet is niet mooi maar wel gevaarlijk. Je kunt er veel verschillende soorten ziektes van krijgen. Daarbij kun je denken aan diabetes type 2, reuma, gewrichtsklachten, hart- en vaatziektes, bepaalde vormen van kanker, apneu en zo kunnen we nog wel even doorgaan.

Het overtollig lichaamsvet kan ook rondom je organen gaan zitten. Hierdoor bestaat de mogelijkheid dat de organen voor maar 50% hun werk kunnen doen en daar moet je toch niet aandenken.

inhoud tekst

Als je moet afvallen

Begin dus direct met een goed en gezond dieet als je moet afvallen. Het moet een dieet zijn waarbij je lekker kunt blijven eten en geen honger hoeft te lijden. Zo’n dieet bestaat.

Ga geen dieet volgen waarbij beloofd wordt dat je gemakkelijk 15 kilogram in 14 dagen kunt afvallen. Dat is alleen mogelijk door jezelf uit te hongeren. Dat zijn de zogenaamde crash diëten.

Streng dieet

Begin nooit aan een crashdieet. In het begin zal je veel afvallen, maar dat zal hoofdzakelijk vocht zijn. Je krijgt hierbij niet de juiste voedingsstoffen binnen waaruit je de energie moet halen om je dagelijkse werkzaamheden uit te kunnen voeren.

Je wordt bij een crashdieet binnen een zeer korte tijd moe en lusteloos. Dat dieet zal je snel opgeven. Je bent dan wel al een aantal kilogram afgevallen, maar zodra je noodgedwongen moet stoppen zal je weer snel in gewicht toenemen. Vaak word je na het stoppen van een crashdieet nog zwaarder dan je was voordat je aan het dieet begon. Volg daarom NOOIT een crashdieet.

Je moet een dieet volgen waarbij je lekker kunt blijven eten en geen honger hoeft te lijden. Dat is het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige).

 

Oscar Helm

Oscar Helm

Oscar Helm

Na een uitgebreide wetenschappelijke studie heeft hij het boek de Afslank receptenbijbel geschreven. In dit boek staan meer dan 100 overheerlijke maaltijden die door het hele gezin gegeten kunnen worden.

Alle maaltijden zijn binnen een half uur te bereiden en de ingrediënten zijn in elke supermarkt verkrijgbaar. Het is een goed en goedkoop dieet. De meeste diëten zijn kostbaar, maar het dieet van Oscar Helm is juist het tegenovergestelde.

In het boek staan niet alleen lekkere maaltijden, maar er word je ook geleerd wat goede producten zijn. Nadat je een tijd het boek gebruikt hebt om de maaltijden te bereiden weet je zelf wat gezonde en goede producten zijn. Je kunt dan zelf je maaltijden bereiden met gezonde en goede producten zonder het boek te gebruiken. Je krijgt daardoor een andere levenswijze.

Oscar Helm weet ook dat mensen tussen de maaltijden door graag gebruik willen maken van een snack of een toetje.

Daarom heeft hij bij de aanschaf van het boek de Afslank Receptenbijbel er een gratis boek bijgedaan voor het maken van de gezonde lekkere tussendoortjes. Ook deze tussendoortjes zijn allemaal in een kort tijdsbestek te maken.

Voor de maaltijden heeft Oscar Helm gezonde voedingsstoffen gebruikt. Hij gebruikt voor de maaltijden de goede langzame koolhydraten, goede onverzadigde vetten, eiwitten, mineralen, vezels en vitaminen.

Met het dieet van Oscar Helm zal je geen 15 kilogram in 14 dagen afvallen. Je valt geleidelijk af. 2 Kilogram per week is het maximum wat je mag afvallen. Wel word je zodra je begint gezonder, energieker en fitter.

Nodige voedingsstoffen

We hebben dagelijks koolhydraten, eiwitten vetten, vezels, mineralen en vitaminen nodig.

Deze voedingsstoffen moeten wel de goede zijn.

Koolhydraten

Brood

Koolhydraten in Brood

We eten in Nederland dagelijks veel koolhydraten. Over het algemeen als we geen dieet volgen eten we gewoon brood en pasta en andere producten. Het zijn over het algemeen koolhydraten die snel en veel suikers afgeven aan het lichaam wat we voor de energie nodig hebben.

Bij het eten van gewoon brood zijn dat de snelle koolhydraten. Zij geven in het lichaam in een korte periode veel suikers af. Het lichaam kan deze grote hoeveelheid suikers niet allemaal verwerken. Het overschot aan suikers wat niet wordt verwerkt, wordt opgeslagen als overtollig lichaamsvet.

We moeten ervoor zorgen dat het overtollige lichaamsvet wordt aangepakt, omdat het een belangrijke veroorzaker is voor het krijgen van ziektes. Het dreigt volksziekte no 1 te worden.

Daarom moet we bij het eten koolhydraten gebruiken die veel minder suikers afgeven, zodat er geen extra overtollig lichaamsvet wordt opgeslagen. Dat zijn de langzame koolhydraten.

Eiwitten

Deze voedingsstof is zeer belangrijk voor het menselijk lichaam. Eiwitten zorgen voor spiercelvernieuwing en bijvoorbeeld huidcelvernieuwing.

Sporters die veel gesport hebben en daardoor de spiercellen hebben beschadigd, gebruiken veel eiwitten na het sporten. Daardoor zullen de spiercellen snel herstellen.

Tijdens het eten van eiwitten hebben we ook snel een verzadigd gevoel. Dat help extra mee wanneer we aan het afvallen zijn. We eten daardoor minder.

Het is belangrijk om de dag te beginnen met het eten van eiwitten. Dan hebben we lang geen trek in tussendoortjes.

Eiwitten

Eiwitten

Vetten

Ook vetten zijn belangrijk maar dan moeten we wel de goede vetten gebruiken.

Er zijn meerdere soorten vetten. Zo kennen we de onverzadigde en verzadigde vetten maar ook de transvetten. Wil je de kans op hart- en vaatziekten verminderen dan is het raadzaam onverzadigde vetten te gebruiken. Dat zijn over het algemeen de plantaardige vetten.

We hebben wel vetten nodig voor onder andere de energieopslag Ook hebben we vetten nodig als bouwstof voor onze hersenen, zenuwen en hormonen.

Goede vetten

Goede vetten

Omdat vitaminen A, D, E en K alleen in vet oplossen en niet in water, hebben we dus ook het vet daarvoor nodig.

Het vet zorgt ook voor de bescherming tegen de kou en het beschermen van de organen en zenuwcellen.

De slechte vetten zijn de verzadigde en de transvetten. De goede vetten zijn de onverzadigde vetten.

Het vervangen van de slechte vetten door de goede heeft een gunstig effect op het cholesterolgehalte in je bloed.

Verzadigd vet is vaak gestold. Het komt vooral van dierlijke producten zoals roomboter en margarine, maar ook in vet vlees, koeken, volle melkproducten en chocolade zitten onverzadigde vetten.

Onverzadigd vet verhoogt het goede HDL-cholesterolgehalte in je bloed. Ze komen vooral voor in vloeibare oliën, noten en vette vis.

De transvetten ontstaan door chemische verwerking. Deze vetten hebben een negatieve invloed op je cholesterolgehalte. Ze zitten vaak verborgen in koeken en snacks.

Voedingsvezels

We moeten er ook voor zorgen dat we dagelijks de nodige voedingsvezels nuttigen. Vezels zijn belangrijk voor de gezondheid.  De voedingsvezels zorgen voor een goede spijsvertering, geven snel een verzadigd gevoel.

Voedingsvezels zitten in veel producten. Daarbij kun je denken aan groente en fruit, maar ook in volkorenbrood, peulvruchten en noten. Er wordt geadviseerd om dagelijks 30 tot 40 gram vezels te eten.

Vezels komen uit de celwand van planten. Wanneer ze worden gemalen om producten van te maken worden veel vezels verwijderd. Daarom kunnen we beter volkorenbrood eten dan bijvoorbeeld wit brood. In dierlijke producten zitten geen vezels.

Er worden ook bij sommige producten vezels toegevoegd zoals bij zuivelproducten. Vaak worden vezels ook gebruikt om een deel van de suikers te vervangen.

Het dieet van Oscar Helm

Het dieet van Oscar Helm is een uitgekiend dieet. Hij heeft er een speciale studie aan besteedt om te komen tot het juiste dieet dat iedereen vol kan houden en lekker vindt.

De Afslank Receptenbijbel

Daarvoor heeft hij onder andere het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven. Daaruit blijkt dat voeden en afvallen bij elkaar kan horen. Wel moeten de juiste producten worden gegeten.

Sporten bij dit dieet is niet noodzakelijk. Natuurlijk is bewegen gezond. Je kunt dagelijks gaan fietsen of wandelen als je maar in beweging bent.

Door het volgen van het dieet van Oscar Helm krijg je dagelijks alle nodige voedingsstoffen binnen. Je zal geen hongerlijden en het hele gezin kan meegenieten van de heerlijke gezonde maaltijden.

Het is belangrijk dat als je overtollig lichaamsvet hebt een goed dieet te gebruiken waarbij je je vanaf dag 1 gezonder, fitter, slanker en energieker gaat voelen en dat met het hele gezin. Dat is het dieet van Oscar Helm.

Populair dieet van Oscar Helm

Het dieet van Oscar Helm is zeer populair. Dat is niet voor niets. De personen die het gebruiken zijn laaiend enthousiast, omdat ze zich vanaf dag 1 een ander mens zijn gaan voelen.

Ze willen meer ondernemen, omdat ze meer energie hebben wat ook weer meehelpt om overtollig lichaamsvet te verbranden. Ze voelen zich veel gelukkiger dan toen ze nog te zwaar waren.

De maaltijden die in het boek staan, worden bereid door gebruik te maken van ingrediënten die in iedere supermarkt verkrijgbaar zijn. De ingrediënten zijn goedkoop zodat het dieet dus ook goedkoop is.

Hij weet ook dat mensen graag tussen de maaltijden door een tussendoortje eten. Daarvoor zijn er de gratis bonussen, bij de bestelling van het boek de Afslank Receptenbijbel, bij gedaan om gezonde toetjes en snacks te maken.

Platte buik door een gezonde voeding

Platte buik en dus slank

De maaltijden die in het boek staan, zijn allemaal heerlijk en kunnen door het hele gezin worden gegeten. Hierdoor zal dus het hele gezin gezond en fit en slank worden. Zij die het gebruiken weten na een korte periode niet meer dat ze met een dieet bezig zijn. Wel worden ze fit en slank.