Je moet afvallen voor je gezondheid

By | januari 22, 2019

Regelmatig wegen als je wilt afvallen is heel belangrijk

Je wilt nu kilo’s afvallen, omdat je te veel overtollig lichaamsvet hebt. Je wilt het veilig doen.  Maar hoe kun je dat aanpakken?

Een goed dieet volgen is belangrijk. Het moet een dieet zijn waarbij je geen honger zult lijden en waarbij je toch lekker kunt blijven eten. Je moet een dieet volgen waarbij je geleidelijk afvalt en waarbij je leert hoe je in het vervolg gezond gaat eten. Je moet je levensstijl aanpassen. Dat is mogelijk met het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige). Hij heeft een systeem uitgedacht waarbij je lekker kunt blijven eten en geen honger zult hebben en toch je overtollig vet verbrandt.

 

Geleidelijk afvallen is belangrijk

Denk er allereerst aan dat het het beste is om geleidelijk gewicht te verliezen. Als je te snel kilootjes verliest, verlies je spieren, botten en water in plaats van vet, zegt de Academie van Voeding en Diëtetiek.

Advies van de academie: probeer 1-2 kilo per week te verliezen en vermijd vervelende diëten of producten die beloftes geven die te mooi zijn om waar te zijn. Het is het beste om je gewichtsverlies te baseren op veranderingen die je na verloop van tijd kunt behouden. Dat doet het dieet van Oscar Helm. Wanneer je je streefgewicht hiermee bereikt hebt, zal je dat gemakkelijk kunnen blijven behouden.

 

De Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm

De Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm

Oscar Helm heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven. Hierin staan meer dan 100 overheerlijke maaltijden die door het hele gezin kunnen worden gegeten. De eerste tijd zul je het boek zeker gebruiken om de maaltijden klaar te maken waarbij je de juiste voedingsstoffen zult eten.

Er word je tijdens het dieet wel geleerd welke voedingsstoffen je moet gebruiken om af te vallen, gezond en fit te worden en te blijven. Na een verloop van een periode heb je het boek niet meer nodig. Je weet dan wat je mag eten om op gewicht te blijven. Dan zal je weer gezond en met een strakke buik door het leven kunnen gaan. Je volgt dan in principe geen dieet meer, maar heb jezelf een andere levensstijl aangeleerd.
Wil je snelle resultaten dan moet je zeker geen crashdieet gaan volgen. Voor snelle resultaten moet je met een arts werken, om ervoor te zorgen dat je gezond blijft en de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.

inhoud tekst

Een plan maken

Je hebt waarschijnlijk het gezegde gehoord: “calorieën in, calorieën uit”; zoals in, je hoeft alleen maar meer calorieën te verbranden dan je eet en drinkt. Maar het is niet zo eenvoudig, zoals veel mensen je kunnen vertellen vanuit hun eigen ervaring. Je metabolisme – hoe goed je lichaam calorieën omzet in brandstof – maakt ook uit. En als je te veel calorieën verbruikt, is het slecht voor je. Je vertraagt je metabolisme en dat kan ervoor zorgen dat je tekortschiet bij sommige voedingsstoffen.

Het beste plan is het volgen van het dieet van Oscar Helm. Je weet dan zeker dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Ook weet je dan zeker dat je geen honger meer zult lijden en lekker kunt blijven eten. Zelfs het eten van lekkere gezonde tussendoortjes is mogelijk.

Andere methoden wanneer je gewicht wilt verliezen.

Eiwitten zijn goed voor je lichaam

Verminder porties. Zoek uit hoeveel calorieën je op een gewone dag eet en ga dat wat minderen. Lees de voedseletiketten om te weten hoeveel calorieën er in elke portie zitten. Drink meer water, dus je hebt niet zoveel honger.

Welke methode je ook gebruikt, je moet goed voedsel, zoals groente, fruit, volle granen en magere eiwitten prefereren, langzame koolhydraten en goede vetten gebruiken, zodat je goede voeding blijft eten.

Krijg verantwoording en ondersteuning

Veel apps kunnen je helpen uw eetpatroon te volgen. Omdat je de smartphone waarschijnlijk altijd bij je hebt, kun je deze gebruiken om je plan bij te houden. Of bewaar een pen-en-papier-dagboek over wat je hebt gegeten en wanneer.
Je wilt ook antwoorden kunnen krijgen wanneer je een dieet volgt. Bij Oscar Helm word je verantwoordt begeleid. Ook je familie en vrienden kunnen je steunen om af te vallen.

Zoek uit wat je beweegt om te eten

Op het meest basale niveau is voedsel brandstof. Het geeft je energie om handelingen te doen. Maar heel weinig mensen eten alleen om die reden. Het is bij elke sociale bijeenkomst. En het is waar velen van ons gebruik van maken als ze een zware dag hebben gehad.

Eiwitten

Eiwitten

Je moet weten wat je wilt eten als je geen honger hebt en een plan hebben voor die momenten. De eerste stap is om erachter te komen wat je triggers zijn. Is het stress, woede, angst of depressie in een bepaald deel van je leven? Of is voedsel je belangrijkste beloning als er iets goeds gebeurt?

Probeer vervolgens op te merken wanneer die gevoelens opkomen en een plan klaar te hebben om iets anders te doen in plaats van te eten. Kun je een wandeling maken? Tekst een vriend? Beloon tot slot jezelf voor het maken van een andere keuze. Gebruik eten gewoon niet als beloning.

Reset wat en wanneer u eet

Je hoeft niet veganistisch, glutenvrij of met een bepaalde voedingsgroep te stoppen om af te vallen. Sterker nog, je bent meer geneigd om de kilo’s voorgoed weg te houden als het iets is waar je voor de lange termijn mee kunt leven. Dat is het dieet van Oscar Helm. Hierbij kun je namelijk lekker blijven eten en toch afvallen.

 

Gezonde voeding

Bij het dieet van Oscar helm wordt gelet op;
Beperkte toegevoegde suikers. Dit zijn de suikers in koekjes, cakes, suiker-gezoete dranken en andere items – niet de suikers die van nature in fruit zitten, bijvoorbeeld. Suikerhoudende voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën maar weinig voedingsstoffen. Streef ernaar om minder dan 10% van je dagelijkse calorieën te spenderen aan toegevoegde suikers.
Wees kieskeurig over koolhydraten. Je kunt beslissen welke je eet en hoeveel. Zoek naar diegene die laag zijn in de glycemische index (bijvoorbeeld asperges lager op de glycemische index dan een aardappel) of lager in koolhydraten per portie dan andere. Volle granen zijn betere keuzes dan verwerkte items, omdat de verwerking belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, ijzer en B-vitamines verwijdert. Ze kunnen worden toegevoegd, zoals in “verrijkt” brood. Het dieet van Oscar Helm gebruikt de langzame koolhydraten die goed voor je zijn.

Gezonde voeding

Eiwitten eten is bevredigend en zal helpen je spieren te behouden. Er zijn vegetarische en veganistische bronnen (noten, bonen en soja zijn er een paar), maar ook mager vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten zitten eiwitten. De meeste Amerikanen krijgen genoeg eiwitten, maar kunnen ervoor kiezen om het uit slankere bronnen te halen.

Je exacte eiwitbehoeften hangen af van de leeftijd, geslacht en hoe actief je bent.

Eet goede vetten. Kleine hoeveelheden vet kunnen je helpen je vol te voelen en minder alsof je op dieet bent. De betere keuzes zijn die in vis, noten en zaden, en olijfolie of kokosolie. Die hebben onverzadigde vetten – specifiek meervoudig onverzadigde of enkelvoudig onverzadigde vetten.
Opvullen van vezels. Je kunt het krijgen van groenten, volle granen, fruit – plantenvoeding bevat vezels. Sommigen hebben meer dan anderen. Topbronnen zijn artisjokken, groene erwten, broccoli, linzen en limabonen. Onder fruit, frambozen leiden de lijst. Ook koolhydraten bevatten vezels.
Eet vaker. Als je 5-6 keer per dag eet, kan dat de honger stillen. Je kunt je calorieën gelijk verdelen over al die mini-maaltijden, of sommige groter maken dan andere. Je moet porties plannen zodat je niet meer gaat eten dan je had verwacht.

Wanneer je wilt afvallen

Maar nogmaals, je zult je eetgewoontes moeten veranderen om het gewicht weg te houden als je van de maaltijdvervangers af gaat.
Let op je drankjes. Een eenvoudige manier om snel af te vallen, is het verwijderen van vloeibare calorieën, zoals frisdrank, sap en alcohol. Vervang ze door caloriearme dranken zoals citroenwater, ongezoete thee of zwarte koffie.
Dieetdranken zullen je calorieën besparen, in vergelijking met suikerhoudende dranken. Maar als je dan een koekje of andere traktatie zoekt, omdat je nog steeds honger hebt of denkt dat je genoeg calorieën hebt opgeslagen, mislukt dat plan.

Moet je snel zijn?

Je zou kunnen denken dat vasten een snelle manier is om kilo’s kwijt te raken. Maar experts raden het niet aan, omdat het geen langetermijnoplossing is. Het is beter om een eet plan te hebben dat je in de loop van de tijd kunt houden en dat aansluit op je levensstijl. Denk hierbij aan het dieet van Oscar Helm. Het is niet voor niets zo populair. Het is gemakkelijk vol te houden en omdat je anders leert eten zal je daar dankbaar gebruik van maken.
Vasten is niet goed. Vergeet niet dat als je snel afvalt, je nog steeds je eetgewoonten moet veranderen als je vasten eindigt.

De Afslank Receptenbijbel

De Afslank Receptenbijbel

Hoe je ook met  je gewichtsverlies begint, de beste manier om het juiste gewicht te behouden, is door langdurige veranderingen in je levensstijl, zoals een gezond eet plan en fysieke activiteit. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, hoeveel calorieën je moet verminderen of hoe je dit veilig moet doen, kun je het dieet van Oscar Helm gaan gebruiken. Je moet afvallen voor je gezondheid.