Author Archives: admin

Gezond, lekker en goedkoop afvallen

Je kunt afvallen door lekker en vooral gezond te blijven eten. Het klinkt tegenstrijdig, maar het is mogelijk met het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige).

Het is een zeer lekker en goedkoop dieet.  Oscar Helm heeft het boek “De Afslank Receptenbijbel” geschreven met meer dan 100 overheerlijke recepten. Alle maaltijden zijn zo lekker dat het hele gezin er graag van mee-eet.

Je valt er voor de volle 100% iedere week 1 tot 1,5 kilogram mee af. Het hele gezin zal daardoor van dag één gezonder, fitter, energieker en slanker worden.

Wil je snel aan de slag? Klik dan op deze link !

Afvallen met de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm

Wanneer je in een magazine een advertentie ziet waar wordt beloofd dat je gemakkelijk in 14 dagen 15 kilogram kunt afvallen, raad ik je aan om snel door te bladeren.

Te dik door overtollig lichaamsvet

Je moet niet in dergelijke advertenties geloven. Je zult een dieet voorgeschoteld krijgen waarbij je jezelf moet uithongeren en dat kan nooit gezond zijn. Zo’n dieet werkt ook niet. Je valt even snel af, maar als je genoodzaakt bent om te stoppen, word je weer snel zwaarder, vaak weeg je na een korte periode zwaarder, dan voordat je aan het strenge dieet begon. Het zogenaamde “jojo effect”.

Dat zijn de strenge diëten (Crashdiëten). Zij werken averechts. Ook brengen dergelijke diëten bepaalde risico’s met zich mee. Ze zijn ook nooit vol te houden.  Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar als je te weinig eet, kan dat juist ervoor zorgen dat je niet afvalt. Wanneer je te lang te weinig eet, kan je lichaam overgaan in een spaarstand. Daarbij zal het lichaam de weinige voedingsstoffen, die je binnenkrijgt, zo efficiënt mogelijk gaan gebruiken.

Om gewicht te verliezen gaat het er in eerste instantie niet om hoeveel je eet, maar om wat je eet en drinkt. Bewegen is natuurlijk gezond, maar je zult er niet veel mee afvallen. Dus ook niet met sporten. Het is natuurlijk wel gezond om te sporten en te bewegen.

Wanneer je koolhydraatarm gaat eten en krachttraining volgt, dan is dat een goede combinatie om vet te verbranden. Toch is het belangrijker dat je zorgt dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Dat zijn er meer, dan alleen koolhydraten.

Wil je snel aan de slag om gezond gewicht te verliezen? Klik dan op deze link!

De noodzakelijke voedingsstoffen

Gezonde maaltijd

Omdat je dagelijks voldoende energie moet hebben om je werkzaamheden uit te kunnen voeren, moet je de juiste voedingsstoffen gebruiken.

Dat zijn: koolhydraten, vetten, eiwitten, mineralen, vezels en vitaminen.

Omdat er slechte en goede koolhydraten en vetten zijn, is het belangrijk dat we de goede gebruiken.

Er bestaan snelle- en langzame koolhydraten. We moeten de langzame koolhydraten gebruiken.

Waarom heb je koolhydraten nodig?

Koolhydraten

Koolhydraten komen in veel producten voor zoals: aardappels, groente, fruit, volkorenbrood, graanproducten en peulvruchten. Om te zorgen voor een goede gezondheid hebben we deze productgroepen nodig. Je moet ze zeker niet vermijden, omdat anders de kans groot is dat je belangrijke voedingsstoffen zult gaan missen.

Koolhydraten hebben we als brandstof nodig voor onze hersenen en centraal zenuwstelsel. De koolhydraten worden in het lichaam omgezet in glucose (bloedsuiker). Glucose zorgt dat we voldoende energie hebben. Wanneer we te weinig of geen glucose (energie) binnenkrijgen, dan kunnen we onze dagelijkse taken niet naar behoren uitvoeren.

De reeds genoemde koolhydraatrijke producten bevatten veel voedingsvezels. De vezels zijn plantaardige stoffen die weinig calorieën bevatten. Ze nemen gemakkelijk water op en zwellen daardoor. Door het opzwellen zullen we snel een verzadigd gevoel krijgen. Daardoor gaan we automatisch minder eten en dus afvallen. De vezelrijke producten bevatten weinig calorieën, omdat ze geen toegevoegde suikers en vetten bevatten. Met vezelrijk voedsel gaan we minder en gezonder eten.

De vezels zijn ook goed voor je darmen. De functie van de darmen wordt er door gestimuleerd en zal daardoor de stoelgang verbeteren. Ook zal de ontlasting soepeler worden, omdat de vezels vocht aantrekken. Bij het nuttigen van vezels is het belangrijk dat je voldoende drinkt. Drink zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag om voldoende profijt uit het eten van de vezels te halen.

Een slank figuur

Om goede koolhydraten en juiste hoeveelheden te gebruiken is niet eenvoudig. Je kunt niet gemakkelijk zelf je maaltlijden samenstellen, die aan alle eisen voldoen om de juiste voedingstoffen binnen te krijgen. Daarom is het belangrijk dat je een goed en voedzaam dieet gebruikt, waarbij je jezelf niet hoeft uit te hongeren. Je moet lekker kunnen blijven eten en de maaltijden met de juiste producten moeten gemakkelijk en snel te bereiden zijn.

De snelle koolhydraten zorgen ervoor dat in het lichaam in een kort tijdsbestek veel suikers worden afgegeven. Het lichaam moet deze suikers kunnen verwerken. Zij verschaffen de noodzakelijke energie. De suikers die verwerkt kunnen worden, zullen worden omgezet in overtollig lichaamsvet en dat moeten we nu juist niet hebben. Daarom is het eten van koolhydraatarme producten raadzaam. Zij geven ook suikers af, maar dan over een langere periode. Het lichaam kan deze suikers verwerken waardoor en geen overtollig vet zal ontstaan.

Waarom hebben we vetten nodig?

Vetten hebben we nodig, omdat deze producten ons veel energie verschaffen. Ze leveren 9kcal per gram en dat is meer dan koolhydraten en eiwitten. Wanneer we kijken naar de hoeveelheid energie, die we dagelijks nodig hebben, mag, als we het goed doen, 30 tot 35 % vanuit de vetten komen. Voor een volwassen persoon wil dat zeggen dat we dagelijks 60 tot 70 gram vet mogen nuttigen.

Vetten zijn ook onmisbaar voor een goede gezondheid, omdat ze een bron zijn van vet oplosbare vitaminen. Vitamine A en D wordt aan margarine toegevoegd. In plantaardige oliën zit vitamine E. Ook leveren ze de essentiële vetzuren die het lichaam zelf niet aanmaakt. Die moeten we dus innemen. Nu zijn er goede en slechte vet soorten.

Vloeibaar vet

De verschillende vet soorten

We kennen drie soorten vetten namelijk: de onverzadigde (de goede vetten), de verzadigde en de transvetten.

De verzadigde vetten (slechte vetten) zijn die vet soorten die we hoofdzakelijk in zuivelproducten, vlees en boter vinden. Ze kunnen het cholesterolgehalte in het bloed verhogen. Daardoor wordt het krijgen van hart- en vaatziekten verhoogd. Je kunt de inname van deze vetten verminderen door magere of halfvolle melk te drinken.

Ook kun je mager vlees gebruiken. Je moet ook niet bij voorbaat denken dat plantaardige producten altijd goed zijn. Plantaardige vetten kunnen door een chemisch proces gehard worden. Hierdoor bevatten ze meer verzadigde vetten. Je kunt hierbij denken aan een pakje margarine. Deze worden vooral gebruikt bij de bereiding van gefrituurde snacks. Wanneer we verzadige vetten voor de voeding vervangen door poly-onverzadigde vetten, zal dat voor een daling zorgen van de LDL- cholesterol en een toename van het HDL-cholesterol wat een verbetering is.

De onverzadigde vetten worden onderverdeeld in mono-onverzadigde vetzuren en poly-onverzadigde vetzuren. Ze hebben een goed effect op de cholesterolwaarden en zullen daardoor het risico op het krijgen van hart- een vaatziekten verminderen.

Margarine

De transvetten hebben een afwijkende chemische structuur en verhogen het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten. Het zijn de geharde vetsoorten. De inname van transvetten moeten we zo laag mogelijk houden. Daarom worden vaak de smeer en bereidingsvetten als eerste beperkt als we willen afvallen. Ook in koekjes en dergelijke zitten transvetten. Die moet je dus ook beperken.

Gezonde vetsoorten zitten in vette vis, avocado’s, noten, olijven en zaden.

Waarom hebben we eiwitten nodig?

Eiwitten kunnen net als koolhydraten en vetten ons lichaam voorzien van energie. Ondanks dat ze energie aan het lichaam leveren worden ze vooral gezien als de bouwstenen van ons lichaam en spieren.

Het lichaam bestaat voor een groot deel uit eiwitten. De eiwitten uit de voeding hebben een andere samenstelling, dan de eiwitten in ons lichaam. De eiwitten uit de voeding worden met behulp van enzymen in onze maag afgebroken tot peptiden en vervolgens in de dunne darm afgebroken tot aminozuren. Daarna worden de aminozuren via de darmwand in het bloed opgenomen. Ze worden vervolgens gebruikt voor de opbouw van alle eiwitten die we nodig hebben voor ons lichaam.

De lichaamseiwitten zijn altijd in proces. Ze worden constant afgebroken in het lichaam en weer opgebouwd. Daar zorgen de darmen, lever en het spierweefsel voor. Vanuit onze voeding wordt ongeveer 70% van de aminozuren gebruikt en het overige deel wordt uit geplast.

Het belang van de eiwitten

Gezonde voeding met eiwitten

Eiwitten zorgen voor het herstel van de lichaamscellen en beschadigde spiercellen. Bij sporten zullen de spiercellen beschadigd worden. Daarom zullen sporters, na de training, vaak eiwitten gebruiken, zodat de beschadigde spiercellen sneller zullen herstellen.

Voedselbronnen waarin veel eiwitten zitten zijn: kaas, vlees, vis, eieren, gevogelte, kaas, zuivel soja, noten, granen, paddenstoelen, bonen, linzen, zaden en kikkererwten.

De hoeveelheid eiwitten die we moeten eten verschilt van persoon. Je kunt in het algemeen zeggen dat we 1 tot 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht dagelijks moeten nuttigen.

Het is belangrijk dat het lichaam de juiste hoeveelheden eiwitten binnenkrijgt door de juiste voeding te gebruiken.

Oscar Helm (voedingsdeskundige)

Oscar Helm

Hij heeft er een speciale studie van gemaakt om na te gaan welke voedingsstoffen we dagelijks moeten eten. Dat zijn de langzame koolhydraten, de onverzadigde vetten, eiwitten, mineralen, vezels en vitaminen.

Omdat hij ontdekte dat het moeilijk was om de juiste maaltijden zelf samen te stellen heeft hij dat voor ons gedaan. Hij heeft daarvoor de “Afslank Receptenbijbel” geschreven.

In de Afslank Receptenbijbel staan meer dan 100 verschillende recepten om maaltijden te bereiden. Alle maaltijden voldoen aan de eisen van een goed en voedzaam dieet.

Het dieet van Oscar Helm is niet alleen een goedkoop dieet, maar in het boek staan  allemaal maaltijden die lekker zijn. Het hele gezin zal graag mee eten.

Vanaf dag 1 dat je met het dieet van Oscar Helm begint val je af, word je energieker en gezonder en dat geldt voor het hele gezin.

Alle ingrediënten die je voor het bereiden van de maaltijden nodig hebt kunnen in iedere supermarkt worden aangeschaft. Als je met het bereiden van een maaltijd begint kan deze binnen een half uur op tafel staan.

Het is een dieet waarbij je gemiddeld 1 tot 1,5 kilogram per week afvalt. Dat is voldoende. Je kunt gemakkelijk je streefgewicht bereiken en dat vast houden.

Gezond en slank lichaam
Een gezond dieet volgen

Ook wordt in het boek uitgelegd welke producten gezond zijn om te eten. Daarom zul je naar een tijdje niet meer bij iedere maaltijd de Afslank Receptenbijbel nodig hebben. Je leert automatisch wat gezond is.  Je krijgt een andere gezonde manier van leven met het dieet van Oscar Helm.

Aarzel dus niet als je op een gezonde manier je overtollig lichaamsvet wil kwijtraken en start vandaag nog met het dieet van Oscar Helm.

Lees ook eerst de recensies van de klanten die het dieet van Oscar Helm volgen of gevolgd hebben. Zij hebben tijdens het volgen van het dieet ook geleerd hoe ze zelfstandig gezonde maaltijden kunnen maken. Bij twijfel zullen ze nog maar zelden het boek de Afslank Receptenbijbel openslaan.

Klik op deze link om naar het dieet van Oscar Helm te gaan.

Hierbij enkele recensies van de vele tevreden klanten


Een paar dagen geleden heb ik je receptenbijbel gekocht. Ik ben erg onder de indruk van de diversiteit van de recepten. Geen recept is hetzelfde en ze smaken eigenlijk allemaal goed. De eerste paar kilo’s zijn er ondertussen al af.
Annelot


“4 weken bezig en 7,8 kilo kwijt. Voel me beter dan eerst. Er is meer balans in mijn lichaam, minder trek. Recepten zijn lekker dus gewoon gezonde lifestyle en geen saai dieet.”
Yorien

“Mijn vrouw was verrast door mijn kookkunsten…”
Beste Oscar,
Je afslank recepten zijn toppi! Mijn vrouw was verrast door mijn kookkunsten, het is heerlijk om haar te zien genieten en we beiden afvallen. Na 9 dagen hadden we er beide al 2 kilo’s af.
Bernhard

Na een hoop kilo’s minder en een hoop blikken van de mannen later heb ik niet alleen m’n zelfvertrouwen, maar ook echt m’n figuur weer helemaal terug. En daar ben ik zo ontzettend blij mee! Dus ik wil echt bedanken, oprecht. Ik en er blij mee! Dankjewel.”
Lieselotte

Als het warm was in de zomer durfde ik gewoon niet de tuin uit met ze. M’n gewicht schommelde ook heel
erg en ik kon geen dieet volhouden. Jouw boek is het eerste dieet wat ik heb kunnen volhouden. Het is ook
heel duidelijk geschreven, het is heel helder voor mij. Ik ben er heel erg blij mee en wil je daar graag voor
bedanken!”
Astrid

Nicolette van Dam

Ook Nicolette van Dam, die de Afslank Receptenbijbel cadeau had gekregen, vindt het boek “top”.

Gezond lekker eten en toch afvallen, is mogelijk!

Er zijn veel mensen, die af moeten vallen, omdat ze te veel overtollig lichaamsvet hebben. Ze moeten niet alleen afvallen om er beter uit te zien, maar het overtollig lichaamsvet is een belangrijke veroorzaker van ziektes.

Slank lichaam

Wanneer je te zwaar bent en dus te veel overtollig lichaamsvet hebt, loop je een groot risico op het krijgen van hart- en vaatziektes of bepaalde vormen van kanker, reuma, diabetes type 2, hoge bloeddruk en zo kunnen we nog wel even doorgaan.

Gezond lekker eten en toch afvallen is mogelijk door een verantwoord dieet waarbij je 1 tot 1,5 kilogram per week afvalt. Dat is het dieet van Oscar Helm ( voedingsdeskundige.

Wil je snel aan de slag met het dieet van Oscar Helm, klik dan op deze link!

Lekker eten, niet sporten en toch afvallen.

Het is voor veel mensen moeilijk in deze tijd om af te vallen. Dat komt omdat de verleidingen zo groot zijn.

Je kunt echter afvallen en lekker blijven eten. Je moet dan wel de juiste voedingsstoffen eten. Ook sporten is niet noodzakelijk om af te vallen.

Toch is lichaamsbeweging altijd goed voor je gezondheid. Ga regelmatig wandelen. Dat is goed voor je lichaam en geest.

Wandelen in de natuur is goed voor lichaam en geest

Je kunt en mag 1 tot 1,5 kilogram per week afvallen, als je er maar voor zorgt dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Wanneer je dat doet, ga je er gezonder uitzien en zul je voldoende energie hebben om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.

Je moet zover komen dat je een dieet volgt, waarbij je niet in de gaten hebt dat je daadwerkelijk met een dieet bezig bent. Zo’n dieet is het dieet van Oscar Helm. Bij het dieet van Oscar Helm word je ook geleerd wat je moet doen om af te vallen en om gewichtstoename in de toekomst te voorkomen. Je leert de juiste voedingsstoffen te gebruiken voor het bereiden van je maaltijden bij het dieet van Oscar Helm.

Je leert met welke producten je de maaltijden kunt bereiden, zonder dat je de gegevens erbij moet halen om na te gaan welke producten je daadwerkelijk mag gebruiken.

Geen behoefte meer hebben om een dieet te volgen.

Voedsel voor een streng dieet

Veel personen die een dieet hebben gevolgd, kunnen op een punt komen dat ze de moed opgeven. Wanneer ze een dieet volgden en ermee stopten waren ze weer snel op hun oude gewicht of zelfs nog zwaarder. Het zogenaamde jojo-effect.

Veel diëten die je kunt volgen zijn zeer zwaar. Je moet je daarbij uithongeren en dat kan nooit goed zijn.

Wanneer je zo’n streng dieet volgt waarbij je je moet uithongeren, krijg je niet meer de juiste voedingsstoffen binnen. De juiste voedingsstoffen geven je de energie om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.

Bij een streng dieet, waarbij je jezelf moet uithongeren, krijg je veel te weinig  voedingsstoffen binnen, die je de nodige energie verschaffen. Je wordt er slap en moedeloos van. Je wordt zelfs zo moe dat je je dagelijkse werkzaamheden niet kunt verrichten. Je kunt nog amper het bed uitkomen. Je valt met een Crashdieet wel snel af, maar komt ook weer heel snel aan als je noodzakelijkerwijs stopt. Bij een goed dieet mag je 1 tot 1.5 kilogram per week afvallen. Dat is voldoende.

Niet de juiste voedingsstoffen voor een gezond dieet

Uit onderzoek is gebleken dan 1 op de 3 personen, na een (verkeerd) dieet, zwaarder weegt, dan voordat hij of zij met een verkeerd dieet begon.

De diëten van Oscar Helm (voedingsdeskundige)

Je kunt effectief de vetverbranding aanpakken met een dieet van Oscar Helm.

Voorbeelden van de producten voor het Keto dieet

Zowel met het dieet waarbij je berhuik maakt van “de Afslank Recepten Bijbel” of van “Mijn Keto Dieet” van Oscar Helm krijg je de juiste voedingsstoffen binnen en zul je geen honger hoeven te lijden.

De Afslank Receptenbijbel

Dagelijks moeten we koolhydraten, vetten, eiwitten, mineralen, vezels en vitaminen binnenkrijgen.

De koolhydraten en vetten zijn heel belangrijke voedingsmiddelen, omdat ze in het lichaam worden omgezet in suikers. Deze suikers hebben we nodig, omdat die de noodzakelijke energie verschaffen.

Omdat er koolhydraten en vetten zijn die te veel suikers in het lichaam afgeven, die niet door het lichaam worden verwerkt, moeten we die niet gebruiken. Wanneer we te veel suikers binnenkrijgen, zullen niet alle suikers verwerkt worden. Die worden dan omgezet in overtollig lichaamsvet.

Bij het die van Oscar Helm hoeven we zelf niet na te denken wat de goede voedingsstoffen zijn. Daarvoor heeft hij het boek  “de Afslank Receptenbijbel” geschreven. In het boek staan meer dan 100 recepten om overheerlijke maaltijden te bereiden.

De maaltijden bevatten altijd de voedingsstoffen die we nodig hebben.

Waaraan moet een goed dieet aan voldoen?

Oscar Helm heeft ervoor gezorgd dat zijn dieëten voor de volle 100% werken. Zodra je met de “Afslank Receptenbijbel” begint of met het “Mijn Keto Dieet” van Oscar Helm, zul je meer energie krijgen en lichaamsvet gaan verbranden.

Een heerlijke maaltijd

Het zijn goedkope diëten, omdat de ingrediënten gemakkelijk te krijgen zijn. Iedere supermarkt heeft de voedingsmiddelen. Omdat de producten voor de maaltijden goedkoop zijn, kun je zeggen dat het een goedkoop dieet is.

De maaltijden zijn eenvoudig te bereiden en kunnen binnen een half uur op tafel staan.

De maaltijden zijn allemaal zo lekker dat het hele gezin er graag gebruik van maakt. Daarom zal het hele gezin gezonder, slanker en energieker ervan worden.

Misschien wil jij graag het Keto dieet van Oscar Helm gaan volgen?

Met het Keto dieet van Oscar Helm kun je ook lekker blijven eten en op een fijne manier de beoogde resultaten bereiken.

De verkeerde vetten, producten met toegevoegde suikers, zouten en sommige e-nummers zijn niet goed voor je gezondheid. Deze worden dus ook gemeden door Oscar Helm.

Bij het Keto dieet worden de toevoegingen vermeden. Het eetpatroon bij het Keto dieet bestaat uit volwaardige en onbewerkte voeding. Daarbij kun je denken aan peulvruchten, biologische groenten, specerijen, noten, ongeraffineerde granen, groenten en fruit.

Bij het gebruik van het Keto dieet van Oscar Helm wordt precies uitgelegd wat je moet doen om het dieet op een verantwoorden manier te volgen.

Het schema voor het volgen van “Mijn Keto dieet” van Oscar Helm

Een gezonde Keto maaltijd

Wanneer je gebruik wil maken van dit dieet kun je een persoonlijk schema laten maken door Oscar Helm. Hij weet dat ieder lichaam anders is en de geldt ook voor de behoefte.

Wil je gebruik maken van “Mijn Keto dieet” van Oscar Helm moet je een aantal simpele vragen invullen en dan krijg je een voor jou uniek plan om in een korte tijd voorgoed af te rekenen met het overtollig lichaamsvet dat je hebt.

Oscar Helm is de oprichter van HappyHealthy.nl. Hij is bekend van onder andere de Linda, Libelle, VIVA, Telegraaf, AD, RTL 4, Women’s Health, Santé, Vriendin en Nouveau. Hij heeft ook al enkele jaren achter elkaar “de website van het jaar” in de categorie “Wellbeing & Fitness”.

Geniet van een gezond en slank lichaam

Aarzel als je een goed dieet wil volgen. Het kost je slechts een paar minuten om gebruik te maken voor het volgen van het dieet waar je voorkeur naar uitgaat.

Beiden komen ze hun beloften na wat ze beloven en zul je vanaf dag een fitter, slanker en gezonder worden.

In principe maakt het niet uit welk dieet je van Oscar Helm gebruikt. Je zul met beiden dat krijgen waar je al lang naar verlangde.

Klik op deze link om naar de website van “de Afslank recepten bijbel” te gaan van Oscar Helm.

Klik op deze link om naar de website van “ Mijn Keto Dieet” te gaan van Oscar Helm.

Afvallen met het dieet van Oscar Helm

We horen en zien vaak op de tv dat de gevaren, op het gebied van gezondheid, groot zijn als we een overtollig lichaamsgewicht hebben. Gezond afvallen met het dieet van Oscar H

Een mooi slank en gezond lichaam

Als we te zwaar zijn, hebben we overtollig lichaamsvet. Overtollig lichaamsvet is een belangrijke veroorzaker van lichamelijke klachten.

Overtollig lichaamsvet kan zorgen dat we hart- en vaatziekten krijgen, maar ook bepaalde vormen van kanker, gewrichtsklachten, reuma, slaapapneu en zo kunnen we nog wel even doorgaan.

Het is daarom belangrijk dat je maatregelen neemt als je te zwaar bent, om te zorgen dat het overtollig lichaamsvet verdwijnt.

Hoe ga je het overtollig lichaamsgewicht aanpakken?

Omdat we er allemaal van overtuigd zijn dat “ieder pondje door het mondje gaat”, is in de meeste gevallen het te veel en verkeerd voedsel eten de oorzaak van overgewicht.

Er zijn ook mensen, die er weinig aan kunnen doen als ze overgewicht hebben. De oorzaak van het overgewicht kan hierbij liggen aan bepaalde ziektes of afkomst.

Gefrituurd bacon

De grootste groep personen hebben overgewicht, omdat ze verkeerde voeding eten. Voor deze groep is het belangrijk dat ze maatregelen nemen. Er zijn nog steeds veel mensen die maaltijden uit “de muur” eten. Het is eten wat te vet is en zeer veel calorieën bevatten.

Door het gebruik van een goed dieet is het voor iedereen mogelijk om gewicht te verliezen en dus het overtollig lichaamsvet te laten verdwijnen.

Wat is een goed dieet?

Bij een goed dieet moet je geen honger hoeven te lijden, lekker kunnen eten en ook tussendoortjes kunnen gebruiken.

Dat klink tegenstrijdig maar zo’n dieet bestaat. Het is het dieet van Oscar Helm  (voedingsdeskundige). Hierop komen we later terug!

Klik hier voor het dieet van Oscar Helm, als je het vooraf wil bekijken.

Het gevaar van een Crashdieet!

Crash dieet
Voeding voor een crash dieet

Ga geen dieet volgen waarbij wordt beloofd dat je gemakkelijk in 14 dagen 15 kilogram aan gewicht kunt verliezen. Dat zijn crashdiëten. Je ziet ze vaak in advertenties staan. Volg deze nooit!

Als je het toch volgt, moet je jezelf uithongeren. Dat kan nooit goed zijn.

Je moet iedere dag goede voedingsstoffen eten, waaruit je de energie haalt, om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.  Van een Crashdieet word je moe en lusteloos. In veel gevallen word je zo moe dat je bijna het bed niet meer uit kunt komen. Het kan zelfs zo ver komen dat je op een bepaald moment niet meer je werkzaamheden kunt verrichten, als je met het Crashdieet doorgaat.

Bij een Crashdieet kom je snel op het punt dat je gedwongen wordt om er mee te stoppen. Dan begint de ellende.

Nadat je inderdaad veel bent afgevallen en er uit noodzaak mee stopt, word je weer zeer snel zwaarder. In veel gevallen word je in een korte tijd zwaarder, dan je was voordat je aan het crashdieet begon.

Ga daarom het dieet van Oscar Helm volgen. Dan zul je positief verrast worden wat een heerlijk dieet het is.

Wat zijn de voedingsmiddelen waarvan Oscar Helm gebruik maakt?

Voeding met gezonde producten

Na een uitgebreide studie heeft Oscar Helm niet alleen een goed en werkend dieet kunnen samenstellen, maar ook één die lekker en gezond is. Je zult hierbij geen honger hebben, omdat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Je wordt vanaf dag 1 energieker, fitter, lichter en gezonder.

We moeten dagelijks de juiste hoeveelheid goede koolhydraten, vetten, eiwitten, mineralen, vezels en vitaminen eten.

Belangrijk is dat we de juiste koolhydraten en vetten eten. Er zijn slechte- en goede koolhydraten en dat geldt ook voor de vetten vetten.

Daarom is het belangrijk dat je het dieet van Oscar Helm volgt, omdat je dan zeker weet dat je de goede producten gebruikt om de maaltijden mee te bereiden.

De juiste koolhydraten en vetten die Oscar Helm gebruikt

Er zijn twee soorten koolhydraten waarvan er maar één goed is om te gebruiken. We kennen de snelle- en de langzame koolhydraten.

De snelle koolhydraten ( de slechte) geven in het lichaam in een korte periode veel suikers af. De suikers zijn nodig, omdat die voor de energie zorgen, die we nodig hebben om de dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.

Het is belangrijk dat het lichaam de suikers, die het binnenkrijgt, allemaal kan verwerken. Kan het lichaam het niet allemaal verwerken, dan zal het overschot aan suikers worden omgezet in overtollig lichaamsvet en dat moeten we nu juist niet hebben.

We moeten de langzame koolhydraten gebruiken. Ook de langzame koolhydraten geven in het lichaam suikers af, maar veel minder dan de snelle koolhydraten en over een langere periode. Het lichaam zal deze suikers allemaal verwerken om te zorgen voor de noodzakelijke energie.

Vloeibare vetten

Wanneer we kijken naar de vetten, dan kunnen we deze onderverdelen in de onverzadigde vetten, de verzadigde vetten en de transvetten.

We moeten maaltijden gebruiken die hoofdzakelijk voorzien zijn van de onverzadigde vetten.

Waarom moeten we ook vetten eten?

Vetten zijn belangrijk omdat ze een essentiële rol spelen in ons lichaam.

De goede vetten (onverzadigde vetten) zijn de bouwstoffen voor de vitale celwand van iedere cel in ons lichaam.

Ze zorgen er ook voor dat de belangrijke vitamines A, D, E en K in het vet oplosbaar zijn. Daardoor komen de vitamines via de voeding in ons lichaam.

De gezonde vetten beschermen de belangrijke organen in ons lichaam.

Ze helpen ook mee bepaalde ziektes te verminderen.

Waarom moeten we ook eiwitten eten?

Het gebruik van eiwitten

De eiwitten zijn de bouwstoffen voor de lichaamscellen. De spieren, huid, botten en het bloed zijn uit eiwitten opgebouwd.

De eiwitten zorgen er ook voor dat er nieuwe cellen kunnen worden aangemaakt en de oude cellen worden vernieuwd. De aminozuren kunnen worden afgebroken om de nodige energie aan het lichaam te leveren.

Sporters zullen na het trainen vaak veel eiwitten gebruiken, omdat dan de beschadigde spiercellen beter en sneller herstellen.

Het dieet van Oscar Helm.

Wanneer je het dieet van Oscar Helm gaat gebruiken, hoef je zelf niet meer na te denken welke voedingsmiddelen je moet gebruiken.

De Afslank Receptenbijbel

Hij heeft de Afslank Receptenbijbel geschreven. In het boek staan meer dan 100 overheerlijke recepten, die allemaal de juiste ingrediënten bevatten.

De ingrediënten voor de maaltijden zijn goedkoop en kunnen in iedere supermarkt gekocht worden. Omdat de ingrediënten goedkoop zijn is het ook een goedkoop dieet. Dat is zeer goede bijkomstigheid. De meeste diëten zijn duur en moeilijk om vol te houden.

Het dieet van Oscar Helm is gemakkelijk. Het voldoet aan alle voorwaarden van een goed dieet.

Wanneer je het dieet gaat volgen, zul je geleidelijk afvallen en je vanaf dag één fitter, energieker en gezonder gaan voelen.

Een slank lichaam met het dieet van Oscar

Je valt er gemiddeld 1 tot 1,5 kilogram per week mee af. Dat is ruim voldoende voor een goed dieet.

Alle maaltijden, die je gaat bereiden, kunnen binnen een half uur op tafel staan. De maaltijden zijn allemaal zo lekker dat graag het hele gezin ervan mee-eet. Daarom zal het hele gezin fitter, energieker, slanker en gezonder worden.

Aarzel dus niet wanneer je wilt afvallen om gezonder te worden en ook om met een slank lichaam door het leven te gaan.

Start met het dieet van Oscar Helm dat je voor de volle 100% zekerheid biedt.

Je mag bij dit dieet zelfs tussendoortjes gebruiken. Honger lijden hoort niet bij dit dieet en je kunt ondanks dat je afvalt lekker blijven eten. Dat komt, omdat je de juiste voedingstoffen gebruikt waarbij je zelf niet hoeft na te denken.

Door op deze link te klikken, kom je op de website van Oscar Helm, waarop ook het boek de Afslank Receptenbijbel staat.

Het ketogeen dieet van Drs. Oscar Helm

Het ketogeen dieet wordt de laatste jaren steeds meer toegepast door personen, die in een korte tijd op een gezonde manier snel willen afvallen.

Een ketogene maaltijd

Nu zie je vaak advertenties waarin reclame wordt gemaakt voor een dieet waarbij je gemakkelijk 10 tot 15 kilogram in 14 dagen kunt afvallen. Begin daar echter nooit aan. Dat zijn de zogenaamde Crashdiëten.

Bij een Crashdieet moet je jezelf uithongeren. Dat is niet goed, omdat je dagelijks de juiste hoeveelheid energie moet binnenkrijgen om je werkzaamheden te kunnen verrichten.

Bij een Crashdieet word je moe en lusteloos. Je kunt zelfs zo moe worden dat je bijna niet meer het bed uit kunt komen. Wanneer het zover is, ben je wel veel afgevallen, maar zodra je moet stoppen, zul je snel weer zwaarder worden. Vaak word je nog zwaarder, dan voordat je aan het crashdieet begon. Dus begin er niet aan.

Het Ketogeen dieet

Te veel overtollig lichaamsvet

Bij het ketodieet krijg je voldoende energie binnen.

Het ketogeen dieet is er één waarbij je nauwelijks koolhydraten binnenkrijgt. Koolhydraten zijn in principe de belangrijkste voedingsmiddelen waar de energie uit wordt gehaald.

Omdat je weinig koolhydraten binnenkrijgt, zal de energie ergens anders vandaan moeten komen uit je lichaam.

Als je te zwaar bent,  heb je te veel overtollig lichaamsvet. In eerste instantie zal je lichaam het overtollige lichaamsvet aanspreken, waardoor je dus gewicht verliest.

Hoe ga je te werk bij het keto dieet van Drs. Oscar Helm (voedingsdeskundige)?

Bij het ketogeen dieet hoef je geen calorieën te tellen. De calorie-inname is bij dit dieet niet het belangrijkste.

Het is een dieet waarbij de nadruk wordt gelegd op vetrijk voedsel en een gematigde hoeveelheid eiwitten, (70% de goede vetten, 25% eiwitten en 5 % koolhydraten). Hierdoor wordt het lichaam gedwongen om het overtollige lichaamsvet te gaan verbranden waardoor er dus een gewichtsverlies zal ontstaan.

Nu lijkt het gemakkelijk om daar zelf mee te beginnen, zonder de hulp van Drs. Oscar Helm. Doe dat niet! Je hebt die hulp hard nodig, omdat de ingrediënten voor de maaltijden voor ieder lichaam anders zijn.

Door gebruik te maken van de hulp van Drs. Oscar krijg je de juiste menu’s voorgeschoteld.

Het ketogeen dieet is niet alleen een geweldig dieet om af te vallen, maar ook je gezondheid verbetert.

Bijwerkingen zijn mogelijk. Dit komt omdat het lichaam de energie moet halen uit de vetten in plaats van de koolhydraten.

Hoe ziet het ketogeen dieet er uit van Drs. Oscar Helm?

Ook het ketogeen dieet van Drs. Oscar Helm richt zich op het vetrijke voedsel en het gebruik van zo min mogelijk voedsel die rijk zijn aan koolhydraten. De onverzadigde vetten zijn de goede vetten.

Keto maaltijd

We kennen drie soorten vetten namelijk: de onverzadigde vetten, de verzadigde vetten en de transvetten. Aanbevolen worden de onverzadigde vetten. Dat zijn de goede vetsoorten.

Het is belangrijk dat je hoogwaardig voedsel eet. Daarbij kun je onder andere denken aan de vette vissoorten, eieren, avocado’s, volvette yoghurt, groenten en noten. Het is belangrijk dat je zo veel mogelijk de onbewerkte natuurlijke voeding gebruikt. Water, thee en koffie kun je gewoon blijven drinken.

Omdat je bij het ketogeen dieet je strikt moet houden aan de producten die je mag gebruiken is het voor sommige personen in het begin moeilijk.

De voedingsmiddelen die niet moet gebruiken zijn: frisdranken, pasta, brood, fruit, rijst, junkfood, geraffineerde vetsoorten, melk en haver. Het is hierbij wel belangrijk dat vitaminesupplementen gebruikt.

Het eten van vetten

Het is op de eerste plaats belangrijk, voordat je aan het ketogeen dieet begint, de doelstelling via de website aan Drs. Oscar Helm doorgeeft. Je moet aangeven of je voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud gaat.

Je moet namelijk voorzichtig zijn met de hoeveelheid vetten die je eet. Eet je te veel vetten, dan zal dat het afvallen niet bevorderen. Om af te vallen is het belangrijk de nodige energie te halen uit het overtollig lichaamsvet. Wanneer dat plaats vindt, zul je afvallen.

Wanneer je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, dan moet je meer vetten gaan eten.

Wat doen de koolhydraten in je lichaam?

Koolhydraten worden in je lichaam worden omgezet in glucose. Glucose is zeer belangrijk omdat de belangrijkste energiebron is voor het lichaam.

Gezond en slank lichaam
Een gezond dieet en daardoor een slank en gezond lichaam

Door het eten van weinig koolhydraten wordt in het lichaam de voorraad van de opgeslagen energie (overtollig lichaamsvet) aangesproken.

Wanneer het lichaam nog niet gewend is om de energie te halen uit het overtollige lichaamsvet kan dat bepaalde bijwerkingen geven, die echter van korte duur zijn. Soms duren de klachten maar één of enkele dagen.

In het begin kun je de volgende symptomen krijgen: duizeligheid, hoofdpijn, slapeloosheid, vermoeidheid, het verlangen naar suiker en zo zijn er nog wel een paar klachten te noemen.

Bij het vlogen van een ketogeen dieet moet je voldoende water drinken zodat het vochtafdrijvend effect wordt bevorderd. Er wordt via het ketogeen dieet van Drs. Oscar Helm voor gezorgd dat de elektrolyten, kalium, magnesium en natrium op peil blijven.

Het volgen van het ketogeen dieet met behulp van Drs. Oscar Helm

Oscar Helm

Zoals je hebt kunnen lezen, is het zelfstandig gaan beoefenen van het ketogeen dieet niet eenvoudig. Begin er daarom ook niet en laat je begeleiden door  Drs. Oscar Helm, afslankcoach, voedingsdeskundige, dieetpsycholoog en orthomoleculair therapeut.

Het is ook belangrijk dat het volgen van een ketogeen dieet niet duur is. Er kunt boeken kopen die over het ketogeen dieet gaan, maar die zijn over het algemeen erg kostbaar. Je hebt er ook niet veel aan omdat het te meilijk is om het dieet zelf samen te stellen.

Het ketogeen van Drs. Oscar helm is goedkoop, zodat het voor iedereen toegankelijk is.

Wanneer je naar de website gaat, dan zul je eerst een aantal vragen moeten beantwoorden om een afgewogen ketogeen dieet te krijgen, dat geschikt is voor jouw lichaam. Dat is voor ieder persoon weer anders.

Door op deze link te klikken, kom je op de website van Drs. Oscar Helm.

Gezond afvallen met het Keto dieet

Het is belangrijk dat als je weet dat je overgewicht of obesitas (ernstig overgewicht) hebt, er te veel overtollig lichaamsvet in je lichaam aanwezig is.

Voorbeelden van de producten voor het Keto dieet

Dit overtollig lichaamsvet is gevaarlijk voor je gezondheid. Het is een belangrijke veroorzaker van bepaalde ziektes zoals: hart- en vaatziektes, kanker, gewrichtsklachten, reuma, galstenen, rugklachten, te hoge bloeddruk, slaapapneu enz.

Daarom is het belangrijk dat je er voor gaat zorgen om van het overtollig lichaamsvet af te komen. Hoe doe je dat?

Een gezond dieet volgen.

Voor het laten verdwijnen van het overtollige lichaamsvet is het belangrijk dat je een gezond dieet gaat volgen. Het Keto dieet is hierbij zeker een aanrader.

Je moet ervoor zorgen dat minder je calorieën binnenkrijgt, dan het lichaam verbruikt. Een belangrijk uitdrukking is hierbij “ieder pondje gaat door het mondje”.

We weten allemaal dat als we vaak alleen maar verkeerde voeding eten (vette happen uit de muur) we snel in gewicht toenemen.

Verkeerde producten om af te vallen

Het lichaam heeft suikers nodig om ons de energie te verschaffen, die we dagelijks nodig hebben, om onze werkzaamheden uit te kunnen voeren. Wanneer we echter te veel suikers op de een of andere manier in het lichaam krijgen, dan zal het lichaam niet alles suikers kunnen verwerken. De suikers die niet worden verwerkt, worden dan opgeslagen als overbodig lichaamsvet en dan moeten we nu juist hebben.

Omdat het Keto dieet zo goed helpt, is het in Nederland een grote hype. Dat betekent dat het goed helpt en niet moeilijk is om te volgen en zeker ook niet kostbaar is.

Drs. Oscar Helm (voedingsdeskundige) kan je helpen om het overtollige lichaamsvet te doen verdwijnen.

De maaltijden die je gaat gebruiken, bevatten de juiste verhoudingen eiwitten, vetten en koolhydraten.

Wil je snel het Keto dieet van Drs. Oscar Helm gaan gebruiken? Klik dan op deze link om op juiste website te komen!

Wat is het Ketogeen dieet?

Het ketogeen dieet is een afslankhype, met bijzonder goede resultaten. Het dieet bevat bijna geen koolhydraten. Omdat je daardoor minder suikers in het lichaam krijgt, ga je automatisch voor de energie, die je nodig hebt, het aanwezige vet verbranden.

Je gaat dus afvallen!

Een slank figuur

Bij het ketogeen dieet hoef je geen calorieën te tellen, wat je bij de meeste andere diëten wel moet doen. De calorie-inname is niet het belangrijkste principe van dit dieet.

Het is een extreem koolhydraatarm dieet. De nadruk wordt gelegd op vetrijk voedsel. Het Keto dieet bestaat uit 5 % koolhydraten, 70 % vetten en 25 % eiwitten.  Dus een persoon die altijd veel boterhammen eet (dus koolhydraten), zal zich bij het ketogeen dieet aan moeten passen , maar dat zal geen probleem zijn.

Door zo weinig koolhydraten te gebruiken wordt je lichaam gedwongen om de vetreserves aan te spreken, waardoor je slanker wordt.

Door het Keto dieet van Drs. Oscar Helm te gaan gebruiken word je begeleid om het dieet op je wensen af te stemmen. Je krijgt als je naar de website gaat een aantal vragen, zodat je optimaal begeleid wordt om energiek, fit, gezond en slanker te worden. De antwoorden van de vragen dienen om je persoonlijk te kunnen begeleiden.

Wat zie je bij het ketogeen dieet?

Producten voor het ketogeen dieet

Bij het ketogeen dieet van Drs. Oscar Helm gaat het vooral om het vermijden van koolhydraten en de transvetten. Transvetten zijn de vetten die in bedrijven worden geproduceerd, dus de kunstmatig gefabriceerde vetten.

Bij een ketogeen dieet is het belangrijk dat je hoogwaardig voedsel eet. Daarbij kun je denken aan vette vis, eieren, volvette yoghurt, noten, avocado’s, groenten en de natuurlijke vetten. Water, koffie en groen thee zijn toegestaan.

Er zijn ook een aantal voedingsmiddelen die je bij het ketogeen dieet moet vermijden zoals: aardappelen, brood, rijst, pasta, junkfood, melk, frisdrank, geraffineerde vetten, haver en frisdrank. Gebruik wel daarbij vitamine supplementen.

De hoeveel vetten, die je kunt gebruiken, is afhankelijk van de doelstellingen die je voor ogen hebt.

Wil je dit zeer gezonde dieet gaan volgen, doe dit dan via de website van Drs. Oscar Helm, omdat hierbij het dieet op de persoon wordt afgestemd. Zo krijg je een optimaal resultaat van wat je wilt bereiken.

De geschiktheid van het ketogeen dieet.

Het ketogeen dieet is voor iedereen geschikt die gezond is. Het werkt het beste bij die personen die een behoorlijk overgewicht hebben.

Omdat je lichaam in het begin nog niet gewend is om het lichaamsvet te gebruiken, voor je energie, kan dat even enkele bijwerkingen geven, die slechts van kortdurende aard zijn. Daarbij kun je denken aan vermoeidheid, prikkelbaarheid, verlangen naar suiker, maar daar moet je even doorheen en dan werkt het ketogeen dieet optimaal.

Je moet bij het ketogeen dieet voldoende water drinken, omdat het dieet een vocht afdrijvend effect heeft.

Keto maaltijd

Aarzel dus niet als je gezond wilt afvallen en ga naar de website van Drs. Oscar Helm. Dan weet je zeker dat je vanaf het begin goed wordt begeleid. Ga niet uit jezelf aan de slag, omdat je moet voorkomen dat je stoffen tekort komt. Je moet ook een goed evenwicht hebben tussen het ingenomen natrium, kalium en magnesium.

Omdat het een dieet is dat behoorlijk afhankelijk van zuivelproducten en dierlijk voedsel is voor het veganisten en vegetariërs niet geschikt. Drs.Oscar Helm raad dit dieet ook niet aan om langdurig te blijven gebruiken.

Laat je goed begeleiden door Drs.Oscar Helm en klik op deze link om naar de website te gaan.

Het Keto dieet om af te slanken

Wil je afslanken, vooral nu de feestdagen weer achter de rug zijn, of gewoon om straks slank over het strand te kunnen lopen, dan is het Keto dieet zeker aan te raden.

Voorbeelden van de producten voor het Keto dieet

Het is nog niet zo lang geleden dat de uitkomst van een studie van Nederlandse diëtisten heeft bewezen dat het ketogeen dieet bijzonder goed is voor personen met overgewicht en voor hen die diabetes type 2 hebben.

De maaltijden, die je bij het Ketogeen dieet kunt gebruiken, zijn lekker en zeer gezond.

Het ketogeen dieet is een koolhydraatarm dieet. Het dieet richt zich vooral op vetrijke voeding. Dus hierbij eet je zo min mogelijk koolhydraten, maar vooral veel vetten. Je lichaam zal in ketose raken.

Vanuit ketose zijn er meerdere wetenschappelijke onderbouwde voordelen. Zo is het een goed dieet, als je wilt profiteren ten aanzien van de voordelen van je cholesterol, bloeddruk, vetverbranding enz.

Vooral het overtollige lichaamsvet verwijderen is goed voor je gezondheid. Overtollig lichaamsvet is de belangrijke veroorzaker van bepaalde ziektes zoals kanker, hart- en vaatziektes, reuma, gewrichtsklachten en dergelijke. Wil je die vermijden, start dan snel met het keto dieet.

Het keto dieet is veel beter dan een caloriearm dieet.

Door op deze link te klikken, kom je op de website van het keto dieet.

Overeenkomsten keto dieet en het koolhydraatarm dieet

Keto maaltijd

Een koolhydraatarm dieet richt zich vooral op het eten van koolhydraat arme producten. Er zijn in hoofdzaak twee soorten koolhydraten. We kennen de snelle en de langzame. Beide koolhydraten geven in het lichaam glucose (suikers) af, die we nodig hebben voor onze energie.

De snelle koolhydraten geven in een korte periode veel suikers af in het lichaam. De suikers die niet kunnen worden verwerkt door het lichaam, worden hierbij omgezet in overtollig lichaamsvet. Dat moeten we niet hebben. Ook de langzame koolhydraten geven in het lichaam suikers af, maar veel minder en over een langere periode. Deze suikers kan het lichaam allemaal verwerken. Hierbij krijg je dus geen extra overtollig lichaamsvet.

Door te starten met het keto dieet zul je snel je streefgewicht bereiken, omdat je daarbij de juiste voedingsproducten mag gebruiken om de maaltijden te bereiden.

De goede producten voor het keto dieet

Omdat niet ieder lichaam hetzelfde is is het belangrijk dat je de maaltijden op je lichaam afstemt.

Dat afstemmen kun je eenvoudig doen door het programma te volgen van Oscar Helm. Op de website wordt uitgelegd wat je moet eten om het beste resultaat te bereiken. Door het beantwoorden van enkele vragen weet je precies wat het beste voor je is.

Een mooi slank en gezond lichaam

Wanneer je bijvoorbeeld graag vis of vlees eet, is dit het juiste dieet voor je. Producten die worden aangeraden zijn vis, rood vlees, kip, kalkoen, zuivelproducten, noten, vetten – visolie en kokosolie en bepaalde groentesoorten.

Aarzel dus niet om gezond af te vallen.

Door op deze link te klikken, kom je op het keto dieet van Oscar Helm, die ook de Afslank Receptenbijbel heet ontwikkeld.

De Afslank Receptenbijbel

De eerste week!

Voor het volgen van een keto dieet kun je de eerste week gebruik maken van de volgende maaltijden. De maaltijden zijn samengesteld door Oscar Helm (voedingsdeskundige). Hij heeft er een studie aan geweid om te komen tot de beste maaltijden die niet alleen goedkoop en lekker zijn, maar ook snel te bereiden zijn waardoor de maaltijden binnen een half uur op tafel kunnen staan.

De maaltijden, die door Oscar Helm zijn ontwikkeld, zijn allemaal zo lekker dat het hele gezin graag mee eet. Daardoor zal het hele gezin slanker, gezonder, fitter en energieker worden.

Voorbeeld de maaltijden van de eerste week; ( De eerste week staat ook in het boek “de Afslank Receptenbijbel”).

Let er op dat alle recepten geschikt zijn voor 2 personen!

Dagen:

Ontbijt:

Lunch:

Diner/avondeten:


Maandag:

Ontbijt: Omelet met paddenstoelen, broccoli en komijn 

Lunch: Ready to go muffins met gerookte kip en spinazie

Diner/avondeten: Pak je favoriete Afslank Receptenbijbel keto gerecht


Dinsdag:

Ontbijt: Ei op een bedje van knoflookspinazie 

Lunch: Slawrap met zalm en taugé 

Diner/avondeten: Champignonsoep 


Woensdag:

Ontbijt: Spiegelei met tomaat en bosui 

Lunch: Pak je favoriete keto gerecht uit de Afslank Receptenbijbel

Diner/avondeten: Pittige garnalensalade met witlof 


Donderdag:

Ontbijt: Uitsmijter met groenten 

Lunch: Tofu schotel met kip 

Diner/avondeten: Courgette uit de oven 


Vrijdag:

Ontbijt: Pak je favoriete keto gerecht uit de Afslank Receptenbijbel

Lunch: Tonijnsalade met champignons

Diner/avondeten: Zalmsalade met groene asperges 


Zaterdag:

Ontbijt: Ei op een bedje van knoflookspinazie

Lunch: Broccolisoep 

Diner/avondeten: Tonijn met groene kool


Zondag:

Ontbijt: Spiegelei met tomaat en bosui

Lunch: Uitsmijter met groenten 

Diner/avondeten: Courgette uit de oven 

Zoals je ziet, zijn het niet alleen gemakkelijke maaltijden om te bereiden, maar ook lekkere.

Ga zo snel mogelijk aan de slag met het keto dieet om slanker te worden.

Klik op deze link om naar het keto dieet van Oscar Helm te gaan!

Verantwoorde voeding en yoga

We weten allemaal dat gezonde voedingsproducten goed voor ons zijn. Wanneer we de gezonde voedingsproducten combineren met yoga, zal dat samen een bijzonder groot effect hebben op je lichamelijke gesteldheid.

Een jonge vrouw met een gezond lichaam door yoga

Yoga is vooral de laatste jaren bijzonder populair geworden. Het is een sport die gebruikt wordt om het evenwicht tussen je lichaam en geest te realiseren.

Jong starten met yoga

Velen denken dat je om yoga te kunnen beoefenen lenig moeten zijn. Dat is een verkeerde gedachte. Wanneer je yoga gaat beoefenen, zul je na een periode automatisch flexibeler worden.

Yoga is geschikt voor alle leeftijden. Het is nuttig om er jong mee te beginnen.

Wanneer je yoga gaat beoefenen, zul je ook beseffen dat je gezonde maaltijden moet gebruiken. De voeding is een zeer belangrijk onderdeel om samen met yoga gezond te worden en te blijven.

Gezonde voeding

Om de dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten, moeten we voldoende energie hebben. Daarom zal het lichaam gezond gevoed moeten worden. Het lichaam haalt de energie uit de voeding, die we tot ons nemen. 

Voeding met gezonde producten

Je kunt, als je er verstand van hebt, zelf de producten uitzoeken om de maaltijden klaar te maken. Dat is een niet alleen een tijdrovend geheel maar ook moeilijk. Je moet namelijk daarbij weten wat je wel kunt eten en wat niet.

Je kunt veel beter een gezond dieet volgen. Het moet een dieet zijn waarbij je de noodzakelijke voedingsstoffen gebruikt, die ons de energie verschaffen die we nodig hebben.

Een voedzaam en gezond dieet

De maaltijden van een goed dieet moeten gemakkelijk en snel te bereiden zijn. Het is ook belangrijk dat het een goedkoop dieet is.

Zo’n dieet bestaat. Het is het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige).

De Afslank Receptenbijbel

Hij heeft, na een lange studie, het boek de “Afslank Receptenbijbel” geschreven. In het boek staan meer dan 100 overheerlijke maaltijden die graag door het hele gezin worden genuttigd.

Er wordt gebruik gemaakt van gezonde koolhydraten, gezonden vetten, eiwitten, mineralen, vitaminen en vezels. Je hoeft er zelf niet bij na te denken. De ingrediënten, die je voor de maaltijden moet gebruiken, staan in het boek. Het zijn goedkope producten, die je in iedere supermarkt kunt kopen. Het is daarom niet alleen het beste dieet, maar ook goedkoop. Door gebruik van dit dieet zul je samen met yoga super fit worden.

Door op deze link te klikken, kom je op de website van Oscar Helm met het boek de “Afslank Receptenbijbel”.

Wat doet yoga met je lichaam?

Tijdens het uitvoeren van de yogahoudingen zullen veel van je spieren worden opgerekt. Door dit oprekken zal er melkzuur worden afgevoerd. Melkzuur zal bij inspanningen ontstaan en zorgt voor stijfheid en spierpijn.

Door het afvoeren van het melkzuur zal de stijfheid minder worden en de spierpijn verdwijnen. Door de vele oefeningen zullen ook je gewrichten beter kunnen functioneren, omdat er meer bewegingsruimte in de gewrichten ontstaat.

Er zijn meerdere soorten yoga vormen. Ze zijn allemaal gezond. Je moet, voordat je ermee begint, kijken welke je het aantrekkelijkst vindt.

Voordelen van yoga

Hatha yoga

Yoga zorgt dat je spieren versterken. Dat geldt niet alleen voor je beenspieren, maar ook je buikspieren zullen versterken, waardoor je houding beter wordt. De liggende oefeningen, die je moet doen, zijn goed voor je buik- en rugspieren. Vooral ook de dieperliggende buikspieren zullen sterker worden.

Doordat je spieren versterken, zal je houding beter worden.

Tijdens de oefeningen wordt ook aandacht besteedt aan de ademhaling. Daardoor zal je longcapaciteit toenemen. Je uithoudingsvermogen zal alleen maar beter worden door de yoga gecombineerd met de gezonde voeding. Je levensstijl wordt niet alleen anders, maar zeker een stuk beter.

yoga mediteren

De personen die aan yoga doen, worden kalmer en zullen minder gespannen zijn. Er zijn vormen van yoga waarbij door meditatie getracht wordt je gedachten “leeg” te maken. Daardoor zul je tot rust komen.

Er zijn bij yoga ook vormen waarbij door ademhalingsoefeningen voor rust in je hoofd zullen zorgen. Je zult niet zo snel overspannen raken.

Gunstig effect na een yogales

Er zijn veel personen die aangeven dat ze na een yogales zich beter kunnen concentreren.

Wanneer je lichamelijk klachten hebt, kan yoga bij het genezingsproces helpen. Voor mensen met een te hoge bloeddruk en hartklachten hebben, is yoga zeker aan te raden. Yoga heeft ook een gunstig effect op astma, rugpijn en artritis.

Door op deze link te klikken, kom je op de website waar je de verschillende vormen van yoga kunt bekijken, voordat je er een uitkiest om te gaan beoefenen.

Wanneer je moeilijk van huis kunt gaan, kun je de oefeningen thuis doen door het pakket te bestellen van de vorm van yoga die je het meest aantrekkelijk vindt.

Aarzel niet en start met yoga en ga daarbij gezonde voeding gebruiken.

Door op deze link te klikken. kom je op de website van Oscar Helm.

Gezonde voeding en yoga is nuttig

Wanneer je yoga gaat beoefenen, zul je merken dat het rustgevend is. Yoga is eigenlijk een leefstijl. Er zijn er veel, die, voordat ze aan yoga beginnen, denken dat yoga een sport of een bepaalde manier van ontspannen is waarbij je meerdere poses moet uitvoeren op een mat. Dat klopt wel, maar yoga is veel meer dan dat.

yoga mediteren

Yoga is een filosofie, die uit India afkomstig is. We kennen daarbij vooral de fysieke yoga. Deze wordt toegepast om het lichaam flexibeler en sterker te maken. De oefeningen die je hierbij uitvoert, worden gedaan als voorbereiding op je meditatie.

Andere belangrijke zaken die bij yoga horen zijn, omgang met andere mensen, je eetgedrag en mediteren. Yoga is vooral gezond als we daarnaast ook de juiste voedingsstoffen gebruiken.

Hij heeft een studie geweid om na te gaan welke voedingsstoffen we dagelijks nodig hebben om voldoende energie te hebben om de dagelijkse werkzaamheden uit te kunnen voeren.

Door op deze link te klikken, kom je op de website van Oscar Helm.

Waarom kies je voor yoga?

Wij, de mensen, zijn van nature zo ingesteld dat we het lichaam graag flexibeler maken. Ook zullen we er alles aan doen om de rust in onszelf te vinden.

Om die reden wordt er tijdens het beoefenen van yoga vooral gelet op de ademhaling.

Wanneer je yoga in groepsverband beoefend, zul je zeker in het begin letten op wat de anderen doen. Je moet je echter zelf goed leren te concentreren.

Na een bepaalde periode zul je niet meer op de ander letten. Je gaat begrijpen en voelen wat bepaalde houdingen met je als persoon doen.

Je leert automatisch dat je je steeds beter op een taak kunt concentreren. Dat komt als je de yoga goed onder de knie krijgt.

Is Yoga gezond?

Lichaam uitrekken met yoga

Het is, als je gaat beginnen met yoga, niet gemakkelijk de juiste vorm te vinden. Er zijn verschillende soorten, die allemaal een eigen doelstelling hebben. Daarom moet je, voordat je begint, eerst goed kijken welke je wil gaan beoefenen.

De doelstemming van yoga is dat je je beter gaat beter concentreren en je lichaam soepeler wordt. Door yoga te beoefenen word je rustiger. Je leert van inspanning ontspanning te maken.

Door het beoefenen van yoga kun je beter slapen, verbrandt je veel meer calorieën. Ook worden je spieren in je lichaam sterker en soepeler. Het is allemaal wel afhankelijk van welke soort yoga je gaat kiezen.

De ruggengraat van het lichaam

Het is belangrijk dat je ruggengraat van je lichaam soepel is en blijft of wordt. Yoga zal je hier bij helpen.

Het is belangrijk dat je dagelijks, ook al doe je niet aan yoga, je lichaam regelmatig draait. Vooral wanneer je last hebt van je rug is het volgen van yoga goed voor je lichaam. Omdat we in zo’n hectische tijd leven zit onze rug vaak steeds vaster. Door het beoefenen van yoga wordt ruimte in je lichaam gecreëerd. Hierdoor zullen de energiebanen beter doorstromen en zul je losser worden.

Een houding bij yoga

Het lijkt wel dat je er jonger door wordt. Personen die een stijve rug hebben zullen moeilijker kunnen bewegen waardoor ze ouder lijken dan ze daadwerkelijk zijn. Een soepele rug zal je jonger maken. Bij yoga zegt men “je ware leeftijd is af te lezen aan de beweeglijkheid van je rug”.

Maak een bewuste keuze welke yoga je wil gaan beoefenen. Het is mogelijk dat je passief of actief bezig bent wanneer je yoga gaat beoefenen. Voor iedereen is het mogelijk om yoga te beoefenen. In het begin zal het wat moeizaam verlopen, maar na een korte periode krijg je er steeds meer plezier in en zul je ook beter gaan voelen.

De bekendste soorten yoga

Hatha Yoga

Yoga oefening

Dit is een van de bekendste vormen van yoga. Het is de wortel voor veel andere yoga stijlen. Het gaat bij deze vorm vooral over het evenwicht tussen het lichaam en de geest. Er wordt gebruik gemaakt van asana’s, meditatie en ademhalingsoefeningen. Het is een krachtige, maar vrij langzame klassiek yogastijl.

Yin yoga

Van yoga staat deze vorm vooral bekend om de rustige vorm. Toch moet je deze vorm niet onderschatten, omdat vele houden lang moeten worden vastgehouden. Soms wel meerdere minuten waardoor het toch erg zwaar is. Ondanks dat er niet veel bewegingen worden gedaan, is deze vorm erg inspannend. Deze yoga vorm bereikt wel een diepe ontspanning en meditatieve staat.

Door op deze link te klikken, kom je op de website van beide vormen van yoga.

Yoga Nidra

Bij deze vorm van yoga zul je een diepe ontspanning ervaren. Je krijgt meerdere diepe helende transformatieve chakra yoga niedra sessies. Het energiesysteem wordt binnen de yoga traditie het chakra systeem genoemd. De chakra’s zijn een heel goede manier om meer inzicht te vergaren in het lichaam. Daarbij kun je denken aan de psyche en de wijze waarop de levensenergie zich in ons lichaam manifesteert.

Door op deze link te klikken, kom je op de website van de yoga nidra.

Goede voedingsproducten en yoga

Door gebruik te maken van de combinatie van voedzame voeding en yoga zul je je snel fitter en gezonder gaan voelen.

Omdat het niet gemakkelijk is om een gerichte keuze te maken uit goede voeding is een goed dieet aan te bevelen. Het moet er een zijn waar je dagelijks de juiste voedingsstoffen gebruikt. Je haalt de energie namelijk uit de voeding die je tot je neemt.

Een slank figuur

We moeten dagelijks de goede koolhydraten eten, de juiste vetten, eiwitten, mineralen, vezels en vitaminen. Daar halen we de energie uit om de dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.

Ga geen dieet volgen waarbij je zogenaamd 15 kilogram in 14 dagen kunt afvallen. Dat haalt niets uit. Je wordt moe en lusteloos en zal snel noodgedwongen moeten stoppen. Daarna word je snel weer zwaarder. Begin daar dus niet aan.

Ga het gezonde dieet van Oscar Helm volgen en combineer dat met yoga. Dan zul je snel een ander mens worden. Je wordt leniger, soepeler, slanker en gezonder.

De Afslank Receptenbijbel

Oscar Helm heeft het boek “de Afslank Receptenbijbel” geschreven met daarin de ingrediënten die je moet gebruiken voor de maaltijden. In het boek staan meer dan 100 overheerlijke recepten waarvan het hele gezin graag gebruik van zal maken.

Alleen al door de voeding zal het hele gezin fitter en gezonder worden.

De ingrediënten die voor de maaltijden worden gebruikt, kun je in iedere supermarkt kopen. Het zijn goedkope ingrediënten, die gebruikt worden om de maaltijden te bereiden.

Daarom is het niet alleen het beste dieet dat je kunt volgen, maar ook een goedkoop dieet.

Klik op deze link om op de website van Oscar Helm te komen.

Een dieet en een gezonde bereiding van het voedsel

Gebruik om af te vallen het dieet van Oscar Helm en gebruik te maken van een airfryer.

De Afslank Receptenbijbel

Wanneer we te zwaar zijn, dan weten we over het algemeen wel hoe dat komt. In de meeste gevallen komt dat omdat we verkeerde voeding gebruiken en te weinig in beweging zijn.

We moeten er wel voor zorgen dat we dagelijks genoeg en de juiste voedingsstoffen binnenkrijgen. Uit de juiste voedingsstoffen moeten we de energie kunnen halen om de dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten. Wanneer we verkeerde voedingsstoffen gebruiken of een verkeerd dieet volgen, dan bestaat de kans dat we geen energie meer hebben om de dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.

We moeten dagelijks de juiste koolhydraten, vetten, eiwitten, mineralen, vezels en vitaminen nuttigen.

Wanneer we dat willen doen, dan is het verstandig om een goed dieet te gaan gebruiken. Een goed en voedzaam dieet is dat van Oscar Helm (voedingsdeskundige). Het dieet maakt alleen maar gebruik van de juiste voedingsstoffen.

Oscar Helm heeft het boek, “de Afslank Receptenbijbel” geschreven. In het boek staan meer dan 100 overheerlijke maaltijden, die gemakkelijk te bereiden zijn en  allemaal binnen een half uur op tafel kunnen staan.

De ingrediënten voor de maaltijden zijn allemaal in een supermarkt verkrijgbaar en mede daardoor is het ook een bijzonder goedkoop dieet.

Doordat alle maaltijden zo lekker zijn, zullen alle gezinsleden er graag gebruik van maken. Daardoor zullen alle gezinsleden vanaf dag één, die het dieet gebruiken, energieker, fitter, gezonder en slanker worden.

Daarom is het dieet van Oscar Helm een echte aanrader, omdat je voor de volle 100% er zeker van kunt zijn dat het werkt.

Door op deze link te klikken, kom je op de website van Oscar Helm.

Het eten van snacks

We weten allemaal, waarschijnlijk wel uit ervaring dat het eten van snacks bijzonder lekker kan zijn. Het eten van frikandellen, hamburgers, frites en croquetten eten we bijna allemaal wel eens.

Wanneer we echter af willen vallen, dan is het wel verstandig om die producten op de gezondste manier te nuttigen. Dan is dat natuurlijk niet door ze in vet of olie te bereiden. Wanneer je de lekkere snacks en dergelijke in een airfryer klaar maakt, zijn ze een stuk gezonder, dan wanneer je dat in olie of vet doet.

Omdat er veel verschillende airfryers zijn, is het belangrijk dat je eerst gaat onderzoeken welke de beste voor je is. Het aantal maaltijden en snacks die je in een aifryer kunt bereiden zijn zeer groot.

Bereide maaltijd in een airfryer

Belangrijke en bekende merken zijn Philips, Tefal, Princess en Inventum. Je wilt, voordat je er een aanschaft een product hebben dat het geld waard is. Wanneer je nog twijfelt om er een aan te schaffen, zul je na het lezen van dit artikel er zeker van overtuigd zijn dat een airfryer belangrijk is, als je naast je dieet ook soms graag snacks eet.

Gebruik maken van een airfryer

Je zou ook nog kunnen twijfelen of de producten, die je met een airfryer wel net zo lekker zijn, dan die gebakken worden in vet of olie.

Ik kan je verzekeren dat als je de juiste snacks of frites koopt en ze bereidt in een goede airfryer ze lekker, maar zeker veel gezonder zijn.

Is het eten van snacks eigenlijk wel gezond?

Op die vraag kun je een duidelijk antwoord geven. Hoe je bijvoorbeeld een frikandel ook klaarmaakt, het is geen gezonde voeding, maar wel een keer lekker om te eten. Ook wanneer je hem in een airfryer klaarmaakt, is het en blijft het ongezonde voeding. In snacks zitten veel calorieën en die moet je verminderen om af te kunnen vallen. Daar draagt niet alleen het dieet van Oscar Helm aan bij, maar ook airfryers zullen daarbij helpen.

Kijk ook als je snacks wil aanschaffen naar het merk en zeker welke airfryer je in de toekomst wil gaan gebruiken.

Een airfryer is een goed alternatief voor de klassieke friteuse. In een airfryer kun je ook vlees, vis, vleesvervangers en dergelijke bereiden. Normaal doe je dat in boter maar een airfryer gebruikt geen boter en is daarom veel gezonder. Een airfryer is een apparaat waar veel meer ik kunt klaarmaken, dan in een frituurpan. Je kunt er hele maaltijden in bereiden. Er zijn veel airfryer recepten verkrijgbaar.

Een slank figuur

Koop een goede airfryer, omdat je daar alleen maar plezier aan zult beleven. Met een goede kun je de hele dag maaltijden bereiden zowel voor de ochtend, middag en avond en tussendoortjes. Je zult automatisch slanker worden.

Andere belangrijke voordelen van een airfryer

Een ander belangrijk voordeel is ook dat een airfryer veel gemakkelijk is schoon te maken dan een friteuse.

Het is verstandig om er een te nemen waar geen gaasmandje inzit. Uit vlees end ergelijke komt voor veel vet tijden het bereiden en dat gaan onder in de pan zitten. Je moet dus regelmatig de airfryer even schoonmaken voordat je ander voedsel inlegt. Er zijn ook airyers die gebruik maken van plateaus.

Een uitgebreide airfryer

Het is een gebruiksvriendelijk apparaat. Je moet om een maaltijd te bereiden de tijd en temperatuur instellen en de rest doet hij vanzelf.

Je hebt geen last meer van gevaarlijke oliën die in een friteuse gebruikt worden. Bij een airfryer hoef je niet bang te zijn dat je olie morst. Dat is vooral belangrijk voor ouderen en gezinnen met kinderen.

Wil je dus naast een goed en voedzaam dieet ook wel eens frites en snacks eten, maak dan gebruik van een airfryer.

Door gebruik te maken van de juiste airfryer en het dieet van Oscar Helm word je niet alleen fitter, energieker, gezonder, maar zul je zeker ook gewicht verliezen.

Omdat je een airfryer niet hoeft voor te verwarmen, heb je geen vieze geurtjes in huis door het klaarmaken van maaltijden.

Gezonde voeding

Wanneer je een airfryer wil aanschaffen om die naast het dieet van Oscar Helm te gebruiken raad ik je aan eerst goed op internet te kijken welke mogelijkheden er zijn en vervolgens de specialist is een speciaalzaak om raad te vragen.

Door op deze link te klikken, krijg je het juiste dieet voorgeschoteld dat je voor de volle 100% de zekerheid geeft dat het helpt.

Gezond door voedzaam voedsel en sporten

Wanneer je te zwaar bent, is het noodzakelijk dat je gaat afvallen. Overgewicht, dus overtollig lichaamsvet, levert gevaar op voor je gezondheid.

Te veel overgewicht

Overtollig lichaamsvet is een belangrijke veroorzaker van bepaalde vormen van kanker, hart- en vaat ziektes, reuma, gewrichtsklachten, diabetes type 2 en zo kunnen we nog wel even doorgaan.

Daarom is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je er wat aan gaat doen. Gezonde voeding is belangrijk, want ieder pondje gaat door het mondje. Toch is bewegen ook belangrijk, omdat het goed is voor je lichaam en geest.

Is cardio noodzakelijk om af te vallen?

Het niet noodzakelijk dat als je wil afvallen ook gaat sporten.

Wanneer je gewicht kwijt wil raken, kun je cardio gaan beoefenen waardoor je meer calorieën verbrandt, dan wanneer je alleen een dieet zou gaan volgen. Door cardio verbrandt je niet alleen extra calorieën, maar ook je uithoudingsvermogen zal beter worden. Je zult je prettiger gaan voelen wanneer je afvalt en het uithoudingsvermogen toeneemt. Je gaar dan ook automatisch meer ondernemen.

Droogtrainen voor vrouwen is aantrekkelijk. Ook voor mannen is het droogtrainen zeer gezond.

Voor droogtrainen voor vrouwen klik op deze link.

Voor het droogtrainen voor mannen klik je op deze link.

Cardio volgen is zeker niet verkeerd. Doe het wel onder begeleiding.  

Bewegen is gezond

Het belangrijkste wat je moet doen, wanneer je gewicht wil gaan verliezen, is voedzame voedingsmiddelen te gaan gebruiken. Een gezond en voedzaam dieet is daarbij, naast het beoefenen van cardio, de beste methode om gezond te worden en te blijven .

Bij het volgen van een goed dieet zul je 1 tot 1 ½ kilogram per week mogen verliezen. Wanneer je meer gewicht per week verliest, zul je je streefgewicht, als je dat bereikt hebt, moeilijk kunnen vasthouden.

Een Crashdieet

Wanneer je advertenties leest, die over afvallen gaan, kom je er tegen, die aangeven dat je gemakkelijk 15 kilogram in twee weken kunt kwijtraken. Je kunt inderdaad in die twee weken 15 kilogram afvallen, maar dan moet je jezelf wel uithongeren. Dat kan nooit een gezonde situatie zijn. Je krijgt praktisch geen voedzaam voedsel binnen waaruit je de energie kunt halen.

Bij een Crashdieet raak je uitgeput. Je wordt zo moe dat je niet meer in staat bent om te gaan werken. Je bent dan genoodzaakt, nadat je veel bent afgevallen, te stoppen met het dieet.

Crash dieet is ongezond
Crashdieet

Zodra je met een Crashdieet moet stoppen word je snel weer zwaarder, dan voordat je aan het Crashdieet begon. Begin daar dus NOOIT aan.

Sporten bij een gezond dieet

Omdat je dagelijks de juiste voedingsstoffen moet binnenkrijgen, die je de energie verschaffen om je dagelijkse werkzaamheden uit te kunnen voeren, kun je begrijpen dat een Crashdieet niet een geschikte methode is.

De beste methode is cardio gecombineerd met het eten van gezond voeding. Omdat het moeilijk is om zelf een gezond dieet samen te stellen, is het verstandig er een te nemen waarbij je zeker weet dat je op de goede manier calorieën verbrandt. Dat is het dieet van Oscar Helm.

Met het dieet van Oscar Helm weet je voor de volle 100% dat je geleidelijk zult afvallen. Vanaf dag 1 dat je met het dieet begint, zul je je prettiger gaan voelen.

Voeding met gezonde producten

Nu is het bij het beoefen van sport zeker niet noodzakelijk dat je je dagelijks in het zweet te werkt. Bewegen is altijd gezond. Ook Oscar Helm staat daar niet afwijzend tegenover. Wandelen en fietsen zijn goed voor je gezondheid. Cardio is niet beslist noodzakelijk. Wanneer je door het volgen van het goede dieet van Oscar Helm je streefgewicht hebt bereikt, zul je meer gaan bewegen. Je kunt zoveel energie hebben gekregen dat je cardio op een sportschool gaat beoefenen. Het is daarbij wel belangrijk dat je dat doet onder begeleiding.

Door het bewegen worden er calorieën verbrandt, die dus naast een dieet extra meewerken om je streefgewicht te bereiken.

Je kunt het beste afvallen als je ervoor zorgt dat je door het gebruik van de juiste voedingsstoffen meer calorieën verbrandt, dan dat je binnenkrijgt. Om 1 kilogram af te kunnen vallen, moet je ongeveer 7000 calorieën verbranden. Dat kun je bereiken met het dieet van Oscar Helm.

Gezond afvallen met het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundig)

Oscar Helm (voedingsdeskundige) heef er een studie van gemaakt wat we dagelijks moeten eten om voldoende energie binnen te krijgen om je dagelijkse werkzaamheden uit te kunnen voeren.

Een gezond lichaam

Hij kwam er achter dat we dagelijks voldoende en de juiste koolhydraten en vetten moeten nuttigen. Ook hebben we eiwitten nodig, die ervoor zorgen dat de lichaamscellen worden vernieuwd. Daarnaast hebben we vezels, mineralen en vitaminen nodig.

Van de juiste koolhydraten en de juiste vetten krijgen we de energie binnen die we nodig hebben. Ze worden in het lichaam omgezet in suikers voor de energie.

Zouden we de verkeerde vetten en koolhydraten gebruiken, dan worden er te veel suikers in het lichaam geproduceerd waardoor er extra overtollig lichaamsvet wordt opgebouwd. Dat moeten we niet hebben.

De Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm

De Afslank Receptenbijbel

Oscar Helm heeft het boek de “De Afslank Receptenbijbel” geschreven. Ik het boek staan meer dan 100 overheerlijke recepten voor maaltijden waarbij alleen maar de juiste gezonde voedingsmiddelen worden gebruikt.

De maaltijden zijn allemaal heerlijk en zullen graag door het hele gezin worden gegeten. De ingrediënten kunnen in iedere supermarkt gekocht worden. Ze zijn allemaal goedkoop waardoor je kunt spreken van een goedkoop dieet.

Alle maaltijden zijn gemakkelijk te bereiden en kunnen binnen een half uur op tafel staan.

Omdat het hele gezin graag ervan mee eet, zullen ze allemaal snel energieker en gezonder worden. Iedereen van het gezin zal vanaf dag 1 extra calorieën verbranden en dus slanker worden.

Wanneer je dus er zeker van wilt zijn dat je een succesvol dieet wil gaan volgen, moet je het dieet van Oscar Helm gaan gebruiken.

Door op deze link te klikken, kom je op de website van Oscar Helm.

Waarom moet je buikvet verdwijnen?

Zij, die te zwaar zijn, weten over het algemeen, maar al te goed dat overtollig lichaamsvet niet gezond is. Te veel buikvet verhoogt het risico op het krijgen van een hartinfarct, diabets type 2, hart- en vaatziekten en zelfs kanker en andere aandoeningen.

Een te dikke buik

Het vet dat aanwezig is in en rond de buik is nadeliger voor de gezondheid, dan wanneer je vet op je heupen en billen hebt.

Nu hebben we bijna allemaal wel in meer of mindere maten buikvet. Velen, die een buikje hebben, willen daar van af. Een buikje vinden we over het algemeen niet mooi, maar het is ook ongezond. Buikvet is het meest ongezonde vet dat we in ons lichaam hebben. Wees daar dus voorzichtig mee.

Wat weten we van buikvet?

Buikvet, wat meestal een onderhuids vet is,  is een weefsel dat zich rondom ons middel in de buikholte aanwezig is. Het buikvet dat bovenop de spieren aanwezig is, zit tussen en onder de huid. Omdat het buikvet direct onder de huid zit, is het goed zichtbaar.

Overgewicht
Als je te veel overgewicht hebt, is een dieet goed belangrijk

Het overtollig lichaamsvet, die we als we te zwaar zijn, hebben wordt vaak onder de huid opgeslagen. Bij vrouwen is dat op de eerste plaats rondom de billen, heupen en dijbenen en bij mannen is de buikholte.

Het buikvet aanpakken

Je kunt het buikvet vooral aanpakken door regelmatig te wandelen. Door te wandelen loop je geen risico op het krijgen van blessures.

Wanneer je in het bezit bent van een hond, zul je regelmatig hem of haar uit moeten laten,

Door om de andere dag een lange wandeling te maken, is dat niet alleen goed voor je hond, maar zeker ook voor je eigen gezondheid.

Lichaamsvet dat rondom de organen zit

Vet rond de organen

We hebben is ons lichaam niet alleen maar onderhuids vet. We hebben in ons lichaam ook vet dat zich dieper in het lichaam bevindt. Rond de organen zoals hart, longen, lever, maag en nieren wordt ook vet opgeslagen. Wanneer dat het geval is, is dat zeker niet gezond. Het vet , visceraal vet, dat rond de organen zit, zie en voel je niet, maar het is zeer ongezond. Wanneer er te veel vet rondom de organen zit, kunnen deze hun werk niet meer goed verrichten. Het kan snel leiden tot hart- en vaatziekten.  

Oorzaken van overtollig lichaamsvet

Er zijn veel oorzaken aan te wijzen, die kunnen leiden tot overtollig lichaamsvet. Daarbij kun je denken aan verkeerd eten, genetische aanleg, ziekte of medicijngebruik, onvoldoende nachtrust, roken, stress en zo is er nog wel meer te bedenken.

Ongezonde voeding

Wanneer we denken aan verkeerde voeding, dan kunnen we denken aan koolhydraatrijke voedingsmiddelen, suikerrijke en zoute voedingsmiddelen, cafeïne houdende drankjes.

Koolhydraten

Vooral moeten we opletten bij het eten van koolhydraten. Koolhydraten worden in het lichaam omgezet in suikers. We hebben de suikers in het lichaam nodig, omdat deze de energie verschaffen, die we nodig hebben om de dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.

We hebben echter twee hoofdgroepen koolhydraten namelijk: de snelle en de langzame.

De snelle koolhydraten geven in het lichaam in een korte periode veel suikers af. Het lichaam moet de suikers wel allemaal kunnen verwerken. De suikers, die het lichaam niet kan verwerken, wordt omgezet in overtollig lichaamsvet. Dat moeten we nu juist niet hebben. We moeten vooral geen overtollig lichaamsvet opslaan bij de buik, billen en heupen.

Het is verstandiger bij het eten van koolhydraten de langzame te gebruiken of te wel de koolhydraatarme. Zij geven ook in het lichaam suikers af, maar veel minder en over een langere periode, dan de snelle. Het lichaam zal deze wel kunnen verwerken, waardoor er hierbij geen extra lichaamsvet zal ontstaan. 

Vetten

Gezond vloeibaat vet

We hebben ook vetten nodig, maar dan wel de goede.

Vetten is een grote leverancier van energie aan het lichaam. Daarbij is het belangrijk dat we goede vetten gebruiken.

Er zijn drie soorten vetten namelijk: de onverzadigde vetten, de verzadigde vetten en de transvetten.

De onverzadigde vetten zijn de goede.

We hebben dagelijks de juiste voedingsstoffen nodig om energiek en gezond te blijven. Dat zijn de goede koolhydraten, de goede vetten, eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen.

Omdat het niet gemakkelijk is om je aan alle regels te houden, is het verstandig om een lekker en gezond dieet te gebruiken, waarbij je nooit honger zult hebben en ook tussendoortjes kunt gebruiken.

Waardoor val je af?

Een gezond lichaam

Wanneer je meer calorieën verbrandt, dan dat je inneemt, zul je afvallen. Daarbij is bewegen belangrijk, omdat je daarbij ook calorieën verbrandt.

Heel belangrijk is natuurlijk de voeding die je eet.

Je moet een gezond en lekker dieet gebruiken waarbij je je vanaf dag een vitaler gaat voelen en gaat afvallen. Je moet bij een goed dieet niet meer, dan een tot anderhalve kilogram per week afvallen.

Ook de maaltijden die gaat eten, moeten gemakkelijk, snel en goedkoop klaargemaakt kunnen worden. De maaltijden die bereidt moeten worden, moeten binnen een half uur op tafel kunnen staan en zo lekker zijn dat het hele gezin er graag van mee eet. Hierdoor zal het hele gezin gezonder, fitter, afvallen en energieker worden.

Nu klink het tegenstrijdig dat je door lekker te eten, kunt afvallen met een goed dieet, maar het bestaat wel.

Het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige)

Oscar Helm is er tijdens de studie er achter gekomen dat je dagelijks de juiste gezonde voedingsstoffen moet eten om fit te kunnen blijven.

Daarvoor heeft hij het boek “de Afslank Receptenbijbel” geschreven.

In het boek staan meer dan 100 verschillende overheerlijke maaltijden.

De Afslank Receptenbijbel

De ingrediënten voor de maaltijden zijn goedkoop en overal verkrijgbaar. Daarom is het ook een goedkoop dieet.

Een slank figuur

Bij het dieet van Oscar Helm mag je ook dagelijks tussendoortjes gebruiken. Je zult bij het volgen van dit dieet niet in de gaten hebben dat je met een dieet bezig bent.

In het begin heb je het boek nodig om de maaltijden te bereiden, maar omdat wordt uitgelegd waarom je bepaalde voedingsstoffen gebruikt, zul je dat op een bepaald moment automatisch gaan doen.

Omdat het een dieet is waarmee je voor de volle 100% je doel zult bereiken en je streefgewicht makkelijk kunt vasthouden is het raadzaam om direct ermee te starten als je wilt afvallen en gezond, energiek te worden en dat met het hele gezin.

Door op deze link te klikken, kom je op de website van Oscar Helm!

Ondersteuning voor gezond afvallen

Afvallen als je te zwaar bent, is noodzakelijk.

Overtollig lichaamsvet

Personen, die overgewicht hebben, weten dat het leven dan vaak niet gemakkelijk is. Wanneer je te veel overgewicht hebt, word je snel moe en lusteloos. Ook komt overgewicht niet ten goede aan je uiterlijk vertoon. Daarbij is ondersteuning voor gezond afvallen belangrijk.

Dit kun je doen door het gebruik van een gezond dieet waarin precies wordt uitgelegd wat je moet doen om af te vallen. Je kunt ook een diëtist bezoeken. Als je echter er niet graag voor van huis gaat, kun je dat zelf eerst proberen met een gezond en voedzaam dieet. Ook kun je meer gaan bewegen, ondanks dat dat vaak niet meevalt als je te zwaar bent.

Man met dikke buik

Toch zijn er meer redenen, waarom je er wat aan moet doen om af te vallen. Wanneer je overgewicht hebt, heb je te veel overtollig lichaamsvet. Bij vrouwen zie je dat het geconcentreerd zit rondom de billen en heupen en bij mannen in de buik.

Om snel overgewicht kwijt te raken, klik je op deze link!

Wat is overgewicht?

We spreken van overgewicht als je te veel overtollig lichaamsvet hebt. Je kun op twee manieren eerst voor jezelf nagaan of je overgewicht hebt. Dat kun je door je BMI (Body Mass Index) te berekenen of door het meten van de omtrek van je buik.

Wanneer je je BMI wil berekenen, dan kun je stellen dat als de uitkomst hoger is dan 25 je overgewicht hebt. Je gaat daarbij als volgt te werk. Je moet het gewicht dat je hebt delen door het kwadraat van je lengte in meters. Bijvoorbeeld je bent 178 cm lang en je gewicht is 87 kilogram. Dan is je BMI  87 gedeeld door 1,78×1.78 = 3,17   Je BMI is dus 87/3,17= 27 Daarbij kun je dus stellen dat je overgewicht hebt.  Kom je boven de 30 dan heb je obesitas. Obesitas is ernstig overgewicht.

Groot overgewicht (obesitas)

Ook wordt de methode gebruikt door het opmeten van de buikomvang. Hierdoor kan worden gekeken hoeveel lichaamsvet je hebt. Wanneer je een grote buikomvang hebt, dan heb je automatisch ook te veel lichaamsvet. Vrouwen hebben overgewicht als de buikomvang groter is dan 80 cm en bij mannen is dat 94 cm.

Wanneer je last hebt van overgewicht, dan is het noodzakelijk dat je er wat aan gaat doen. Je moet het doen om ervoor te zorgen dat je geen ernstige ziektes krijgt. Overtollig lichaamsvet ie een belangrijke veroorzaker van hart- en vaatziektes, leververvetting, galstenen, bepaalde vormen van kanker, diabetes type 2, reuma, gewrichtsklachten en zo kunnen we nog wel een tijdje doorgaan.

Waardoor kan overgewicht ontstaan?

Nu worden niet alle personen even gemakkelijk te zwaar. Er zijn er zelfs, die alles kunnen eten en niet sporten en toch geen grammetje aankomen. De meeste echter, die te veel eten en te weinig bewegen worden te zwaar. Bij de meeste is het zo dat als er meer wordt gegeten dan het lichaam nodig heeft  de gewichtstoename groot zal zijn.

Snoep

Ook is de kans op overgewicht groter wanneer je als kind al overgewicht had en de ouders dat ook hadden.  Natuurlijk zijn belangrijk boosdoeners op overgewicht het gebruik van verkeerde voedingsmiddelen bijvoorbeeld bier, snoep en dergelijke. Ook de personen, die vaak lang achter de computer of in de auto zitten, worden gemakkelijk zwaarder. Personen die stoppen met roken worden gemakkelijk zwaarder, omdat het roken wordt vervangen door te gaan snoepen. Ook bepaalde medicijnen kunnen van invloed zijn op je lichaamsgewicht.

De nadelen en de gevaren van overgewicht

Je zult bij overgewicht steeds minder gaan bewegen. Je wordt moe en lusteloos. Je wil je bed niet meer uitkomen. Je kunt bijna de trap niet meer oplopen.

Omdat je steeds minder beweegt, zul je ook steeds meer gaan eten waarbij je lichaam dat niet zal verwerken.

Wat aan energie (suikers) niet wordt verwerkt, wordt opgeslagen als overtollig lichaamsvet.

Om af te vallen kun je een gezond dieet gebruiken

Een gezond dieet is er een waarbij je lekker kunt eten, geen honger hebt en ook nog tussendoortjes kunt gebruiken.

Dat klink natuurlijk ongeloofwaardig, maar zo’n dieet bestaat. Lekker eten en afvallen waarbij je na een korte periode niet meer in de gaten hebt dat je met een dieet bezig bent.

Oscar Helm

Dat is het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige). Hij heeft een studie geweid om na te gaan wat de voedingsmiddelen zijn die we dagelijks moeten eten om gezond te blijven.

Het dieet van Oscar Helm biedt je voor de volle 100% de zekerheid dat je je vanaf dag één gezonder, fitter en energieker gaat voelen. Ook zul je vanaf dag één gewicht verliezen. Met het dieet van Oscar Helm verlies je 1 tot 1 ½ kilogram per week. Dat is ruim voldoende om, als je je streefgewicht bereikt hebt dat ook gemakkelijk kunt vasthouden. Er zal geen jojo effect optreden.

De Afslank Receptenbijbel

Oscar Helm heeft het boek “de Afslank Receptenbijbel” geschreven. In het boek staan meer dan 100 overheerlijke maaltijden die allemaal bereid worden met die producten die je moet eten en lekker en gezond zijn.

De maaltijden die je voor je dieet moet bereiden zijn allemaal zo lekker dat graag alle gezinsleden graag mee eten. Daarom zal het hele gezin fit, gezonder en slanker worden.

Ook het gebruik van bepaalde supplementen kunnen bijdragen om gezond en fitter te worden en te blijven. Klik daarvoor op deze link.

Het belangrijkste blijft echter wel om af te vallen door gebruik te maken van een gezond, lekker en vooral ook een goedkoop dieet.

De gebruikte voedingsmiddelen

Oscar Helm is bij zijn studie erachten gekomen dat we dagelijks koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen moeten eten.

Omdat we de gezonde koolhydraten en vetten moeten gebruiken worden die allemaal gebruikt in de receptenlijst die je nodig hebt om je maaltijden te bereiden.

Je hoeft dus zelf niet na te denken wat gezond is. Dat heeft Oscar Helm al voor je gedaan.

Een slank figuur

In het boek “de Afslank Receptenbijbel” wordt ook uitgelegd wat gezonde voedingsmiddelen zijn. Na een verloop van een tijd heb je het boek praktisch niet meer nodig. Je weet dan welke voedingsstoffen je kunt gebruiken om gezonde maaltijden te bereiden.

Je hebt na een verloop je levensstijl aangepast. Je hebt nu een gezonde levensstijl waarbij je ook je ideale gewicht hebt, waardoor je je ook gelukkiger zult voelen en dat geldt voor alle gezinsleden. Ook zij kunnen lekker blijven eten van de maaltijden.

Het dieet van Oscar Helm heeft ook als een belangrijke bijkomstigheid dat het een goedkoop dieet is. Alle ingrediënten die je gebruikt, kun je in iedere supermarkt kopen.

Aarzel dus niet als je gezond wil afvallen en ga het dieet van Oscar Helm gebruiken. Klik daarvoor op deze link!

De voordelen van het dieet van Oscar Helm

Wanneer je eenmaal weet wat de voordelen van het dieet van Oscar Helm zijn, wil je niets anders meer om je streefgewicht te bereiken en te behouden.

We weten allemaal dat het niet alleen belangrijk is dat we afvallen als we overgewicht hebben , maar vaak ook noodzakelijk is.

Slank lichaam

Overgewicht, wat betekent dat we te veel overtollig lichaamsvet hebben, is een belangrijke veroorzaker voor het krijgen van bepaalde ziektes.

Overgewicht, vooral personen die obesitas hebben, is vaak de aanleiding voor het krijgen van hart- en vaatziektes, gewrichtsproblemen, reuma, bepaalde vormen van kanker, diabetes type 2, apneu en zo kunnen we nog wel een tijdje doorgaan.

Het overtollig lichaamsvet kan ook rondom de organen gaan zitten waardoor deze minder hun werk kunnen doen. Je moet er niet aan denken dat je lever of andere organen  maar voor 50% het werk kunnen doen dat ze moeten doen.

Daarom is het belangrijk om een gezond en lekker dieet te volgen.

Wil je snel aan de slag gaan om gezond af te vallen? Klik dan op deze link!

Het volgen van diëten

Voor je gezondheid en uiterlijk is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je je overgewicht kwijt raakt. Daarvoor zou je een dieet kunnen gaan gebruiken.

Veel personen met overgewicht hebben in veel gevallen al vaker één of meerdere diëten geprobeerd. Omdat ze geen goed dieet hebben gebruikt,  hebben ze de moed om af te vallen snel opgegeven.

Veel diëten zijn niet vol te houden. Of je moet eenzijdig eten of jezelf uithongeren om af te vallen. Wanneer ze, na gewicht te hebben verloren bij het dieet dat ze volgden, moesten stoppen, kwamen ze ook weer snel aan. Het zogenaamde jojo effect.

Een gezond lichaam

Daardoor hebben veel personen de moed verloren om nog wat te gaan doen tegen het overgewicht.

Toch is en blijft het bijzonder belangrijk daar wat aan te doen.

Wat is eigenlijk een dieet?

Bij een goed dieet moet je gezonde voeding eten waarbij je geleidelijk gewicht verliest. Het moet geen dieet zijn waarbij je 15 kilogram in 14 dagen afvalt. Bij een goed dieet is 1 tot 1 ½ kilogram per week meer dan voldoende.

Laat je dus nooit verleiden door advertenties, die je gouden bergen beloven als het om het volgen van een dieet gaat. Vaak gaat het alleen om te zorgen dat ze hun zak kunnen spekken door de inkomsten, die je moet betalen om het dieet te kunnen volgen.

Ook moet je opletten wanneer je een dieet gaat volgen of het geschikt voor je is. Wanneer je gezond en lekker kunt eten dan is, als zo het dieet is opgebouwd, het altijd goed.

Er zijn zeer veel diëten waaruit je zou kunnen kiezen. Ik raad je aan dat niet te doen, maar het dieet van Oscar Helm te kiezen en niet uit bijvoorbeeld voor: dieet voeding, dieet pillen, sap kuren, koolhydraatarm dieet en zo zijn er veel verschillende andere benamingen voor diëten. Het drinken van bepaalde vruchtensappen kan gezond zijn wanneer de goede worden gebruikt.

Het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige)

Oscar Helm

Oscar Helm heeft een speciale studie geweid om een dieet te ontwikkelen, die niet alleen gezond is, maar ook lekker en goedkoop is. Hij heeft een dieet samengesteld dat geschikt is voor alle personen, ook voor die met een kleine beurs.

Hij is tijdens zijn studie erachter gekomen dat we dagelijks de juiste voedingsstoffen moeten binnenkrijgen, waaruit we de energie kunnen halen om de werkzaamheden te kunnen verrichten.

Wanneer je een dieet neemt, waarbij je niet de juiste voedingsstoffen eet en dus geen of te weinig energie binnenkrijgt, word je moe en lusteloos. Je hebt op een bepaald moment geen energie meer om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen doen. Dan ben je dus verkeerd bezig.

De voedingsstoffen waarvan Oscar Helm gebruik maakt.

Je kunt op de eerste plaats aangeven dat het dieet van Oscar Helm een koolhydraatarm is.

Oscar Helm weet, na zijn studie, dat je dagelijks koolhydraten, vetten, eiwitten mineralen en vitaminen moet eten.

Toch zijn niet alle koolhydraten en vetten goed om te eten.

Soorten koolhydraten

Er zijn snelle- en langzame koolhydraten . Koolhydraten geven in het lichaam suikers af waaruit we de energie halen die we dagelijks nodig hebben. Het lichaam moet deze suikers verwerken.

De snelle koolhydraten geven in een korte periode veel suikers af. Het lichaam kan deze niet allemaal verwerken. De suikers die niet worden verwerkt worden omgezet in overtollig lichaamsvet en dat moeten we juist niet hebben.

De langzame koolhydraten geven veel minders suikers af en doen dat over een langere periode. Het lichaam is in staat deze allemaal te verwerken zodat er geen extra overbodig lichaamsvet ontstaat. Daarom moeten we de langzame koolhydraten gebruiken.

Vetten

Vetten zijn zeer belangrijk omdat ze veel energie aan het lichaam geven.

Ook bij de vetten mogen we niet alle vetten eten. Er zijn drie soorten vetten namelijk: de onverzadigde vetten, de verzadigde vetten en de transvetten.

We moeten de onverzadigde vetten gebruiken.

Nu hoeven we er gelukkig zelf niet over na te denken. Dat heeft Oscar Helm al gedaan.

De Afslank Receptenbijbel

Het boek De Afslank Receptenbijbel

Oscar Helm heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven. In het boek staan meer dan 100 verschillende recepten, die een laag koolhydraatgehalte hebben en waarbij ook de juiste vetten worden gebruikt.

Er staan genoeg recepten in voor het ontbijt, lunch en diner, maar ook voor tussendoortjes en desserts. Bij de bestelling van het boek krijg je ook een weekmenu en boodschappenlijstjes.

Een dieet is een leefregel. Door je te houden aan een bepaalde levensstijl word je gezonder en ook slanker.

De Afslank Receptenbijbel is een middel om je doel te bereiken. Wanneer je overstapt naar de recepten uit het boek de Afslank Receptenbijbel word je gezonder en ga je ook afvallen.

Gezond en slank lichaam
Een gezond dieet en daardoor een slank en gezond lichaam

Doordat de maaltijden uit het boek allemaal zo lekker zijn, zal het hele gezin er graag van mee eten. Om die reden zal het hele gezin gezonder en slanker worden.  Alle gezinsleden gaan lekkerder in hun vel zitten, waardoor ze ook niet snel ziek zullen worden.

Het is zelfs mogelijk voor een klein bedrag coaching van Oscar Helm te gebruiken. Hij is dan je online coach. Je krijgt dan veel extra informatie per mail waardoor je doelgericht zult afvallen.

Aarzel niet wanneer je een dieet wil met veel extra’s waardoor je gezond kunt afvallen. Door het dieet van Oscar Helm te gebruiken weet je voor 100% zeker dat het afvallen nu wel zal lukken.

Je zult niet teleurgesteld worden als je aan het dieet van Oscar Helm begint. Je zult snel niet meer in de gaten hebben dat je met een dieet bezig bent. Je levensstijl is veranderd waardoor je ook actiever wordt.

Door op deze link te klikken, kom je op de website van Oscar Helm!

Het onmogelijke is mogelijk om gezond af te vallen

Het is algemeen bekend dat overgewicht niet goed is. Toch is het percentage van de personen met overgewicht in Nederland groot. Toch kun je zeggen “het onmogelijke is mogelijk om gezond af te vallen”. Lees daarvoor deze tekst en start daarna direct om op een gezonde manier overtollig lichaamsvet te gaan verliezen. 

Overgewicht

Overgewicht is een te grote hoeveelheid van het normale vetgehalte dat we moeten hebben.

Ondanks dat we weten dat te veel lichaamsvet niet goed is, neemt het aantal personen met overgewicht nog steeds toe. Ook bij kinderen is de toename een groot probleem. Vaak eten en snoepen deze kinderen te veel en bewegen veel te weinig. Er zijn veel kinderen die, als ze thuis van school komen, tv gaan kijken of gaan gamen. Daarbij eten ze vaak chips.

Vooral de kinderen van werkende ouders doen dat vaak. Er is geen toezicht op. Buitenspelen is gezond, maar dat wordt steeds minder gedaan. Vooral ook voor kinderen is het buitenspelen goed voor de gezondheid, omdat ze daardoor meer calorieën verbranden wat dus goed is voor de gezondheid. Ze eten gezonder en kunnen daardoor ook weer beter slapen en energie opdoen om de lesstof, die ze moeten opnemen, ook daadwerkelijk eigen kunnen maken.

Een goede gezondheid is vooral ook bij een kind zeer belangrijk. Vaak zijn de leerprestaties beter, omdat ze uitgerust naar school gaan. Daar moeten ouders op letten.

Klik op deze link voor een gezond en lekker dieet!

De gevaren van overgewicht

Obesitas

Personen die te veel overtollig lichaamsvet hebben, lopen een groot risico op het krijgen van bepaalde ziektes.

Bij personen met overgewicht, vooral die obesitas hebben, lopen een groot gevaar op het krijgen van hart- en vaatziektes. Dit is één van het grootste aantal aandoeningen in Nederland.

Daarnaast is het gevaar op het krijgen van bepaalde vormen van kanker, gewrichtsklachten, reuma, diabetes type 2, apneu enzovoort bijzonder groot.

Wanneer het overtollig vet zich rondom de organen gaat nestelen, zullen de organen minder hun werk kunnen uitvoeren wat een extra groot gevaar met zich meebrengt.

Wanneer je dus gaat afvallen, zal dat niet alleen ten goede komen aan een betere gezondheid, maar zul je je ook fitter gaan voelen.

Hoe kun je afvallen?

Veel personen, die af willen vallen, gaan een dieet volgen. Er zijn ontzettend veel diëten, die gepromoot worden.

Je wordt doodgegooid met diëten, die je beloven om in een korte periode veel kilo’s te verliezen. Trap daar echter niet in.

De diëten, die je beloven om in 14 dagen gemakkelijk 15 kilogram kwijt te raken, is pure onzin. Trap daar niet en ga die zeker niet volgen. Het zijn de crashdiëten.

Crashdiëten

Crash dieet
Voeding voor een crash dieet

Bij een crashdieet moet je jezelf uithongeren en dat is verkeerd. Je zult inderdaad in een korte periode veel gewicht verliezen, maar omdat het noodzakelijk is dat je dagelijks de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, waaruit je de energie moet halen om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen doen, ben je na een korte periode genoodzaakt om ermee te stoppen.

Van een crashdieet word je moe en lusteloos en kun je bijna niet meer je bed uitkomen.

Zodra je noodgedwongen stopt, nadat je veel bent afgevallen, word je vaak ZEER snel weer zwaarder. Vaak zwaarder, dan, voordat je aan het crashdieet begon.

Volg dus nooit een Crashdieet!

Oorzaken dat je te zwaar bent

Voordat je aan een dieet begint, is het belangrijk dat je er achter staat bij dat wat je doet. Je moet echt de noodzaak ervan inzien dat je je levensstijl moet aanpassen.

Je zult gezonder moeten gaan eten en niet meer snoepen en snacken. Ga ook niet eten wanneer je tv zit te kijken. Dan eet je onwillekeurig te veel. Drink vooral ook geen fris- en alcoholische dranken. Je moet ook op jezelf passen als je stopt met roken. Ga het roken niet vervangen door te snoepen. Ga ook na of je kampt met mentale problemen.

Wanneer je dat allemaal hebt nagegaan en er voor de volle 100% voor wil gaan om gewicht te verliezen, kun je dat doen met een goed dieet.

Een slank figuur

Wat is een goed dieet?

Op de eerste plaats is het belangrijk dat je bij een goed dieet nooit honger hebt. Je moet, ook al klinkt het tegenstrijdig, bij een goed dieet lekker kunnen eten.

De maaltijden, die je moet bereiden bij een goed dieet, moeten goedkoop zijn en binnen een half uur op tafel kunnen staan.

De maaltijden die je voor je dieet moet bereiden, moeten zo lekker zijn dat het hele gezin er graag van mee eet.

Bij een goed dieet moet je je vanaf dag één fitter, gezonder, gewicht verliezen en vitaler gaan voelen.

Ook moeten bij een goed dieet de ingrediënten, die je voor de maaltijden moet gebruiken, gemakkelijk en goedkoop verkrijgbaar zijn

Het onmogelijke is mogelijk!

De Afslank Receptenbijbel

Het is mogelijk dat je een dieet gaat volgen, die aan alle eisen voldoet. Dat is het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige).

Hij heeft, na een uitgebreide studie, een dieet uitgedokterd, die aan alle eisen voldoet. Bij zijn dieet krijg je dagelijks alle nodige voedingsstoffen binnen, die je nodig hebt om je dagelijkse werkzaamheden uit te kunnen voeren. Je hebt voldoende energie.

Hij heeft daarvoor het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven.

In het boek staan meer dan 100 overheerlijke recepten, die allemaal even lekker zijn en ook binnen een half uur op tafel kunnen staan.

Zelf nadenken is niet meer nodig. Hij heeft de maaltijden zo samengesteld dat je dagelijks de juiste en voldoende koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen binnenkrijgt.

Met het dieet van Oscar Helm val je gemiddeld 1 tot 1 ½ kilogram per weer af en dat is ruim voldoende. Na een korte periode zul je niet meer in de gaten hebben dat je met een dieet bezig bent.

Ook wordt in het boek uitgelegd waarom bepaalde ingrediënten gegeten moeten worden. Wanneer je dat een poos doet, weet je zelf wat je kunt eten. Daardoor zul je dan niet meer altijd naar het boek grijpen. Je hebt je levensstijl dan aangepast.

Een strak lichaam
Een strak lichaam door een gezond dieet.

Het dieet van Oscar Helm geef je voor de volle 100% de zekerheid dat je afvalt, dus gezonder wordt en het hele gezin wordt fitter, gezonder, slanker en energieker.

Doordat je je fitter gaat voelen, ga je ook meer bewegen en dat is ook weer goed voor je lichamelijke gesteldheid.

Het onmogelijke is mogelijk om gezond af te vallen! Ga er mee aan de slag!

Aarzel dus niet, wanneer je op een gezonde, goedkope en lekkere manier wil afvallen door op deze link te klikken.

Gezond afvallen met een lekker dieet

Gezond afvallen met een lekker dieet klinkt als een sprookje, maar is toch mogelijk. Bij zo’n dieet moet je dan wel gezonde en lekkere maaltijden kunnen gebruiken waarbij ook tussendoortjes niet verboden zijn. Dat is het dieet van Oscar Helm.

Het is ook zeer belangrijk dat je niet te mager wordt. Je moet geleidelijk afvallen, zodat je altijd voldoende energie hebt om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.

Pas op voor een te mager lichaam.

Wanneer je te veel overtollig lichaamsvet hebt, waardoor je te zwaar bent, is het belangrijk voor je gezondheid daar zeker wat aan te doen. Ook al heb je er nog niet veel last van dat je te zwaar bent toch ligt er een ander gevaar op de loer.

Een gezond lichaam door geleidelijk af te vallen

Bij overtollig lichaamsvet is het risico op het krijgen van ziekten bijzonder groot. Dat moet je zeker zien te voorkomen.

Bij overtollig lichaamsvet is het krijgen van hart- en vaatziektes groot, maar ook het krijgen van bepaalde vormen van kanker, diabetes type 2, gewrichtsklachten, reuma en zo kunnen we nog wel een tijdje doorgaan.

Een ander gevaar dat op de loer ligt bij overtollig lichaamsvet is dat het vet rond je organen gaat zitten. Daardoor kunnen de organen het werk, wat ze moeten doen, maar voor een deel uitvoeren. Je moet er toch niet aandenken dat bijvoorbeeld je nieren maar voor een deel het werk kunnen doen.

Een goed gezond dieet

Het is belangrijk dat als je wilt afvallen met een dieet een goed dieet neemt. Je moet een dieet nemen dat bij je past.

Bij een goed en gezond dieet moet je lekker kunnen blijven eten en geen honger lijden. Ook moet je tussendoortjes kunnen gebruiken.

Veel te zwaar

Zo’n dieet bestaat. Dat is het dieet van Oscar Helm. Je hoeft dus niet langer te zoeken als je een dieet wil hebben die voor de volle 100% werkt en waarbij je eigenlijk niet in de gaten hebt dat je met een dieet bezig bent.

Oscar Helm heeft een dieet samengesteld dat niet alleen goedkoop is, maar ook lekker en gezond is, waarbij je ongeveer 1 tot 1 ½ kilogram per week afvalt.

Wil je snel beginnen met het dieet van Oscar Helm? Klik dan op deze link!

Waaruit bestaat het dieet van Oscar Helm?

Oscar Helm is een voedingsdeskundige die een aparte studie heeft geweid aan het samenstellen van een goed en gezond dieet.

Daarbij is hij op de eerste plaats gaan kijken welke voedingsstoffen je dagelijks nodig hebt. Ook bij het volgen van een goed dieet moet je de juiste voedingsstoffen eten waaruit je de energie haalt om de dag door te brengen.

Dat zijn koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen. Bij veel diëten worden ze niet gebruikt.

Ongezonde diëten

Crash dieet
Voeding voor een crash dieet

Er zijn veel diëten op de markt die je beloven dat je gemakkelijk in 14 dagen 15 kilogram kunt afvallen. Dat zijn diëten waarbij je jezelf moet uithongeren of te eenzijdig moet eten waardoor je niet de energie uit de voedingsstoffen kunt halen die je dagelijks nodig hebt.

Na een aantal dagen word je dan moe en lusteloos. Omdat je bijna je bed niet meer kunt uitkomen, ben je al snel genoodzaakt om te stoppen. In de periode dat je het dieet volgde ben je inderdaad veel afgevallen, maar zodra je er noodgedwongen mee stopt, word je snel weer zwaarder. Vaak nog zwaarder, dan je was voordat je aan het ongezonde dieet begon.

Dus kies niet een dergelijk dieet dat of te eenzijdig is of waarbij je jezelf moet uithongeren.

De voedingsstoffen van het dieet van Oscar Helm

Tijdens zijn studie kwam Oscar Helm erachter dat velen, die te zwaar waren en wilde afvallen, al vaak meerdere diëten hadden geprobeerd. Omdat het zeer vaak op een teleurstelling uitliep, werd de moed om af te vallen opgegeven. Dat hoeft dus nu niet meer. Het dieet van Oscar Helm zal je helpen om op een gezonde en lekkere manier af te laten vallen.

Het gebruik van de juiste voedingsstoffen

Alcohol

Je moet geen producten eten waarbij extra suikers aan worden toegevoegd. Daarom moet je oppassen met snoep, frisdrank, alcohol enzovoort.

Bij het dieet van Oscar Helm hoef je daar zelf niet meer over na te denken. Er wordt precies omschreven wat je kunt eten.

Omdat je lichaam dagelijks energie nodig heeft (suikers), moeten de juiste producten worden gegeten. Koolhydraten en vetten leveren aan het lichaam veel energie, dus suikers.

Nu zit er bij het gebruik van koolhydraten en vetten een addertje onder het gras. Wanneer je namelijk de verkeerde gebruikt, zul je niet mager worden, maar juist zwaarder.

Het eten van snelle koolhydraten

Snelle koolhydraten

We hebben twee soorten koolhydraten namelijk de snelle en de langzame.

De snelle koolhydraten leveren aan het lichaam in een kort tijdsbestek veel suikers af. Het lichaam moet in staat zijn om de suikers te kunnen verwerken. Wanneer het te veel suikers zijn, zal het lichaam deze niet  allemaal kunnen verwerken. De niet verwerkte suikers worden omgezet in overtollig lichaamsvet. Dat moeten we nu juist niet hebben.

Daarom zul je bij het dieet van Oscar Helm geen snelle koolhydraten mogen eten.

Het eten van de langzame koolhydraten

In het dieet staan bij de ingrediënten de langzame koolhydraten die we moeten gebruiken. De langzame geven ook suikers af, maar veel minder dan de snelle en over een langere periode. Het lichaam kan deze allemaal verwerken zodat er geen overtollig lichaamsvet wordt opgeslagen.

Het gebruik van de vetten.

Vloeibare vetten

We kunnen gebruik maken van drie soorten vetten waarvan er maar één goed is voor het lichaam. We kunnen de onverzadigde vetten gebruiken, de verzadigde en de transvetten. We moeten proberen zoveel mogelijk de onverzadigde vetten gebruiken want deze zijn goed voor het lichaam.

Vet bevat vitamine A,D,E en essentiële vetzuren. Het onverzadigde vet verlaagd het LDL- cholesterol gehalte. Dat is goed voor je bloed. Zou dit namelijk te hoog zijn, dan kan dit al snel leiden tot hart- en vaatziekten.  Daarom moeten we zoveel mogelijk de onverzadigde vetten gebruiken.

Ook de transvetten zijn niet gezond. Door het gebruik van transvetten is de kans op een verhoging van het LDL-cholesterol nog hoger dan bij de verzadigde vetten.

Het eten van eiwitten

In de maaltijden worden ook eiwitten gebruikt. Zij zijn belangrijk voor de opbouw van de  cellen en vooral ook de spiercellen.

Wanneer sporters hebben getraind, dan zullen ze vaak extra eiwitten nuttigen om de beschadigde spiercellen snel te laten herstellen.

Het voordeel van het Oscar Helm dieet

Een groot voordeel van het dieet van Oscar Helm is dat we zelf niet hoeven na te denken wat we kunnen eten.

Gezond afvallen doe je met het dieet van Oscar Helm. Gebruik NOOIT een crashdieet. Die zijn ongezond en doen niet wat ze beloven.

De Afslank Receptenbijbel

Hij heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven.

In het boek staan meer dan 100 overheerlijke maaltijden. De maaltijden zijn allemaal zo lekker dat het hele gezin graag van de maaltijden mee eet.

Vanaf het moment dat je met het dieet van Oscar Helm begint, zul je actiever, gezonder en slanker worden. Dat geldt voor alle gezinsleden.

Omdat het dieet van Oscar Helm er een is waarbij je voor de volle 100% de zekerheid hebt dat je wel tevreden zult zijn wanneer je ermee begint, is het aan te raden als je slanker en gezonder wil worden.

Een slank figuur

Alle ingrediënten die je voor de maaltijden moet gebruiken staan keurig omschreven. Het zijn allemaal goedkope ingrediënten, die je in iedere supermarkt kunt kopen. Omdat de ingrediënten goedkoop zijn, is het ook een goedkoop dieet.

De maaltijden zijn allemaal eenvoudig om te bereiden en ze kunnen binnen een half uur op tafel staan.

Aarzel niet om met het dieet van Oscar Helm te starten. Je zult geen moment spijt hebben dat je ermee begint, omdat je de resultaten snel zult zien.

Door op deze link te klikken, kom je op de website van Oscar Helm met het boek de Afslank receptenbijbel!

Snel afvallen is niet verstandig

Wanneer je te veel overtollig lichaamsvet hebt, dus te zwaar bent, kom je op een punt dat je graag snel wil afvallen.  Snel afvallen is niet verstandig.

Gezond en slank lichaam
Een gezond dieet en daardoor een slank lichaam

Wanneer je met een dieet snel gaat afvallen, is dat vaak maar voor een korte periode de oplossing. Ga je een dieet volgen waarmee je snel afvalt, dan is dat mogelijk, maar het is geen gezonde manier en zeker ook geen blijvende oplossing.

Snel afvallen is op de eerste plaatst ongezond. Je krijgt niet de juiste voedingsstoffen binnen, die je dagelijks nodig hebt om je werkzaamheden te kunnen verrichten.

Dagelijks moet je voldoende voedingsstoffen eten, die je de nodige energie geven om je werkzaamheden te kunnen verrichten.  Ga je echter een Crashdieet volgen, waarmee je in 14 dagen wel 15 kilogram aan gewicht kunt verliezen, dan moet je jezelf uithongeren.

Dat uithongeren is natuurlijk niet goed.

Wil je snel zien wat een gezond dieet is, klik dan op deze link!

Een crashdieet voor het snel afvallen

Crash dieet
Snel afvallen is niet verstandig met ongezonde voeding

Wanneer je een crashdieet gaat volgen, zul je jezelf moeten uithongeren. Je mag op de eerste plaats geen voedingsstoffen eten, die veel calorieën bevatten.

Bij een crashdieet kun je bijvoorbeeld wortelen en tomaten eten. Dat is natuurlijk wel lekker, maar ze leveren te weinig energie voor ons lichaam om je werkzaamheden te kunnen blijven verrichten.

Je wordt na een korte periode steeds vermoeider. Na een aantal dagen ben je zo uitgeput dat je te moe bent om uit bed te komen. Zo ver moet je het NOOIT laten komen.

Bij een crashdieet zul je om te beginnen veel vocht verliezen, waardoor je wel lichter gaat wegen, maar niet op de juiste manier. Door te drinken, kom je dan ook weer snel aan.

Wanneer je zo uitgeput bent dat je genoodzaakt bent om te stoppen, zul je weer snel zwaarder worden. In veel gevallen word je nog zwaarder, dan voordat je aan het crashdieet begon. En dat is nu juist niet de opzet van een goed en voedzaam dieet.

Wat is een gezond dieet?

Voeding met gezonde producten

Een goed dieet is er een waarbij je lekker kunt blijven eten en geen honger hebt. Ook zul je bij een goed dieet de juiste voedingsstoffen eten waaruit je de energie kunt halen om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen blijven verrichten.

Bij een goed en voedzaam dieet is snel afvallen uit den boze. Je moet wel afvallen, maar 1 tot 1 ½ kilogram per week is voldoende.

Een goed dieet moet er een zijn waarbij de maaltijden, die moet bereiden, allemaal lekker zijn. De maaltijden moeten zo lekker zijn dat het hele gezin graag mee eet, zodat je geen extra maaltijd hoeft te bereiden voor de andere gezinsleden.

De maaltijden moeten eenvoudig en goedkoop te bereiden zijn. Ook moeten ze binnen een half uur op tafel kunnen staan.

Zo’n dieet is er. Het klink raar dat je een lekker en voedzaam dieet kunt volgen waarbij je nooit honger hebt. Dat is het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige).

Wat heeft Oscar Helm gedaan?

Een gezond lichaam

Op de eerste plaats heeft Oscar Helm er een speciale studie aan geweid om een goed dieet te kunnen samenstellen en dat is hem gelukt.

Daarvoor heeft hij op de eerste plaats gekeken welke voedingsstoffen we dagelijks nodig hebben die ons voldoende energie verschaffen om de dagelijkse werkzaamheden te kunnen blijven verrichten.

Hij kwam erachter dat we dagelijks koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen moeten eten.

Vooral de koolhydraten en de vetten leveren ons de energie die we nodig hebben. Toch zijn niet alle koolhydraten en vetten goed om te eten.

De goede koolhydraten

Er zijn snelle en langzame koolhydraten. Ze leveren beiden suikers aan het lichaam, maar doen dat op hun eigen manier.

De snelle koolhydraten

De snelle koolhydraten leveren in een korte tijd veel suikers aan het lichaam. Het lichaam zal de suikers moeten kunnen verwerken. De niet verwerkte suikers worden omgezet in overtollig lichaamsvet. Dat moeten we niet hebben.

Koolhydraten

Daarom moeten we geen snelle koolhydraten gebruiken voor de maaltijden.

De langzame koolhydraten

Ook de langzame koolhydraten leveren aan het lichaam suikers. Dat doen ze echter over een langere periode en veel minder, dan de snelle koolhydraten. Het lichaam kan de suikers van de langzame koolhydraten verwerken waardoor er geen overtollig lichaamsvet zal ontstaan. Deze koolhydraten zullen we moeten nuttigen.

Door het dieet van Oscar Helm te gebruiken, hoeven we zelf niet na te denken welke voedingsstoffen we moeten gebruiken om de langzame koolhydraten binnen te krijgen. De juiste voedingsstoffen staan in de ingrediëntenlijst om de maaltijden te bereiden.

De goede vetten

Gezond vloeibaat vet

Ook vetten hebben we nodig. Ook zij leveren energie (suikers) aan het lichaam. Toch kunnen we hierbij niet alle vetten gebruiken.

Er zijn drie soorten vetten: de onverzadigde, de verzadigde en de transvetten. Vet is een bron van energie voor het lichaam. We moeten echter wel zo veel mogelijk de onverzadigde vetten gebruiken.

Vet bevat vitamine A,D,E en essentiële vetzuren. Onverzadigd vet verlaagd ook het LDL-cholesterol gehalte. Wanneer je LDL- cholesterol gehalte te hoog is, kan dit leiden tot hart- en vaatziekten. Daarom moeten we zoveel mogelijk het verzadigde vet vervangen door het onverzadigde vet.

Ook moeten we niet de transvetten gebruiken. Transvetten verhogen de kans op hart- en vaatziekten nog meer, dan de verzadigde vetten. Het zijn vetten die in een fabriek gefabriceerd worden. Het zijn vaste vetten, zoals boter en dergelijke.

Eiwitten

Eiwitten

Eiwitten moeten we zeker gebruiken. Het zijn de bouwstoffen voor de cellen van ons lichaam. Vooral de spiercellen hebben baat bij het gebruik van eiwitten.

Wanneer we bij een sportschool staan, dan zien we veel sporters naar buiten komen die eiwitten nuttigen in de vorm van een drank. De beschadigde spiercellen, die ontstaan tijdens de oefeningen, zullen sneller herstellen bij het gebruik van de eiwitten.

Het dieet van Oscar Helm

We hoeven bij het dieet van Oscar Helm niet te letten op wat we nu wel en niet moeten eten. Hij heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven.

Snel afvallen is niet verstandig. Dat leer ook met De Afslank Receptenbijbel

In het boek de Afslank Receptenbijbel staan meer dan 100 overheerlijke maaltijden, die allemaal voldoen aan de eisen, die we aan een goed dieet stellen.

Het is een goedkoop dieet, geeft voor de volle 100% zekerheid dat het werkt, de maaltijden kunnen binnen een half uur op tafel staan, de ingrediënten voor de maaltijden kun je in iedere supermarkt kopen en de maaltijden zijn zo lekker dat het hele gezin er graag van mee eet.

Vanaf het moment dat je met het dieet begint, krijg je meer energie en word je slanker. Dat geldt in dit geval niet alleen voor jezelf maar voor alle gezinsleden.

Aarzel dus niet om te starten met het lekkere, goedkope en gezonde dieet van Oscar Helm en klik daarvoor op deze link!

Afvallen om de gevaren van overgewicht te voorkomen

In principe weten we allemaal dat overgewicht niet gezond is. Toch weten velen niet de gevaren dat overgewicht met zich meebrengt.

Je kunt jezelf, om te beginnen, afvragen wanneer heb ik overgewicht?

Het antwoord op de gestelde vraag is eenvoudig te beantwoorden. Overgewicht heb je als er te veel overtollig lichaamsvet in je lichaam is opgeslagen. Hoe groter het overtollig lichaamsvet is, hoe groter de gevaren zijn dat je bepaalde ziektes kunt krijgen.

Wanneer heb je een ernstig overgewicht?

Te veel overtollig lichaamsvet

Mensen die de grens overgaan van een gezond lichaamsgewicht hebben te veel lichaamsvet. Bij een BMI van 40 of meer zorgt het overgewicht vaak voor gezondheidsproblemen.

De BMI is de Body Mass Index, die wordt gedefinieerd in kilo’s gedeeld door het kwadraat van de lichaamslengte in meters (kg/cm2). Wanneer je daarbij uitkomt tussen de 25 en 30, dan heb je overgewicht. Tussen de 40 en de 50 heb je morbide obees. Het is belangrijk dat je maatregelen neemt wanneer je overgewicht hebt.

Nu is dit een gemiddelde. Een sporter, die veel spieren heeft, zal zwaarder wegen dan een persoon die veel lichaamsvet heeft. Daarom is voor een sporter de BMI geen exacte weergave. Spieren wegen zwaarder dan vet.

Bij overgewicht verhoog je het risico op het krijgen van ziektes. Vooral bij obesitas is het risico op het krijgen van ziektes erg groot. Enkele van de vele ziektes, die je kunt krijgen zijn hart- en vaatziektes, diabetes type 2, galstenen, hoge bloeddruk, gewrichts- en rugklachten, bepaalde vormen van kanker en apneu.

Het is daarom belangrijk, als je overgewicht hebt, daar wat aan te doen. Je zou een dieet kunnen volgen, maar dan moet je wel, om blijvend en gezond af te vallen, een gezond dieet volgen, waarbij je lekker kunt blijven eten. Je moet bij een gezond en veilig dieet ongeveer 1 tot 1 ½ kilogram per week afvallen. Dat is het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige).

Wanneer je direct aan de slag wil gaan met een gezond dieet, zonder eerst dit artikel verder te lezen, kun je het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige) volgen. Klik daarvoor op deze link! 

Overgewicht in Nederland

Overgewicht

In Nederland heeft een groot percentage van de bevolking overgewicht. We kunnen stellen dat ongeveer 50% van de bevolking overgewicht heeft. Daarvan hebben er ongeveer 15% een ernstig overgewicht (obesitas). Je kunt dus stellen dat in Nederland veel personen leven met een gezondheid risico.

Er zijn meer mannen die overgewicht hebben, dan vrouwen, maar daar tegenover staat dat weer meer vrouwen obesitas hebben, dan mannen.

Zij, die overgewicht hebben, moeten er voor hun eigen welzijn zeker wat aan doen. Afvallen is daarbij de boodschap. Doen ze dat niet, dan zal het overgewicht alleen maar groter worden. Dus ook de lichamelijke problemen.

Oorzaken voor het krijgen van overgewicht

Voor het ontstaan van overgewicht is niet altijd één oorzaak aan te wijzen. Er kunnen meerdere oorzaken zijn, die meewerken aan het ontstaan van overgewicht. Denk daarbij aan de genetische invloeden, omgeving en individuele oorzaken.

Gezonde voeding

Wanneer je denkt aan je omgeving en mogelijkheden, dan kun je je bijvoorbeeld afvragen of je in de omgeving, waar je woont, kunt sporten?  Kun je een sportschool betalen?

Kun je in de omgeving, waar je woont, gemakkelijk gezond voedsel krijgen of is het aanbod van fastfood erg groot?

Als je in een omgeving woont waar je gemakkelijk energierijk voedsel kunt bemachtigen, dan zal de verleiding groot zijn, die te nuttigen.

Ook een goed wegennet zal de noodzaak om te bewegen niet vergroten. Je hoeft niet de fiets te pakken om bijvoorbeeld naar school of je werk te gaan. Je pakt het openbaar vervoer en je wordt naar de plaats van bestemming gebracht. Daardoor neemt het aantal personen met overgewicht en obesitas de laatste 40 jaar sterk toe.

 Persoonlijke oorzaken van overgewicht

Gezond en slank lichaam
Een gezond dieet en daardoor een slank lichaam

Wanneer we naar de personen kijken die overgewicht hebben, zijn er vaak persoonlijke omstandigheden. Het kan zijn dat personen met overgewicht te veel en verkeerd eten. Ook snoepen ze te veel en gebruiken te veel snacks. Er worden te veel suikerhoudende frisdranken gedronken en alcohol. Vooral alcohol bevat veel calorieën. Wanneer je geblesseerd bent, ben je niet in staat om te sporten. Ook de werkdruk is vaak aan te wijzen dat er minder gesport wordt.

Tijdens het zwaarder worden, kunnen ook persoonlijke omstandigheden van invloed zijn. Denk aan samenwonen, gezinsuitbreiding, pensioen of werkeloos worden.

Het ongemerkt snacks eten, terwijl je tv zit te kijken. Denk daarbij aan bijvoorbeeld chips en zoutjes.

Voor veel vrouwen is het niet gemakkelijk om na een bevalling weer op het oude gewicht te komen.

Er kunnen ook vreetbuien ontstaan door niet verwerkte trauma’s. Ook stress of een burn-out kunnen de oorzaak zijn van een plotselinge gewichtstoename. Daardoor kunnen medicijnen, die toegediend worden, mede verantwoordelijk zijn.

Probeer er wel wat aan te doen, zodat je niet te zwaar wordt, omdat anders het krijgen van bepaalde ziektes alleen maar zal toenemen.

Je afkomst en overgewicht

Het is mogelijk dat je aanleg hebt om zwaarder te worden, omdat je vader en/of moeder dat ook hadden. Dat is niet fijn, maar aan de genetische factoren kun je niet veel veranderen.

Gewicht kan voor een belangrijk deel afhankelijk zijn door je afkomst. De genetische factoren kunnen je gewicht wel degelijk beïnvloeden. Toch zal overgewicht nooit alleen bepaald worden door de genetische factoren.

Obesitas

Personen die een genetische aanleg hebben tot obesitas zullen gemakkelijker zwaarder worden, als ze te veel en verkeerd eten. Ze hebben ook vaak problemen om af te vallen.

Daarom is het voor iedereen belangrijk om vooral gezond te eten en voldoende te bewegen. Dat is in feite voor iedereen de basis om te zorgen dat je een gezond gewicht bereikt.

Slapen kan zorgen voor overgewicht

slapen

Wanneer je slecht slaapt, dan kan dat komen door te veel overgewicht. Slecht slapen kan invloed uitoefenen op je energie-inname.

Slecht slapen kan ook veroorzaakt worden door te veel stress. Veel weten nog niet van het feit dat slecht slapen en stress de gewichtstoename kan beïnvloeden. Stress kan leiden tot een gewichtstoename doordat er in het lichaam een verhoogde productie van het hormoon cortisol ontstaat wat samenhangt met de vetopslag in de buik.

Ook heb je tijdens een moeilijke periode vaak de neiging om ongezonde producten te eten.  Ze zijn lekker maar schadelijk voor je gezondheid.

Hoe kun je overgewicht voorkomen of verhelpen?

Het is belangrijk dat je gezond eet en voldoende beweegt om te voorkomen dat je overgewicht krijgt. Heb je echter overgewicht, dus overtollig lichaamsvet, dan moet je zorgen dat je dat eerst kwijtraakt om daarna je gezonde gewicht vast te houden. We kennen allemaal de uitspraak “ieder pondje gaat door het mondje”. Dat is in principe ook zo. Daarom moet je de juiste voedingsstoffen eten. Dat kun je doen met het dieet van Oscar Helm.

Klik voor het dieet van Oscar Helm op deze link

Enkele vaak door overgewicht ontstane ziektes

Diabetes type 2

Diabetes type 2 kan veroorzaakt worden door overgewicht. Om dat tegen te gaan is het belangrijk gezond te gaan eten en regelmatig te bewegen. Het is zeker belangrijk dat je ervoor gaat zorgen dat je gaat afvallen. Je kunt gaan afvallen door een gezond dieet te gaan gebruiken.

Door te veel buikvet is er een groot risico op insulineresistentie, waardoor je lichaam niet meer goed reageert op insuline. Om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, heb je telkens insuline nodig.

Een verhoogde bloeddruk, aderverkalking en hart- en vaatziekten

Wanneer je een verhoogde bloeddruk hebt, verhoogt dat ook de andere problemen. Het kan schadelijk zijn voor je bloedvaten, hersenen, hart en nieren.

Je loopt ook meer risico op het krijgen van een herseninfarct ( beroerte). Daardoor ontstaat er een probleem voor de bloedvoorziening naar de hersenen. Ook het krijgen van aderverkalking wordt groter.

Door de aderverkalking worden de bloedvaten nauwer en minder soepel. Hierdoor zal een gezonde bloeddoorloop worden belemmert.

Hart- en vaatziekten zijn het grootste probleem. Ze zijn volksziekte nummer één. 

Enkele andere aandoeningen

Er kunnen veel verschillende andere ziektes ontstaan. Daarbij kun je denken aan slaapapneu, nieraandoeningen, leveraandoeningen, spataderen, galstenen, gewrichtsklachten, artrose, kortademigheid, jicht, psychische problemen en bepaalde vormen van kanker.

Hierbij hebben we echt nog niet alle aandoeningen vermeld. Zorg er daarom voor dat je een gezond lichaamsgewicht hebt of krijgt.

Bij overgewicht moet je er wat aan doen.

De Afslank Receptenbijbel

Ga op de eerste plaats gezond eten. Dat kun je doen door het dieet van Oscar Helm te gebruiken. Hij heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven met meer dan 100 verrukkelijke maaltijden.

Alle maaltijden kunnen met de ingrediënten gemaakt worden die je in iedere supermarkt kunt kopen. Het zijn goedkope maaltijden (dus is het een goedkoop dieet). De maaltijden kunnen allemaal binnen een half uur op tafel staan.

Alle maaltijden zijn zo lekker dat iedereen van het gezin er graag van mee eet. Daarom zal het hele gezin gezonder, fitter, energieker en slanker worden.

Je hoef zelf niet meer na te denken. Je krijgt de juiste voedingsstoffen binnen, die je voldoende energie geven om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten. Je zult geen honger lijden en je kunt zelfs tussendoortjes gebruiken.

Je krijgt dagelijks de juiste voedingsstoffen binnen. De langzame koolhydraten, de onverzadigde vetten, eiwitten, mineralen, vezels en vitaminen.

Wil je dus afvallen en je streefgewicht vasthouden, dan is dit het juiste dieet.

Aarzel niet en start vandaag nog met het dieet van Oscar Helm door op deze link te klikken!

Wat ga je doen als je te zwaar bent?

Wanneer je je hele leven al worstelt met overgewicht, dan weet je wat het is en wat voor nadelen het heeft. Het is bekend dat overtollig lichaamsvet gezondheidsrisico’s heeft. Ook zul je bij overgewicht minder gaan bewegen, omdat dat nu juist steeds moeilijker wordt. Door het minder bewegen verbrand je minder calorieën en word je automatisch zwaarder.

Een slank figuur

Veel personen, die overgewicht hebben, lopen een groter gevaar op het krijgen van hart- en vaatziektes. Één op de zes personen hebben in Nederland last van hart- en vaatziektes. Ook hebben de personen met overtollig lichaamsvet een verhoogde kans op het krijgen van bepaalde vormen van kanker, diabetes type 2, gewrichtsproblemen, apneu, te hoge bloeddruk, galstenen en zo kunnen we nog wel even doorgaan.

Veel personen met overgewicht hebben vaak al meerdere diëten gevolgd, die niet geholpen hebben. Bij de meeste diëten moesten ze zichzelf uithongeren en kregen niet de juiste voedingsstoffen binnen waar de energie uitgehaald moet worden om de dag door te brengen. Nadat ze noodgedwongen moesten stoppen, omdat ze geen energie meer hadden om te kunnen werken, werden ze weer snel zwaarder. Vaak werden ze nog zwaarder, dan voordat ze aan het dieet begonnen. Daar werden ze moedeloos van.

Wil je een verantwoord dieet? Klik dan hier!

Schaam je niet als je te zwaar bent

Wanneer je weet dat je te zwaar bent, kan het zijn dat je het moeilijk vindt om een goede balans te vinden in je voedingspatroon. Je moet wel weten dat je zeker niet de enige bent, die daar problemen mee heeft. Het gevoel dat je te zwaar bent, is geen fijn gevoel. Toch is het getal op de weegschaal niet alles bepalend.

Te veel overtollig lichaamsvet

Overgewicht is een groeiend probleem. Volgens het onderzoek van het ministerie van volksgezondheid is meer dan 50% van de Nederlandse bevolking te zwaar. Uit onderzoek bleek ook dat mannen meer last hebben van overgewicht dan vrouwen.

Te  zwaar zijn is niet fijn

Wanneer je vindt dat je te zwaar bent of dat ook daadwerkelijk bent, kun je een oorzaak zoeken, waarom dat zou kunnen zijn. Het zijn vaak uitvluchten, die niet kloppen.

Je hebt geen tijd om te sporten, omdat je een drukke baan hebt. Door de drukte kun je ook geen tijd vrij maken om er met je gezin op uit te trekken. Dat is natuurlijk allemaal onzin.

Wanneer je te zwaar wordt, zal ook je energielevel minder worden. Je vindt sporten zogenaamd steeds minder belangrijk, omdat het meer energie kost die steeds minder bij je wordt. Ook zul je steeds minder op je voeding gaan letten.

Omdat je zelf voelt dat het de verkeerde kant opgaat, wordt het tijd om er wat aan te doen. Je weet dat het overgewicht dat je hebt gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Omdat je je steeds minder goed gaat voelen, moet je veranderen om weer gewoon lekker in je vel te kunnen zitten, waardoor je weer energie krijgt om er op uit te trekken.

Je moet je gezondheid weer voorop stellen. Wanneer je dat doet, zal je lichaam veranderen. Je zult weer meer energie krijgen. Daarom is het bijzonder belangrijk om een goede balans in je voeding te vinden.

Wil je echt een gezond dieet volgen waarbij je dagelijks alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt? Klik dan hier!

Andere klachten als je te zwaar wordt

Wanneer je veel last hebt van overgewicht voel je je niet prettig.

Doordat je steeds moeilijker in je kleding past, zul je niet gemakkelijk anderen bezoeken. Ze zullen, als je bijvoorbeeld naar een feestje gaat, niet altijd rechtstreeks in je gezicht zeggen dat je wel erg zwaar wordt. Je ziet wel dat er over je gesproken wordt en dat voelt niet goed.

Overgewicht

Je gaat je, doordat je zwaarder wordt, steeds meer afzonderen. Je gaat vereenzamen en dat is weer niet goed voor je welzijn. Daarom is het verstandig als je ziet dat je een dikke buik krijgt of zwembandjes er wat aan te gaan doen. Wanneer die verdwijnen zul je je steeds prettiger gaan voelen.

De belangrijkste, aan te wijzen, oorzaken van te zwaar worden

Overgewicht komt vooral door: verkeerde voeding die niet geschikt is voor je leefstijl, het minder bewegen en sporten, te veel maaltijden uit de muur gebruiken die veel calorieën bezitten, ook het eten van te veel koolhydraten is niet goed, drinken van alcohol en frisdrank en zo kunnen we nog wel even doorgaan.

Ongezonde voeding

Wanneer we eten, dan zullen de koolhydraten en vetten suikers in het lichaam afgeven. We hebben wel suikers nodig, omdat die de energie verschaffen die we nodig hebben.

Als we te veel suikers in het lichaam krijgen, dan zal het lichaam die niet allemaal kunnen verwerken. De suikers die niet worden verwerkt, worden dan als overtollig lichaamsvet opgeslagen. Dat moeten we nu juist voorkomen.

Wat is een gezond gewicht?

Gezond gewicht is voor iedereen anders. Wanneer je als man of vrouw veel sport, dan zul je automatisch veel spiermassa opbouwen.

Wanneer je je Body Mass Index (BMI) gaat bekijken, dan kan het zijn dat de richtlijn aangeeft dat je te zwaar bent. Daar moet je echter niet van uitgaan. Wanneer je veel spieren opgebouwd hebt, kan de richtlijn aangeven dat je te zwaar bent, terwijl je vetpercentage goed is.

Wanneer je daarnaast van jezelf weet dat je gezond eet, moet je niet naar de richtlijn kijken.

Maak van jezelf maandelijks een selfie. Dan kun je maandelijks zien of je bent afgevallen of bijgekomen. De personen om je heen zullen eerder zien dat je bent afgevallen dan jezelf.

Vet rondom de organen

Wanneer we overtollig lichaamsvet hebben, is dat vooral gevaarlijk als het zich nestelt rondom de organen.

Hierdoor kunnen de organen minder hun werk doen. Je moet er toch niet aan denken dat je nieren minder goed werken, omdat er vet rond zit. Probeer dat te voorkomen.

Meet daarom met regelmaat je buikomtrek. Daarbij kunnen je aangeven dat 94 cm of minder bij mannen of 81 cm bij vrouwen een normale buikomvang is. Tussen de 94 en 103 cm bij mannen en 81 en 89 cm bij vrouwen is een iets te grote buikomvang. Bij 103 cm of meer bij mannen en 90 cm of groter bij vrouwen is het veel te grote buikomvang.

Wanneer je een goede manier van eten wil gebruiken

Op de eerste plaats is het erg belangrijk dat je dagelijks de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, waaruit je de energie kunt halen, die je nodig hebt om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.

Daarom moeten we dagelijks koolhydraten, vetten, eiwitten, mineralen, vezels en vitaminen eten.

Omdat er twee soorten koolhydraten zijn namelijk: de snelle en de langzame, moeten we de juiste gebruiken. De snelle geven in een korte periode een grote hoeveelheid suikers af in het lichaam, die niet allemaal verwerkt kunnen worden.

De suikers, die niet verwerkt worden, worden opgeslagen als overtollig lichaamsvet. Dat moeten we niet hebben. Daarom moeten we de langzame gebruiken. Ze geven wel suikers af, die we nodig hebben, maar veel minder en over een langere periode, dan de snelle. Het lichaam kan deze allemaal verwerken.

Gezond vloeibaat vet

Ook bij vetten moeten we de juiste gebruiken. Er zijn drie soorten vetten namelijk: de transvetten, de verzadigde en de onverzadigde. Wij moeten de onverzadigde gebruiken.

Ook eiwitten hebben we nodig. Het zijn de bouwstenen voor het lichaam. Wanneer iemand veel sport, zullen de spiercellen beschadigen. Om na het sporten de spiercellen sneller te laten herstellen nemen sporters vaak extra eiwitten.

We moeten de juiste voedingsstoffen dagelijks gebruiken.

Het gebruik van de juiste voedingsstoffen door een dieet

Wanneer je het dieet van Oscar Helm gaat gebruiken, weet je zeker dat je dagelijks de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.

Oscar Helm heeft er een speciale studie aan geweid om een dieet samen te stellen waarbij je geleidelijk gewicht verliest, 1 tot 1 ½ kilogram  per week. Dat is ruim voldoende.

Slank en gezond lichaam

Ga geen dieet, die je beloven dat je gemakkelijk in 14 dagen 15 kilogram gaat verliezen. Dat is pure onzin en ongezond. Je moet je uithongeren. Trap daar niet in.

Met het dieet van Oscar Helm kun je heerlijk blijven eten, geleidelijk afvallen, fitter, energieker en gezonder worden.

Oscar Helm heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven. In het boek staan meer dan 100 overheerlijke maaltijden. De maaltijden zijn allemaal zo lekker dat iedereen van het gezin er graag van mee eet. Daardoor zullen alle gezinsleden genieten van de heerlijk maaltijden. Het hele gezin wordt gezonder, fitter en slanker.

Alle maaltijden die in het boek staan, zijn gemakkelijk te bereiden en kunnen binnen een half uur op tafel staan.

De Afslank Receptenbijbel

Het dieet van Oscar Helm is ook een goedkoop dieet. Alle ingrediënten die je voor de maaltijden nodig hebt kun je in iedere supermarkt kopen. Daarom is het niet alleen een zeer goed dieet dat voor de volle 100% werkt, maar ook een goedkoop dieet.

In het boek wordt ook uitgelegd waarom de voedingsstoffen worden gebruikt. Daarom heb je, na een bepaalde periode, het boek minder nodig. Je zult merken dat het eigenlijk geen dieet is, maar een bepaalde levensstijl, die ervoor zorgt dat je gezond in het leven staat.

Aarzel dus niet en begin met het dieet van Oscar Helm als je wilt afvallen, fitter en energieker worden. Klik daarvoor op deze link.

Begin vandaag nog met afvallen

Wanneer je zwaarder wordt, merk je dat je steeds meer problemen met bewegen krijgt. Je bent eerder moe en daarom ga je automatisch steeds minder bewegen.

Te veel lichaamsvet

Wanneer je overgewicht hebt, heb je een groter risico op het krijgen van ziektes. Wanneer je gaat afvallen en je raakt enkele kilo’s kwijt, dan zul je dat lichamelijk merken. Je wordt energieker en daardoor ga je ook meer bewegen wat ook goed is om af te vallen.

Wanneer je weet dat je overgewicht hebt, is het verstandig daar wat aan te doen. Ga een gezond dieet volgen waarbij je maximaal één tot anderhalve kilo per week afvalt.

Wil je een lekker, goedkoop en gezond dieet volgen? Klik dan hier!

Een streng dieet helpt niet om af te vallen

Je ziet vaak advertenties van diëten waarbij ze je beloven om in 14 dagen wel 15 kilogram af te vallen. Geloof daar niet in. Het is pure onzin.

Crash dieet
Voeding voor een crash dieet

In het begin dat je het crashdieet volgt, val je inderdaad veel af. Bij zo’n streng dieet moet je jezelf uithongeren. Dat kan nooit goed gaan. We hebben dagelijks onze voedingsmiddelen nodig waaruit we de energie halen om de dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.

Bij het volgen van een crashdieet word je moe en lusteloos door een tekort aan vitaminen. Je bent na een korte tijd zo uitgeput dat je genoodzaakt bent om te stoppen.

Zodra je stopt, zul je weer snel zwaarder worden. In veel gevallen word je nog zwaarder, dan je was, voordat je aan het crashdieet begon. Zo’n dieet helpt niet en is slecht voor je gezondheid.

Van de meeste mensen, die aan zo’n crashdieet begonnen, komen 80 tot 90 % na een korte periode weer terug op hun oude gewicht of worden zelfs zwaarder.  Je moet een dieet volgen waarbij je je streefgewicht gemakkelijk kunt vasthouden. Het gejojo is alleen maar slecht voor je zelfvertrouwen en je gezondheid. De meeste diëten, die je kunt volgen zijn te streng.

Vezels zijn belangrijk om af te vallen bij een goed dieet

Een lekker, gezond en goedkoop dieet is het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige).

Hij is tijdens de studie erachter gekomen dat vezels zeer belangrijk zijn om af te vallen. Het is een ingrediënt, die in de te bereiden maaltijden worden gebruikt. Vezels zijn heel belangrijk voor je darmen.

In je darmen leven micro-organismen zoals schimmels, gisten en bacteriën en worden samen microbioom genoemd. Iedereen heeft zeer veel bacteriën in de dikke darm zitten. Een volwassen persoon van ongeveer 65 jaar heeft wel 3,8 x 1013 bacteriën in de dikke darm.

Een gezond lichaam

De darmbacteriën breken de vezels uit je voeding af waarbij stoffen vrijkomen, die goed zijn voor je spijsvertering en gezondheid. Bij het dieet van Oscar Helm krijg je voldoende vezels binnen,  waardoor je een goed microbioom krijgt wat goed is voor de spijsvertering.

Wanneer je de maaltijden uit het boek van Oscar Helm gebruikt (de Afslank Receptenbijbel) hoef je zelf niet na te denken wat je gaat eten. De maaltijden zijn zo samengesteld dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt, die je nodig hebt. De ingrediënten staan duidelijk bij het recept. De ingrediënten kun je in iedere supermarkt kopen. Het zijn allemaal goedkope producten en daarom is het ook een goedkoop dieet. Vezels zullen niet ontbreken.

Vezels zorgen voor een stevige voeding

Gekookte tomaten met vezelrijk voedsel

Je zult merken dat als je vezelrijke voeding eet, je goed moet kauwen, voordat het voedsel doorgeslikt kan worden. Hierdoor worden hormonen aangemaakt, die je het gevoel geven dat je vol zit waardoor je ook minder gaat eten. Hierdoor zul je automatisch minder eten waardoor je dus ook slanker wordt.

Bij het dieet van Oscar Helm wordt hier allemaal rekening gehouden. Vezels in het lichaam werken als een spons. Doordat ze vocht opnemen, worden ze groter, waardoor je eerder het gevoel krijgt dat je darmen vol zitten. Vezels zullen in het lichaam niet verteren en leveren praktisch geen calorieën. Daarom is het eten van volkorenbrood beter dat wit brood. Bij het eten van vezels is het belangrijk dat je voldoende drinkt.

Er is ook een groep vezels (oplosbare vezels) die bijvoorbeeld in fruit, groente, peulvruchten en aardappelen zitten. Ze worden “prebiotica” genoemd. Deze oplosbare vezels zijn ook goed om af te vallen. Het vetpercentage en lichaamsgewicht zal minder worden. Ook word je bloed beter, omdat de waarden van glucose en insuline verbeteren. In een dieet zullen de vezels zeker niet ontbreken.

De voedingsmiddelen in het dieet van Oscar Helm.

Oscar Helm heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven met meer dan 100 overheerlijke recepten voor maaltijden en wetenswaardigheden. De ingrediënten van de maaltijden staan allemaal prima omschreven, zodat je zelf niet meer hoeft na te denken wat je nu wel en niet mag eten.

Oscar Helm is er bij zijn studie, om een goed gezond dieet te ontwikkelen, erachter gekomen dat je gezonde voedingsstoffen moet eten. Dat zij de koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen.

Koolhydraten

De koolhydraten zijn belangrijke voedingsstoffen, omdat die suikers in het lichaam afgeven, die we nodig hebben voor onze energie. Er zijn echter twee soorten koolhydraten We hebben de snelle en de langzame.

De snelle koolhydraten geven in het lichaam in een korte periode veel suikers af. Het lichaam moet deze suikers kunnen verwerken. Omdat ze veel suikers in een korte periode afgeven, kunnen niet alle suikers verwerkt worden. De suikers die niet worden verwerkt, worden opgeslagen als overtollig lichaamsvet. Dat moeten we nu juist niet hebben.

De langzame koolhydraten geven veel minder suikers af over een langere periode. Het lichaam zal deze allemaal kunnen verwerken, zodat er geen extra vet wordt opgeslagen. De langzame koolhydraten zijn de goede. Je hoeft zelf niet na te denken welke de langzame koolhydraten je mag eten. In de lijst van de voedingsmiddelen, die je moet gebruiken voor de maaltijden, zijn de goede langzame koolhydraten vermeld.

Vetten

We moeten ook vetten eten. Zij geven zeer veel energie aan het lichaam, alleen moeten we wel de juiste vetten gebruiken.

Gezond vloeibaat vet

We kennen drie soorten vetten. Dat zijn de verzadigde vetten, de transvetten en de onverzadigde vetten. We moeten de onverzadigde vetten gebruiken. Dat zijn hoofdzakelijk de vloeibare plantaardige vetten. Zij worden gebruikt voor het bereiden van de maaltijden van Oscar Helm

Eiwitten

De eiwitten mogen in een dieet zeker niet ontbreken. De eiwitten zorgen voor de opbouw van de lichaamscellen en zeker ook de spiercellen.

Eiwitten
Eiwitten behoren tot de gezonde voedingsproducten

Wanneer sporters klaar zijn met flink te trainen, zullen ze vaak veel eiwitten gebruiken. Daardoor bereiken ze dat de beschadigde spiercellen sneller zullen herstellen.

Oscar Helm heeft het dieet zo samengesteld dat alle voedingsstoffen, die je nodig hebt in de maaltijden worden verwerkt.

Het belangrijke voordelen van het dieet van Oscar Helm

Oscar Helm

Alle maaltijden die in het boek de Afslank Receptenbijbel staan zijn gezond om af te vallen.

De maaltijden, die je allemaal binnen een half uur kunt bereiden, zijn overheerlijk. Ze zijn allemaal zo lekker dat alle gezinsleden graag mee-eten. Hierdoor zullen alle gezinsleden gezond worden en afvallen, energieker en fitter worden. Vanaf dag één zul je gewicht gaan verliezen.

Slank lichaam

Met het dieet van Oscar Helm zul je ongeveer één tot anderhalve kilo per week afvallen. Dat is ruim voldoende. Je moet geleidelijk afvallen met een dieet. Door het volgen van dit dieet zul je al snel niet meer in de gaten hebben dat je met een dieet bezig bent. Je zult nooit honger hebben en je mag ook tussendoortjes nuttigen.

Door gebruik van het dieet van Oscar Helm zul je automatisch minder calorieën binnen krijgen, Je eet namelijk geen bewerkte voedingsmiddelen zoals chips en snoep. Oscar Helm heeft er bij de samenstelling van de maaltijden voor gezorgd dat er zo min mogelijk bewerkte voedingsstoffen worden gebruikt.

Toch zijn alle maaltijden die bereidt kunnen worden en in het boek “de Afslank Receptenbijbel” staan, zeer smakelijk, waardoor alle gezinsleden er graag van mee eten.

De sterk bewerkte voedingsmiddelen

We weten allemaal wel dat sterk bewerkte voedingsmiddelen niet gezond zijn. Toch zijn er veel personen die deze voedingsmiddelen vaak eten. Door de voedingsmiddelen uit de muur te halen en bijvoorbeeld veel te snoepen, weet je dat het niet gezond is.

Die bewerkte voedingsmiddelen zijn vaak lekker waardoor er meer en sneller van wordt gegeten. Vooral de schooljeugd is vaak op die manier bezig. Ze nemen wel brood en fruit mee naar school, maar kopen snacks die niet gezond zijn en gooien het brood we en fruit weg.

Ongezonde voeding

Daarom is de jeugd, maar ook volwassenen, vaak te dik. Een goede voorlichting is zeer belangrijk om een gezonde samenleving te kunnen bereiken.  De consumptie van sterk bewerkte voeding hangt samen met overgewicht en obesitas.

Ook de gezondheidsproblemen die er veel zijn hangen samen met het eten van de ongezonde producten. Ook bij jongeren komen bepaalde vormen van kanker voor door het eten van de ongezonde producten. Dat geldt ook voor hart- en vaatziektes, beroertes, depressies en dergelijke.

Omdat jongeren willen presteren, zullen ze bij het niet halen van de resultaten, die ze willen bereiken, gestrest kunnen raken. Ze grijpen naar lekkere voeding zoals chips en dergelijke. Daardoor komen ze in een negatieve spiraal terecht, waardoor ze steeds ongelukkiger worden. Ze verliezen de energie om gezond te gaan leven.

Een gezond dieet volgen

De Afslank Receptenbijbel

Het is belangrijk dat je lekker eet door een gezond dieet te volgen als je overgewicht hebt. Daarom is het dieet van Oscar Helm de juiste methode, omdat de producten onbewerkt en natuurlijk zijn.

Vanaf dag één dat je er mee begint, zul je merken dat het beter met je gaat. Je wordt energieker en krijgt weer meer zin in het leven.

Aarzel dus niet als je overgewicht hebt of het wil voorkomen door een goed dieet te volgen, waarbij je lekker kunt blijven eten. Het dieet van Oscar Helm is eigenlijk een levenswijze, waarmee je gelukkiger wordt. Lekker eten en toch afvallen dat is hiermee mogelijk. Je kunt ook, als je een goed gewicht hebt, deze maaltijden gebruiken, omdat je dan door lekker te blijven eten op je streef gewicht kunt blijven. Ook kun je tussendoortjes gebruiken wat ook belangrijk is.

Door op deze link te klikken, kom je op de website van Oscar Helm met het boek “de Afslank Receptenbijbel”.