Gezond en verantwoord afvallen

Wil je afvallen, maar weet je niet waar te beginnen? De meesten van ons eten te veel en maken niet de beste keuzes in voedsel. Te veel voedsel betekent meer voedsel dan je lichaam verbruikt. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om te functioneren. Als u meer eet dan uw lichaam nodig heeft, gaat u zwaarder wegen. Als u minder eet dan uw lichaam nodig heeft, zult u afvallen. Eenvoudig toch ??

Maar helaas is dit niet het hele verhaal. Als u minder eet, krijgt uw lichaam minder brandstof dan het gewend is. Uw lichaam zal daarom de aanwezige brandstof economischer hanteren, omdat het over de spaarmodus gaat.

Je kunt dit ook zien: omdat je plotseling minder eet, zal je lichaam denken dat er een honger is gekomen. Om deze honger te overleven, zal je lichaam effectiever omgaan met de (kleinere) hoeveelheid voedsel die het binnenkrijgt. Dit betekent dat je vetverbranding naar beneden gaat. Gezond en verantwoord afvallen is zeer belangrijk.

Door op deze link of op een van de afbeeldingen te klikken, kom je op de website van Oscar Helm. De manier om gezond af te vallen.

Gezond en verantwoord afvallen

Als gevolg hiervan verloopt het afslankproces niet optimaal. In de eerste paar weken zul je minder gaan eten, je valt waarschijnlijk, maar na verloop van tijd zul je steeds minder gewicht verliezen.

Hoe kun je dit probleem oplossen? Hoe kun je je vet op niveau houden? Het antwoord is meer lichaamsbeweging.

Als je meer beweegt, zal je lichaam begrijpen dat er niets mis is met het feit dat je gewoon gezond bent en er geen honger is. De meeste mensen sporten niet als ze in hongersnood verkeren. Als u een tijdje verplaatst, wordt de spaarmodus automatisch uitgeschakeld.

Wat moet je nog meer weten?

Een pond vet is gelijk aan 3500 opgeslagen calorieën. Om 3500 calorieën te verbranden, moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je eet. 3500 calorieën zijn niet genoeg, dus je kunt het niet binnen 1 dag verbranden. Als je het binnen 1 dag probeert, zal je lichaam je in de weg zitten omdat het niet normaal en te plotseling is. Neem een ​​week om die 3500 extra calorieën te verbranden.

Het is niet verstandig om meer dan 3500 tot 7000 extra calorieën per week te verbranden. 7000 calorieën is gelijk aan 1 kilogram lichaamsgewicht. Als je in een week meer dan 1 kilo verliest, verbrand je ook je spieren en verlies je je vocht. Bovendien is het moeilijk om bij te houden en dan word je opnieuw een illusie.

Stel dat je 1 kilo per week wilt verliezen, wat moet je doen om het elke week af te maken? Eerst moet u bepalen hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om uw huidige gewicht te houden. Dat hangt af van je leeftijd, geslacht en gewicht. Stel dat u 68 kilo weegt, dan zou u dagelijks 2399 calorieën moeten eten om 68 kilo te bevatten. Maar je wilt afvallen. Je moet dus minder dan 2399 calorieën eten. We weten nu dat je 7000 calorieën per week moet verbranden om 1 kilo te verliezen. Dat is 1000 calorieën per dag. De beste methode is om dagelijks 500 calorieën te verbranden met beweging en 500 calorieën te besparen door minder te eten.

Op de goede manier afvallen

Verantwoord afvallen kan wanneer je dagelijks alle voedingsstoffen binnenkrijgt om normaal te kunnen functioneren. Wanneer je echter snel wilt afvallen dan is dat mogelijk wanneer je bijvoorbeeld in plaats van 2000 kcal per dag neemt aan voedingswaarde slechts 500 kcal gebruikt. Bij het volgen van een streng dieet kun je veel gewicht aan vet verliezen, maar ook spieren.

Je moet er dan wel van uitgaan dat je weer snel zal moeten stoppen. Een streng dieet is lichamelijk niet vol te houden.  Wanneer je stopt met het strenge dieet, zal je weer snel in lichaamsgewicht toenemen. Je zal in een zeer korte tijd je oude lichaamsgewicht weer bereiken of zelfs nog zwaarder worden dan voor je aan het strenge dieet begon.

Val verantwoord af. Dat kan met een goed dieet. Je moet een goed dieet gebruiken waarbij je lekker kunt blijven eten en al je voedingsstoffen binnenkrijgt, zodat je de energie hebt om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen uitvoeren. Je moet geen hongerlijden tijdens het dieet.

Waaraan moet een goed dieet voldoen?

Een goed dieet moet dus aan de eisen voldoen dat je lekker kunt blijven eten en geen honger hoeft te lijden.  Ook moet een goed dieet maaltijden hebben die voor het hele gezin geschikt zijn.  Een goed dieet moet ook betaalbaar zijn, de ingrediënten moeten overal te koop zijn en de maaltijden moeten binnen een half uur op tafel kunnen staan.

Zo’n dieet bestaat. Het is het dieet van Oscar Helm. Hij heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven waarin meer dan 100 overheerlijke maaltijden staan. De maaltijden zijn allemaal koolhydraatarm en eiwitrijk.

De voedingsstoffen

Dagelijks hebben we onze voedingsstoffen nodig om de werkzaamheden te kunnen uitvoeren die van ons verwacht worden. De belangrijkste voedingsstoffen zijn koolhydraten, eiwitten, vetten, mineralen en vitaminen.

Koolhydraten

Over het algemeen eten we vaak de snelle koolhydraten in onze landen. Zij zitten in brood, pasta, aardappelen, rijst en andere levensmiddelen. Deze snelle koolhydraten verstoren in ons lichaam de stofwisseling. De koolhydraten worden in het lichaam omgezet in suikers. Deze hebben we nodig voor de energie.  Wanneer we door de snelle koolhydraten in een korte tijd te veel suikers binnenkrijgen, zal dat de bloedsuikerspiegel verhogen. Het verstoort de stofwisseling, omdat de grote hoeveel suikers niet door het lichaam kan worden verwerkt.

Wat niet wordt verwerkt zal worden opgeslagen als overtollig lichaamsvet. Daarom moeten we bij een dieet zoveel mogelijk de snelle koolhydraten vermijden maar de koolhydraatarme producten eten. We hebben wel koolhydraten nodig, omdat ze ook vezels bevatten die nodig zijn voor een goede stofwisseling en het gezond houden van de darmen.

Suiker

Met suiker moeten we heel voorzichtig zijn. Wanneer we suikers denken, denken we ook aan overtollig lichaamsvet. Wanneer we te veel suiker gebruiken, zal dat zeker leiden naar een overgewicht. Door te veel suiker (glucose) dat je gebruikt, zal het lichaam de suikers niet kunnen verwerken en opslagen als overtollig lichaamsvet. Het verhoogt de bloedsuikerspiegel. Dan gebeurt er hetzelfde dan wanneer we te veel snelle koolhydraten eten.

Je hebt ook een ander deel van de suiker namelijk de fructose. Deze wordt in je lichaam direct opgeslagen als overtollig lichaamsvet. Wil je afvallen dan moet je de suikers zoveel mogelijk vermijden.

Eiwitten

Eiwitten zijn heel belangrijk in ons voedselpatroon. Het zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spiercellen, huidcellen en haarcellen.  Ze zitten bijvoorbeeld in eieren, kip, vlees, vis, noten, zaden en pitten.  Wanneer je spiercellen beschadigd zijn door bijvoorbeeld het sporten dan is het verstandig een extra hoeveelheid eiwitten te nemen. Dan zullen je spiercellen sneller herstellen.

Alle spieren verbruiken veel energie. Hoe meer spieren je hebt hoe sneller je overtollig lichaamsvet zult verbranden.  Ook hebben we bij het eten van eiwitten snel een verzadigd gevoel. We eten dus minder wat ook weer goed is om af te vallen. Dus als je gezond wilt afvallen is het verstandig veel eiwitten te nuttigen. Begin de dag met eiwitten omdat je dan langer een verzadigd gevoel hebt en niet naar wat anders verlangd

Vetten

Er zijn vetten die erg gezond zijn voor het menselijk lichaam en een goede energiebron zijn.  Deze gezonde vetten zullen de vetverbranding stimuleren en dus mee helpen om af te vallen.

Er zijn ook een aantal ongezonde vetten. Dat zijn over het algemeen de transvetten. Zij komen vooral voor in producten die geproduceerd worden. Daarbij kun je denken aan chips, fastfood, brood, koekjes en gefrituurde producten. We kunnen de transvetten ook herkennen omdat ze hard zijn zoals boter en dergelijke.

Het gebruik van slechte vetten moeten we dus vermijden.

Vezels

De vezels zullen ervoor zorgen dat bijvoorbeeld koolhydraten en suikers langzaam in het lichaam worden opgenomen. Omdat ze langzaam worden opgenomen kan het lichaam deze dan ook beter verwerken. De vezels zorgen in het lichaam voor een goede spijsvertering, maar houden ook de darmen gezond.

Overtollig lichaamsvet

Wanneer we te zwaar zijn zullen we te veel overtollig lichaamsvet hebben.  We krijgen daardoor een dikke buik (vooral bij mannen) en vetrollen (vooral bij vrouwen). Overtollig lichaamsvet is gevaarlijk voor de gezondheid. We kunnen er gemakkelijk ziektes door krijgen.

Overtollig lichaamsvet kan de veroorzaker zijn van hart- en vaatziektes, maar ook van een verhoogde bloeddruk, diabetes type 2, kanker, gewrichtsklachten, reuma enzovoort. Ook kunnen je organen in het vet komen te liggen, waardoor ze hun werk niet goed kunnen doen.  Je moet er toch niet aan denken dat je lever of je nieren maar voor 50% hun werk kunnen doen omdat je te zwaar bent.

Zorg er dus voor dat je het ideale lichaamsgewicht bereikt en doe dat niet snel maar wel verantwoord. Verantwoord afvallen is mogelijk en gebruik dat dan ook.

Gezond afvallen

Wanneer je verantwoord wilt afvallen kun je het dieet van Oscar Helm gaan gebruiken. In het boek de Afslank Receptenbijbel staan meer dan 100 verschillende maaltijden die allemaal overheerlijk zijn. Wanneer je het boek bestelt, krijg je daarbij ook recepten om snacks en toetjes eenvoudig en verantwoord te maken.

Oscar Helm en toetjes

Oscar Helm weet als geen ander (Voedingsdeskundige) dat we overdag graag een snack of een toetje eten. Dat mag, maar dan moet het wel goed en verantwoord zijn. Zo kun je dus verantwoord afvallen.

In het boek staat ook beschreven hoe je zelf een dieet kan samenstellen voor het verantwoord afvallen.

Begin echter met de maaltijden die worden aangereikt, omdat het allemaal heerlijke maaltijden zijn die door het hele gezin kunnen worden gegeten.  Het hele gezin zal dus gezond, slank, fit en energiek worden.

Door op deze link of op een van de afbeeldingen te klikken, kom je op de website van Oscar Helm.