Lekker, verantwoord en gezond afvallen

By | februari 11, 2019
Overgewicht is slecht voor je gezondheid

Overgewicht is slecht voor je gezondheid

Wie wil het niet? Lekker, verantwoord en gezond afvallen wanneer je te veel overtollig lichaamsvet hebt. Het klinkt als een sprookje, maar het is wel mogelijk.

Je moet er altijd voor zorgen dat je voldoende voedsel, energie, binnenkrijgt om de dagelijkse werkzaamheden te kunnen blijven vervullen. Wanneer je een dieet zou volgen dat aangeeft dat je wel 15 kilogram in twee weken kunt afvallen, moet je die zeker niet volgen. Het is mogelijk om snel veel gewicht te verliezen, maar dan zal je jezelf uit moeten hongeren en dat kan nooit goed zijn. Je krijgt niet de juiste voedingsstoffen binnen. Je wordt moe en lusteloos en overal snel over geïrriteerd. Volg daarom nooit een Crashdieet.

inhoud tekst

Lekker, verantwoord en gezond afvallen

Veel te zwaar

Veel te zwaar rondom de billen en heupen

Het is belangrijk dat je, wanneer je te veel overtollig lichaamsvet hebt, gaat afvallen. Overtollig lichaamsvet is niet mooi, maar daarbij ook gevaarlijk. Het lichaamsvet, dat bij vrouwen vaak rondom de billen en heupen zichtbaar is en bij mannen rondom de buik, veroorzaakt vaak veel ziektes. Overtollig lichaamsvet veroorzaakt vaak hart- en vaatziektes, maar ook een verhoogde bloeddruk, kanker, gewrichtsklachten, reuma, diabetes type 2 enzovoort. Dat moeten we dus niet hebben.

Overtollig lichaamsvet

Overtollig lichaamsvet, te dikke buik

Daarom is het belangrijk om dat overtollig lichaamsvet kwijt te raken. Dat kun je doen door een goed dieet te gaan volgen. Het moet een dieet zijn wat lekker is, goedkoop, gemakkelijk te bereiden en waarbij je nooit honger hoeft te lijden. Het is ook belangrijk dat de ingrediënten die je ervoor nodig hebt overal te verkrijgen zijn.

Het dieet van Oscar helm

Dieet van Oscar Helm

Het ideale dieet bestaat. Het is het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige). Hij heeft er een wetenschappelijke studie van gemaakt om te komen tot een dieet wat door iedereen gebruikt kan worden en waarbij lekker, verantwoord en gezond afvallen op de eerste plaatst staat. Hij heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven waarin meer dan 100 overheerlijke recepten staan. Alle recepten die erin staan zijn zo lekker dat ze door het hele gezin kunnen worden gegeten.

Door op deze link of op een van de afbeeldingen te klikken, kom je op de website van Oscar Helm.

De maaltijden die je kunt bereiden zijn allemaal binnen een half uur klaar. Het boek bestaat niet alleen uit maaltijden. Er word je ook geleerd hoe jezelf na een verloop van een periode maaltijden kunt samenstellen. Je weet dan automatisch wat de goede en gezonde producten zijn die je kunt en mag gebruiken. Je volgt dan in principe geen dieet meer, maar dan heb je een andere levensstijl aangeleerd.

Gezonde voeding

De voedingsstoffen die je dagelijks moet binnenkrijgen zijn koolhydraten, eiwitten, vetten, mineralen en vitaminen. Daarop is het dieet van Oscar Helm op gebaseerd. Zij die dit dieet zijn gaan gebruiken zijn zeer positief. Vanaf dag een kunnen ze lekker eten, hebben nooit geen honger meer en kunnen ook gebruik maken van tussendoortjes. Wanneer je het boek de Afslank Receptenbijbel aanschaft krijg je r ook een bundel bij waarmee je gezonde tussendoortjes kunt klaarmaken.  De gebruikers van het dieet worden actief, vallen af en worden gezond.

Het is momenteel een van de bekendste en meest gebruikte dieet dat er bestaat. Dat komt door de zeer goede resultaten die ermee geboekt worden. Het komt ook omdat je lekker kunt blijven eten en sporten niet noodzakelijk is. Bewegen is natuurlijk altijd gezond, maar het is bij dit dieet niet noodzakelijk om af te vallen.

 

De voedingsstoffen

Dagelijks hebben we dus onze voedingsstoffen nodig om de werkzaamheden te kunnen uitvoeren die van ons verwacht worden. De belangrijkste voedingsstoffen zijn koolhydraten, eiwitten, vetten, mineralen en vitaminen.

Koolhydraten

Brood

Koolhydraten in Brood

In de Westerse landen eten we vaak de snelle koolhydraten. Zij zitten in brood, pasta, aardappelen, rijst en andere levensmiddelen. Snelle koolhydraten verstoren in ons lichaam de stofwisseling. Koolhydraten worden in het lichaam omgezet in suikers. Deze hebben we nodig voor de energie.  Wanneer we door de snelle koolhydraten in een korte tijd te veel suikers binnenkrijgen, zal dat de bloedsuikerspiegel verhogen. Het verstoort de stofwisseling, omdat de grote hoeveel suikers niet door het lichaam kan worden verwerkt.

Wat niet wordt verwerkt zal worden opgeslagen als overtollig lichaamsvet. Daarom moeten we bij een dieet zoveel mogelijk de snelle koolhydraten vermijden, maar de koolhydraatarme producten eten. We hebben wel koolhydraten nodig, omdat ze ook vezels bevatten die nodig zijn voor een goede stofwisseling en het gezond houden van de darmen.

Suiker

Te veel snoepen, suikers, is ongezond

Te veel snoepen, suikers, is ongezond

Met suiker moeten we heel voorzichtig zijn. Wanneer we suikers denken, denken we ook aan overtollig lichaamsvet. Wanneer we te veel suiker gebruiken, zal dat zeker leiden naar een overgewicht.

Door te veel suiker (glucose) dat je gebruikt, zal het lichaam de suikers niet kunnen verwerken en opslagen als overtollig lichaamsvet. Het verhoogt de bloedsuikerspiegel. Dan gebeurt er hetzelfde dan wanneer we te veel snelle koolhydraten eten.

Je hebt ook een ander deel van de suiker namelijk de fructose. Deze wordt in je lichaam direct opgeslagen als overtollig lichaamsvet. Wil je afvallen dan moet je de suikers zoveel mogelijk vermijden.

Eiwitten

Het eten van vis is gezond

Het eten van vis is gezond

Eiwitten zijn heel belangrijk in ons voedselpatroon. Het zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spier-, huid- en haarcellen.  Eiwitten zitten bijvoorbeeld in eieren, kip, vlees, vis, noten, zaden en pitten.  Wanneer je spiercellen beschadigd zijn, door bijvoorbeeld het sporten, dan is het verstandig een extra hoeveelheid eiwitten te nemen. Dan zullen je spiercellen sneller herstellen.

Sporters nemen na afloop van het sporten vaak een eiwitdrank. Dan herstellen de beschadigde spiercellen sneller.

Alle spieren verbruiken veel energie. Hoe meer spieren je hebt hoe sneller je overtollig lichaamsvet zult verbranden.  Ook hebben we bij het eten van eiwitten snel een verzadigd gevoel. We eten dus minder wat ook weer goed is om af te vallen. Dus als je gezond wilt afvallen is het verstandig veel eiwitten te nuttigen. Begin de dag met eiwitten omdat je dan langer een verzadigd gevoel hebt en niet naar wat anders verlangd

Vetten

vetten

Transvet is slecht voor de mens

Er zijn vetten die erg gezond zijn voor het menselijk lichaam en een goede energiebron zijn.  Deze gezonde vetten zullen de vetverbranding stimuleren en dus mee helpen om af te vallen.

Er zijn ook een aantal ongezonde vetten. Dat zijn over het algemeen de transvetten. Zij komen vooral voor in producten die geproduceerd worden. Daarbij kun je denken aan chips, fastfood, brood, koekjes en gefrituurde producten. We kunnen de transvetten ook herkennen omdat ze hard zijn zoals boter en dergelijke.

Het gebruik van slechte vetten moeten we dus vermijden.

Vezels

De vezels zullen ervoor zorgen dat bijvoorbeeld koolhydraten en suikers langzaam in het lichaam worden opgenomen. Omdat ze langzaam worden opgenomen kan het lichaam deze dan ook beter verwerken. De vezels zorgen in het lichaam voor een goede spijsvertering, maar houden ook de darmen gezond.

Gezond afvallen

De Afslank Receptenbijbel

De Afslank Receptenbijbel

Wanneer je verantwoord wilt afvallen kun je het dieet van Oscar Helm gaan gebruiken. In het boek de Afslank Receptenbijbel staan meer dan 100 verschillende maaltijden. Wanneer je het boek bestelt, krijg je daarbij ook recepten om snacks en toetjes eenvoudig en verantwoord te maken.

Oscar Helm weet als geen ander (voedingsdeskundige) dat we overdag graag een snack of een toetje eten. Dat mag, maar dan moet het wel goed en verantwoord zijn. Zo kun je dus verantwoord afvallen.

In het boek staat ook beschreven hoe je zelf een dieet kan samenstellen voor het verantwoord afvallen. Je leert zo je eigen lensstijl aan te passen.

Begin echter met de maaltijden die worden aangereikt, omdat het allemaal heerlijke maaltijden zijn die door het hele gezin kunnen worden gegeten.  Het hele gezin zal dus gezond, slank, fit en energiek worden.

Door op deze link of op een van de afbeeldingen te klikken, kom je op de website van Oscar Helm.