Een te dikke buik
Velen van ons hebben hardnekkig lichaamsvet wat we maar moeilijk kunnen verminderen. Toch moeten we het vet op de buik en billen kwijt zien te geraken.
Het is van groot belang dat we het hardnekkig lichaamsvet gaan aanpakken. Overtollig lichaamsvet is niet alleen niet mooi om naar te kijken, maar het verhoogt de kans op het krijgen van ziektes.
Het verdwijnen van het overtollige lichaamsvet zal niet uit zichzelf gaan. We moeten daarvoor wel het een en ander aan gaan doen.
inhoud tekst
Vet op de buik en billen verminderen door het verbranden van lichaamsvet
Je moet er niet te gemakkelijk over denken. Je kunt niet zeggen dat, zodra je gaat sporten je lichaam zal overgaan tot het verbranden van het overtollige lichaamsvet om aan energie te komen. Dat is een fabeltje.
Ook zal je niet direct overtollig lichaamsvet gaan verbranden wanneer je gedurende een bepaalde periode niet eet.
Gezond eten
Bij het sporten zal je lichaam de eerste 5 tot 20 minuten de opgeslagen koolhydraten als brandstof gebruiken. Zelfs daarna weet je niet zeker of je lichaam over zal gaan op het verbranden van het overtollige lichaamsvet.
Het verbranden van het overtollige lichaamsvet is een complex proces. De hormonen spelen een belangrijk rol. Er zijn mensen die daardoor niet afvallen ondanks dat ze maar zeer weinig eten.
De vetopslag op de bovenbenen en heupen
Je vetopslag in het lichaam is hormonaal geregeld. Vooral vrouwen hebben vaak één of twee vetophopingen op het lichaam. Wanneer ze verder (vol)slank zijn spreken we hierbij van een hormonale disbalans. Indien je dit aanpakt, kun je vet verliezen.
Wanneer er lichaamsvet rond de bovenbenen en heupen aanwezig is, is dat vaak een teken van een disbalans in de oestrogeen-spiegel. Dat zou je indien je er last van hebt gemakkelijk kunnen herstellen door een dieet en leefstijl.
Je moet daarbij minder voedingsmiddelen eten die het oestrogeen nabootsen en het hormoon bevatten. Ook moet je minder ervan eten die de werking ervan kunnen stimuleren.
Eet daarom minder soja producten, vlees uit de bio-industrie en in plastic verpakte voedingsmiddelen. Ook voedingsmiddelen met veel suikers en koolhydraten moet je mijden.
De vetopslag op je buik
Vaak zie ja dat een te dikke buik komt door een overmatige hoeveelheid stresshormonen. Je kunt om dat tegen te gaan je levensstijl aanpassen. Zorg dat je de stress verlaagt, voldoende slaapt en minder koffie en alcohol drinkt. Ook hierbij zijn koolhydraten weer funest.
Te zwaar op de billen
Te veel vet op de billen
Dit kun je vergelijken met het te veel aan vet op je heupen en bovenbenen. Toch spelen bij te dikke billen vaak de erfelijkheid een belangrijke rol. Om dikke billen te verminderen kun je krachttraining gaan toepassen, maar ook weer minder koolhydraten eten. Door meer eiwitten te eten, kun je het hardnekkige vet aanpakken en je disbalans herstellen.
Wat moet je doen om lichaamsvet te verminderen?
Koolhydraten en suikers
Op de eerste plaats is het belangrijk dat je de snelle suikers en koolhydraten niet meer gebruikt. Door minder suikers in het lichaam te krijgen zal het lichaam overgaan tot het verbranden van het overtollige lichaamsvet in plaats dat het wordt opgeslagen.
Je zultook een stabielere bloedsuikerspiegel krijgen wanneer je minder koolhydraten gebruikt. Ook zal je minder honger en eetlust hebben.
Enkele producten die je niet moet eten om vet verminderen zijn: rijst, pasta, brood, ontbijtgranen, chips, koekjes, frisdrank, melk, vruchtensappen en toetjes. Ook is één stuk fruit per dag voldoende.
Eiwitten, groente en gezonde vetten
Het zijn de eiwitten en vetten die het vetmetabolisme ondersteunen. Ook de hongeraanvallen die je anders krijgt verdwijnen hierdoor.
Eiwitten
Eiwitten zijn zeer belangrijk voor ons lichaam, omdat ze ook zorgen voor een snel verzadigd gevoel, dragen ze automatisch ook bij om af te vallen omdat we minder eten.
Het zijn de bouwstenen voor ons lichaam. Ze vernieuwen de spier- en huidcellen.
Eiwitrijke voedingsproducten
Gebruik, indien mogelijk, bij iedere maaltijd eiwitten. De eiwitten zitten vooral in eieren, vlees, vis, noten en zaden. Let op; pinda’s zijn geen noten.
Natuurlijke vetten
Je moet voldoende vetten eten omdat deze de verbranding van het lichaamsvet stimuleren.
Natuurlijk vet kan ook hart- en vaatziekten verminderen. Gezonde vetsoorten zijn olijfolie, boter en kokosvet.
Ook vette vis gezond, zoals zalm en tonijn. Je kunt olijfolie gebruiken en amandelmelk. Vooral het eten van een halve avocado bij iedere maaltijd is gezond.
Noten en zaden zijn gezond omdat ze goede vetten bevatten.
Groenten
We moeten groente eten omdat ze voor een belangrijk deel zorgen voor de vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft. Op die manier kun je gezond blijven. Daarom is het belangrijk dat je veel groente eet.
In principe mag je alle groenten eten zoveel je maar wilt behalve aardappelen, zoete aardappelen en peulvruchten.
Wanneer je zware arbeid moet verrichten kun je het beste veel peulvruchten eten.
Een vrije dag
Het is verstandig om een dag per week een vrije dag te nemen en te eten wat je wilt. Zo’n dag zal bijdragen in een beter gewichtsverlies.
Wanneer je een dag per week meer koolhydraten eet worden je hormonen gestimuleerd die voor de vetverbranding zorgen. Je zou op deze dag kunnen aankomen, maar dat is hoofdzakelijk water.
Bewegen
Het is ook verstandig om dagelijks te bewegen. Dat wil niet zeggen dat je moet gaan sporten, maar bewegen door te fietsen of te wandelen en de trap op en af lopen is voldoende .
Wanneer je gaat sporten zal je wel meer spieren opbouwen die ook belangrijk zijn voor de vetverbranding. Ook in rust zullen je spieren vet verbranden omdat ze energie verbruiken. Vetweefsel zal dat niet doen. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je verbruikt ook al beweeg je namelijk niet.
Ga je spieren versterken
Trainen met de Kettlebell
Als je vet wilt verbranden is het belangrijk dat je spiermassa laat toenemen. Je spierweefsel verhoogt je stofwisseling.
Wanneer je bijvoorbeeld traint met de Kettlebell en je volgt daarbij de Workout dan hoef je slechts 2 tot 3 maal per week gedurende 25 minuten te trainen.
Wanneer je gestopt bent met de training met de Kettlebell gaat de verbranding van de calorieën nog gewoon door.
Hierbij zal het afterburn effect optreden.
Je zult tot enkele dagen na de training bereiken dat je metabolisme is verhoogd waardoor je meer calorieën verbrandt.
Om goed spierweefsel te kweken kun je het beste krachttraining beoefenen. Dat kun je dus thuis doen met de Kettlebell Workout methode. Je hoeft er dus niet voor van huis te gaan.
Je moet als vrouw niet denken dat je mannelijk gespierd zult worden.
Strakke billen en benen
Je kunt daarvoor het beste krachttraining doen en de oefeningen gebruiken die je billen en benen trainen.
Zo moet het zijn, strakke buik
Ook kun je zeer goed intervaltraining beoefenen. Met intervaltraining zal je 6x meer calorieën verbranden dan wanneer je gewoon sport.
Je kunt hardlopen en daarbij met tussenpozen een stevige sprint trekken.
Je bent een suiker-verbrander
Wanneer je altijd veel koolhydraten gegeten hebt, bestaat de mogelijkheid dat je lichaam niet meer weet wat het is om vetten te verbranden. Je bent een suiker-verbrander. Je lichaam haalt hierbij al de energie uit de koolhydraten in plaats vanuit de vetten.
Hierbij is het verstandig om gedurende een tijdje koolhydraatarm te gaan eten. Dan zal je lichaam zijn energie weer langzaam uit de vetten gaan halen.
Wanneer suiker-verbranders willen overstappen zal het lichaam in het begin schreeuwen om suikers en koolhydraten. Je bent als het ware eraan verslaaft.
Suiker-verbranders hebben de vetopslag meestal rondom de buik. Ook hebben ze snel behoefte om suikerproducten te nuttigen.
Dus let op je voeding.
Sporten om af te vallen
Om op de juiste manier gewicht te verliezen is belangrijk dat je dagelijks de juiste voedingsproducten eet.
De Kettlebell
Wanneer je thuis wilt sporten, is de beste methode de Kettlebell Workout. Hierbij zal je veel calorieën verbranden en dat verbranden zal nog minstens 24 uur doorgaan nadat je gestopt bent met sporten voor de buis.
De Kettlebell Workout is de beste methoden voor vrouwen die niet van huis kunnen of willen gaan en snel strakke benen, billen en taille willen hebben. Ook zal de huid weer gaan glanzen wanneer er op de juiste manier wordt gesport en gegeten.
Voeding om af te vallen
Indien je vet wilt verbranden door lekker te blijven eten en toch op een gezonde manier af te vallen kun je kiezen voor het kookboek van Oscar Helm. Je hoeft hierbij niet te sporten.
Oscar Helm
De recepten voor het bereiden van de maaltijden zijn allemaal overheerlijk, gemakkelijk, snel en goedkoop te bereiden.
De maaltijden zijn allemaal zo lekker dat ze door het hele gezin kunnen worden gegeten. Het zijn hoofdzakelijk eiwithoudende gerechten. Dat zijn zeer belangrijke bouwstenen voor het lichaam.
Wanneer je dit gaat gebruiken zal je je vanaf dag een fitter en gezonder gaan voelen. Je zult ook vanaf dag een gewicht gaan verliezen.
Het dieet via de Afslank Receptenbijbel wordt het meest gebruikt met ook het beste resultaat.