We weten allemaal dat we moeten afvallen als we te zwaar zijn.
Te zwaar zijn betekent, “te veel lichamelijk overtollig lichaamsvet”.
Bij mannen is dat vaak zichtbaar door het hebben van een dikke buik en bij vrouwen zien we het overtollig lichaamsvet rond de billen en heupen.
inhoud tekst
Gevaar van overtollig lichaamsvet
Wanneer je te veel lichaamsvet hebt, is de kans groot dat je bepaalde vervelende aandoeningen krijgt.
Daarbij kun je denken aan hart- en vaatziektes, diabetes type 2 (suikerziekte), hoge bloeddruk, galstenen, verminderde slaapkwaliteit en slaapapneu, rug- en gewrichtsklachten.
Ook is het hebben van te veel overgewicht fysiek niet aantrekkelijk en is het belangrijk er wat aan te doen.
Gemakkelijker gezegd dan gedaan.
Voor iemand die een goed gewicht heeft, is het gemakkelijk om een ander te beoordelen.
Zo’n persoon zal zeggen dat het gemakkelijk is om af te vallen. Hij of zij zal zeggen dat we minder en gezonder moeten eten.
Het volgen van een goed dieet is raadzaam als je te veel overtollig lichaamsvet hebt.
Toch hebben de meeste personen, die te zwaar zijn, al meerdere diëten geprobeerd. Geen één dieet heeft echter tot succes geleid. Onderaan dit artikel staat een dieet dat voor de volle 100% werkt.
Het crashdieet
Wanneer je sommige diëten moet geloven, dan kun je gemakkelijk in 14 dagen 15 kilogram aan lichaamsgewicht verliezen.
Het crashdieet is een dieet waarbij je jezelf moet uithongeren.
Je zult begrijpen dat dat niet gezond is.
Je moet een dieet hebben waarbij je dagelijks alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Uit de voedingsstoffen moet je de energie halen om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen doen.
Bij een crashdieet krijg je niet de goede voedingsstoffen binnen. Je zult snel moe worden en geen energie meer hebben. Je kunt amper uit je bed komen.
Als je na een korte tijd genoodzaakt bent om te stoppen, zul je wel veel gewicht hebben verloren, maar binnen de kortste tijd, nadat je gestopt bent, weer zwaarder worden. Zelfs zwaarder dan je was voordat je aan het crashdieet begon. Dus begin daar nooit aan.
De noodzakelijke voedingsstoffen
We moeten ervoor zorgen dat we dagelijks de goede koolhydraten en vetten binnenkrijgen met daarnaast voldoende eiwitten, vitaminen, vezels en mineralen.
Nu is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan.
De snelle koolhydraten
De koolhydraten worden in het lichaam omgezet in suikers. De suikers zorgen voor de energie, die we nodig hebben om onze werkzaamheden te kunnen verrichten.
Nu maken we bij de koolhydraten het onderscheid tussen de snelle en de langzame.
Dit onderscheid heeft te maken met de hoeveelheid suikers, die worden afgegeven aan het lichaam en met welke snelheid dat gebeurd.
De snelle koolhydraten geven veel suikers af in een korte tijd. De hoeveelheid suikers moet het lichaam kunnen verwerken. Omdat het er echter zoveel zijn, die in een korte tijd worden geleverd, zal het lichaam ze niet allemaal kunnen verwerken. De suikers die niet worden verwerkt, worden omgezet in overtollig lichaamsvet. Dat moeten we nu juist niet hebben.
De langzame koolhydraten
Ook deze koolhydraten geven suikers af, maar veel minder en over een langere periode.
Het lichaam kan deze allemaal verwerken. Je lichaam verteert de langzame koolhydraten trager dan snelle koolhydraten.
Omdat alles wordt verwerkt, zal er geen extra overtollig lichaamsvet ontstaan.
Voedingsmiddelen met langzame koolhydraten zijn bijvoorbeeld: aardappelen, volkorenpasta of brood, groenten, peulvruchten, of andere graanproducten. Deze producten bevatten doorgaans ook veel voedingsvezels.
Het gebruik van vetten
Het gebruik van vetten heeft een slecht imago. Er zijn er veel die denken dat we geen vetten nodig hebben. Dat is echter wel waar, maar dan wel de goede vetsoorten.
We kennen drie soorten vetten namelijk: de onverzadigde, de verzadigde en de transvetten.
De onverzadigde vetten zijn de gezonde en de verzadigde en transvetten de ongezonde.
Daarom moeten we de ongezonde vetten zoveel mogelijk niet gebruiken.
Het gebruik van eiwitten
Wanneer je een gezond dieet volgt, dan zullen daar zeker eiwitten bij gebruikt worden.
Eiwitten zijn voedingsstoffen net zoals koolhydraten en vetten.
Eiwitten leveren calorieën en aminozuren.
Aminozuren zijn de bouwtesten voor het eiwit in onze lichaamscellen. Een ander woord ervoor is proteïne.
Wanneer sporters met hun training klaar zijn, zullen ze vaak een extra dosis proteïne innemen. Daardoor zullen de beschadigde spiercellen sneller herstellen.
Eiwitten komen voor in dierlijke en plantaardige producten.
Bronnen van eiwit
Bijna alle voedingsmiddelen bevatten eiwit. Het komt voor in zowel plantaardige als dierlijke producten.
Plantaardige bronnen zijn:
Peulvruchten, brood, granen, noten enz
Dierlijke bronnen zijn:
Brood, kaas, eieren, gevogelte (kip) en melkproducten
Vlees en vis zijn het rijkst aan eiwit: tot 30%
Het samenstellen van een dieet.
Nu je weet wat gezond en niet gezond is, lijkt het gemakkelijk om zelf een dieet samen te stellen
Schijn bedriegt.
Je moet een dieet gebruiken waarbij je op de eerste plaats lekker kunt blijven eten en geen honger hoeft te leiden. Het dieet moet ook zo zijn dat de maaltijden, die je moet bereiden, gemakkelijk en lekker zijn. De maaltijden moeten zo lekker zijn dat iedereen van het gezin er graag van mee eet. Ook moeten de maaltijden binnen een half uur op tafel kunnen staan. Het dieet moet ervoor zorgen dat je actiever en slanker wordt. Dat geldt dus voor alle gezinsleden.
Zo’n dieet bestaat
Het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige).
Hij, Oscar Helm, heeft er een hele studie aan geweid om een dieet te ontwikkelen waarbij je voor de volle 100% ongeveer 1 tot 1,5 kilogram per week aan lichaamsgewicht verliest. Dat doe je dan wel door het eten van de juiste ingrediënten, die je voor je maaltijden nodig hebt.
Hij heeft er ook voor gezorgd dat je tussendoortjes kunt nuttigen. Alle deze heerlijke tussendoortjes zijn ook eenvoudig te bereiden.
Hij heeft daarvoor de Afslank Receptenbijbel geschreven.
In het boek “de Afslank Receptenbijbel” staan meer dan 100 recepten om de overheerlijke maaltijden, die allemaal binnen een half uur op tafel kunnen staan, te bereiden.
Dus, als je wilt of moet afvallen en toch lekker wil blijven eten, aarzel dan niet langer en schaf het boek “de Afslank Receptenbijbel” aan. Je zult er geen moment spijt van krijgen.