Zij, die te zwaar zijn, weten over het algemeen, maar al te goed dat overtollig lichaamsvet niet gezond is. Te veel buikvet verhoogt het risico op het krijgen van een hartinfarct, diabets type 2, hart- en vaatziekten en zelfs kanker en andere aandoeningen.
Het vet dat aanwezig is in en rond de buik is nadeliger voor de gezondheid, dan wanneer je vet op je heupen en billen hebt.
Nu hebben we bijna allemaal wel in meer of mindere maten buikvet. Velen, die een buikje hebben, willen daar van af. Een buikje vinden we over het algemeen niet mooi, maar het is ook ongezond. Buikvet is het meest ongezonde vet dat we in ons lichaam hebben. Wees daar dus voorzichtig mee.
inhoud tekst
Wat weten we van buikvet?
Buikvet, wat meestal een onderhuids vet is, is een weefsel dat zich rondom ons middel in de buikholte aanwezig is. Het buikvet dat bovenop de spieren aanwezig is, zit tussen en onder de huid. Omdat het buikvet direct onder de huid zit, is het goed zichtbaar.
Het overtollig lichaamsvet, die we als we te zwaar zijn, hebben wordt vaak onder de huid opgeslagen. Bij vrouwen is dat op de eerste plaats rondom de billen, heupen en dijbenen en bij mannen is de buikholte.
Het buikvet aanpakken
Je kunt het buikvet vooral aanpakken door regelmatig te wandelen. Door te wandelen loop je geen risico op het krijgen van blessures.
Wanneer je in het bezit bent van een hond, zul je regelmatig hem of haar uit moeten laten,
Door om de andere dag een lange wandeling te maken, is dat niet alleen goed voor je hond, maar zeker ook voor je eigen gezondheid.
Lichaamsvet dat rondom de organen zit
We hebben is ons lichaam niet alleen maar onderhuids vet. We hebben in ons lichaam ook vet dat zich dieper in het lichaam bevindt. Rond de organen zoals hart, longen, lever, maag en nieren wordt ook vet opgeslagen. Wanneer dat het geval is, is dat zeker niet gezond. Het vet , visceraal vet, dat rond de organen zit, zie en voel je niet, maar het is zeer ongezond. Wanneer er te veel vet rondom de organen zit, kunnen deze hun werk niet meer goed verrichten. Het kan snel leiden tot hart- en vaatziekten.
Oorzaken van overtollig lichaamsvet
Er zijn veel oorzaken aan te wijzen, die kunnen leiden tot overtollig lichaamsvet. Daarbij kun je denken aan verkeerd eten, genetische aanleg, ziekte of medicijngebruik, onvoldoende nachtrust, roken, stress en zo is er nog wel meer te bedenken.
Wanneer we denken aan verkeerde voeding, dan kunnen we denken aan koolhydraatrijke voedingsmiddelen, suikerrijke en zoute voedingsmiddelen, cafeïne houdende drankjes.
Koolhydraten
Vooral moeten we opletten bij het eten van koolhydraten. Koolhydraten worden in het lichaam omgezet in suikers. We hebben de suikers in het lichaam nodig, omdat deze de energie verschaffen, die we nodig hebben om de dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.
We hebben echter twee hoofdgroepen koolhydraten namelijk: de snelle en de langzame.
De snelle koolhydraten geven in het lichaam in een korte periode veel suikers af. Het lichaam moet de suikers wel allemaal kunnen verwerken. De suikers, die het lichaam niet kan verwerken, wordt omgezet in overtollig lichaamsvet. Dat moeten we nu juist niet hebben. We moeten vooral geen overtollig lichaamsvet opslaan bij de buik, billen en heupen.
Het is verstandiger bij het eten van koolhydraten de langzame te gebruiken of te wel de koolhydraatarme. Zij geven ook in het lichaam suikers af, maar veel minder en over een langere periode, dan de snelle. Het lichaam zal deze wel kunnen verwerken, waardoor er hierbij geen extra lichaamsvet zal ontstaan.
Vetten
We hebben ook vetten nodig, maar dan wel de goede.
Vetten is een grote leverancier van energie aan het lichaam. Daarbij is het belangrijk dat we goede vetten gebruiken.
Er zijn drie soorten vetten namelijk: de onverzadigde vetten, de verzadigde vetten en de transvetten.
De onverzadigde vetten zijn de goede.
We hebben dagelijks de juiste voedingsstoffen nodig om energiek en gezond te blijven. Dat zijn de goede koolhydraten, de goede vetten, eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen.
Omdat het niet gemakkelijk is om je aan alle regels te houden, is het verstandig om een lekker en gezond dieet te gebruiken, waarbij je nooit honger zult hebben en ook tussendoortjes kunt gebruiken.
Waardoor val je af?
Wanneer je meer calorieën verbrandt, dan dat je inneemt, zul je afvallen. Daarbij is bewegen belangrijk, omdat je daarbij ook calorieën verbrandt.
Heel belangrijk is natuurlijk de voeding die je eet.
Je moet een gezond en lekker dieet gebruiken waarbij je je vanaf dag een vitaler gaat voelen en gaat afvallen. Je moet bij een goed dieet niet meer, dan een tot anderhalve kilogram per week afvallen.
Ook de maaltijden die gaat eten, moeten gemakkelijk, snel en goedkoop klaargemaakt kunnen worden. De maaltijden die bereidt moeten worden, moeten binnen een half uur op tafel kunnen staan en zo lekker zijn dat het hele gezin er graag van mee eet. Hierdoor zal het hele gezin gezonder, fitter, afvallen en energieker worden.
Nu klink het tegenstrijdig dat je door lekker te eten, kunt afvallen met een goed dieet, maar het bestaat wel.
Het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige)
Oscar Helm is er tijdens de studie er achter gekomen dat je dagelijks de juiste gezonde voedingsstoffen moet eten om fit te kunnen blijven.
Daarvoor heeft hij het boek “de Afslank Receptenbijbel” geschreven.
In het boek staan meer dan 100 verschillende overheerlijke maaltijden.
De ingrediënten voor de maaltijden zijn goedkoop en overal verkrijgbaar. Daarom is het ook een goedkoop dieet.
Bij het dieet van Oscar Helm mag je ook dagelijks tussendoortjes gebruiken. Je zult bij het volgen van dit dieet niet in de gaten hebben dat je met een dieet bezig bent.
In het begin heb je het boek nodig om de maaltijden te bereiden, maar omdat wordt uitgelegd waarom je bepaalde voedingsstoffen gebruikt, zul je dat op een bepaald moment automatisch gaan doen.
Omdat het een dieet is waarmee je voor de volle 100% je doel zult bereiken en je streefgewicht makkelijk kunt vasthouden is het raadzaam om direct ermee te starten als je wilt afvallen en gezond, energiek te worden en dat met het hele gezin.