Afvallen na je 50ste of op je streefgewicht blijven, is mogelijk wanneer je maar een goede levensstijl erop na houdt. Door de maaltijden te gebruiken uit de Afslank Receptenbijbel zal je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgen.
Crash dieet door jezelf uit te hongeren
Je moet jezelf zeker niet uithongeren want dat is niet goed voor je lichaam. Ook zal je tijdens het uithongeren energieverliezen en snel moe zijn.
Je kunt een dergelijk dieet niet volhouden, niet na je 50ste en ook niet ervoor. Begin er daarom nooit aan, want zodra je stopt met zo’n dieet zal je snel zwaarder worden. Vaak nog zwaarder dan je was voordat je eraan begon.
inhoud tekst
Geen crash dieet volgen om af te vallen niet voor en niet na je 50ste.
Wil je snel gewicht verliezen, omdat je binnenkort een bruiloft hebt, doe dat dan op een verantwoorde wijze.
Je ziet vaak beloftes dat je binnen bijvoorbeeld 10 dagen 15 kilogram kunt afvallen.
Dat zijn de zogenaamde crash diëten. Deze diëten forceren het lichaam om snel door verhongering gewicht te verliezen. Deze diëten zijn zeer ongezond, omdat je geen energie overhoudt en het zal ook niet resulteren dat je gedurende een langere periode het gewicht kwijt bent.
Calorieën
Uithongeren met een Crash dieet
Om succes met een crashdieet te kunnen boeken, moet je de inname van het aantal calorieën enorm beperken. Je zult met een crashdieet vaak minder dan 500 kcal per dag mogen eten.
Dat is natuurlijk niet gezond. Het is ondoenlijk om dagelijks de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen wanneer je zo weinig calorieën kunt eten. Het lichaam moet een nodig aantal calorieën ontvangen wil het op de goede manier kunnen functioneren.
Hersenen gebruiken alleen maar koolhydraten (glucose) voor de energie. Ze gebruiken ongeveer 400 kcal per dag. Zodra je dus een crash dieet gaat volgen zullen je hersenen in strijd gaan, omdat er te weinig calorieën voorhanden zijn. Je geestelijke en fysieke gesteldheid zal er dan onder lijden.
Deze manier voor het volgen van een dieet is zeker niet goed als je moet werken of kinderen hebt.
Wanneer je een crash dieet volgt, is het zeker niet verstandig om daarbij te sporten. Wanneer je slechts 500 kcal neemt, zal je geen energie meer over hebben voor welke lichamelijke inspanning dan ook.
Je zult met een crashdieet niet goed afvallen, maar je valt af, omdat je gebrek aan wat krijgt. Je krijgt bijvoorbeeld te weinig zout binnen. Bij gebrek aan zout zal je vocht verliezen. Daarom zal ook je gewicht afnemen. Wanneer je weer even gewoon eet zal het gewicht dat verloren was er in een oogwenk weer aanzitten. Zo bereik je dus het bekende jojo-effect.
Crash diëten werken nooit, dus begin daar ook niet aan.
Ouder worden en stofwisseling
Wanneer je ouder wordt, zal je stofwisseling vertragen. Omdat je steeds minder gaat bewegen, zal je ook eerder in gewicht aankomen.
Voor zowel mannen als vrouwen geldt dat, als ze tussen de 35 en 55 jaar oud zijn, langzamerhand een nieuw eetpatroon moeten aanleren willen ze niet onverwachts aankomen.
Bewegen als je ouder wordt
Omdat je stofwisseling trager wordt, je minder beweegt en doorgaat met te eten zoals je altijd hebt gedaan, zal je zeker aankomen. Je zult door minder beweging minder calorieën verbranden.
Wanneer mannen ouder worden is er een afname van het testosteron. De spiermassa kan verminderen waardoor het metabolisme afneemt.
Bij de meeste vrouwen zal de toename in gewicht vooral plaatsvinden een paar jaar voor de menopauze.
De spijsvertering als je ouder wordt
Wanneer we ouder worden en vaker ziek worden, slikken we ook meer pillen. Vaak heeft de combinatie van ouder worden, meer pillen, verandering van de gewoontes invloed op je spijsverteringskanaal.
Veel lichaamsfunctie vertragen. De organen werken niet meer zo goed als vroeger. Omdat alles niet meer zo goed werkt, kunnen er problemen ontstaan in het spijsverteringskanaal. Enkele van die problemen kunnen zijn: maagzweer, maagpijn, diarree, winderigheid, een ontsteking aan de dikke darm en maagzuur.
Voedingstoffen als je ouder wordt
Wanneer we ouder worden moeten we goed op de voeding letten. Gezonde voeding is daarbij heel belangrijk.
Je hebt meer vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen nodig om gezond te blijven.
Calcium
Calcium in melk producten
Wanneer we boven de 50 geraken hebben we 10% meer calcium nodig. Deze extra toename is nodig om je botten sterk te houden.
Omdat veel 50-plussers niet de juiste dosis clacium innemen, breken er jaarlijks ongeveer 80.000 personen een bot.
Het voedingscentrum adviseert daarin om dagelijks een beker melk te drinken en een boterham met 1 ½ plakje kaas. Ook het eten van groenten, noten en peulvruchten helpen mee in de calcium opname voor het lichaam.
Vitamine D
Als je eenmaal 50 bent is ook vitamine D goed voor je botten. Wanneer je ervoor zorgt dat je er voldoende van binnenkrijgt, zal dat de kans dat je een botbreuk krijgt met 30% afnemen. Ook heb je minder kans dat je de ziekte van Alzheimer krijgt.
Vitaminen D
De vitamine D halen we hoofdzakelijk uit het eten en het zonlicht. De huid van een mens is in staat om vanuit het zonlicht vitamine D aan te maken. Daarom is het gezond om iedere dag een wandeling in de buitenlucht te maken.
Vrouwen moeten eerder extra vitamine D slikken dan mannen. De gezondheidsraad adviseert vrouwen om na hun 50ste 10 microgram vitamine D per dag te slikken. Bij mannen geldt dat pas vanaf hun 70ste.
Bepaalde voedingsstoffen bevatten veel vitamine D waarvan zalm de kroon spant.
Soja
Soja eten is gezond voor mannen en vrouwen boven de 50. Aan sojadrank en toetjes wordt calcium toegevoegd, zodat je evenveel calcium binnenkrijgt als met gewonde zuivel.
Voeding in het algemeen
Voeding is het hele leven belangrijk. Niet alleen als je ouder wordt dan 50 jaar. Door gezond te eten zal je slank, fit, gezond en energiek worden en blijven.
Nu is het mogelijk om alle maaltijden zo samen te gaan stellen dat we gezond eten en toch afvallen.
Lichaamsvet
Je moet ervoor zorgen dat het overtollige lichaamsvet verdwijnt. Een vetrol is niet mooi om te zien, maar zeker wel gevaarlijk.
Overtollig lichaamsvet kan veel ziektes veroorzaken zoals hart- en vaatziektes, maar ook een verhoogde bloeddruk, kanker en diabetes type 2. Zo zijn er nog meer ziektes die je van overtollig lichaamsvet kunt krijgen.
Overtollig lichaamsvet
Wanneer je overtollig lichaamsvet hebt, bestaat ook de mogelijkheid dat je organen in het vet komen te liggen. Wanneer dat het geval is zullen ze hun werk niet goed kunnen doen.
Je moet er toch niet aan denken dat bijvoorbeeld je lever, hart of nieren maar voor 50% hun werk kunnen doen.
Daarom moet je het overtollig lichaamsvet zeker aanpakken.
Omdat je op oudere leeftijd minder beweging hebt, is het belangrijk dat je gezond eet. Afvallen komt hoofdzakelijk door gezond te gaan eten. Bewegen is belangrijk, maar heeft weinig invloed op het gewicht. Je moet afvallen na je 50ste wanneer je te zwaar bent omdat anders de risico’s groter worden.
Maaltijden
Het is mogelijk dat je alle maaltijden zelf gaat samenstellen voor het afvallen na je 50ste.. Toch kun je dat beter aan een voedingsspecialist overlaten.
Je moet er namelijk voor zorgen dat je dagelijks de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt met de nodige vitamines en vezels.
Daarom moet het eten van koolhydraten, vetten en eiwitten goed op elkaar worden afgestemd.
Je moet ervoor zorgen dat je lekker kunt blijven eten en toch op je streefgewicht kunt blijven.
Dat is mogelijk door het kookboek van Oscar Helm te gebruiken.
De Afslank Receptenbijbel
De Afslank Receptenbijbel
Deze methode is momenteel het populairste onder alle diëten. Je hebt niet in de gaten dat je met een dieet bezig bent.
Je kunt heerlijk blijven eten en alle maaltijden, die snel en goedkoop te bereiden zijn, zijn allemaal even lekker en kunnen door het hele gezin worden gegeten.
Daarom is dit kookboek ook zeer belangrijk als je de 50 bent gepasseerd. Zo kun je ook afvallen na je 50ste.
Wacht niet en ga er zo snel mogelijk mee aan de slag om gezond, fit en energiek te worden en te blijven.