Gezonde ouderen door een goed dieet

 

Het spreekt vanzelf dat elke persoon, ongeacht hoe jong of oud hij of zij is, die lijdt aan een van de belangrijkste ziekten (diabetes, obesitas, nier- of hartaandoeningen, enz.), een speciaal recept moet gebruiken om de aandoening te behandelen.

Dergelijke individuele voedingsvoorschriften moeten bij voorkeur worden uitgewerkt en toegepast onder begeleiding van een geregistreerde diëtist, vooral als de patiënt lijdt aan meerdere aandoeningen (bijvoorbeeld diabetes en hypertensie en nierziekte).

Tegenwoordig zijn er echter veel oudere mensen die goed en actief zijn voor hun leeftijd en geen van de belangrijkste ziektes hebben. Vaak zijn dat gezonde ouderen door een goed dieet.

Om de vraag te beantwoorden over wat dergelijke individuen zouden moeten eten zou je de maaltijden uit het boek de Afslank receptenbijbel kunnen gaan gebruiken van Oscar Helm. Het is in principe geen dieet maar je leert er gezond te gaan eten.

Wanneer je daar op jongere leeftijd mee begint zal je deze gezonde manier van eten aanhouden. Het is een gezonde levensstijl waarbij je dan heel je leven je ideale gewicht zal vast kunnen houden.

De energiebehoefte

Voor de energie voor volwassenen kunnen worden gebruikt om de energiebehoefte van ouderen te berekenen, mits een aanpassing wordt gemaakt om de leeftijd te verhogen.

Voor volwassenen van 18 jaar is (3 067 kcal / dag) voor mannen nodig en voor vrouwen dag (2 403 kcal / dag).

Om te compenseren voor de verminderde energiebehoefte als gevolg van veroudering, suggereren auteurs dat we (10 kcal / dag) voor mannen voor vrouwen (7 kcal / dag) aftrekken voor vrouwen voor elk jaar van ouder dan 19 jaar jaar.

Te veel of te weinig

Veel ouderen hebben de neiging dezelfde hoeveelheid energie te blijven eten die ze hebben gedaan toen ze jonger en / of actiever waren. Dat leidde na verloop van tijd leidt tot exponentiële gewichtstoename en een bijdrage ​​aan de obesitas-epidemie.

We moeten ons allemaal bewust zijn van de noodzaak om onze energie-inname in de loop van de tijd te verminderen als we ouder worden.

Aan de andere kant hebben veel ouderen de neiging om te weinig voedsel te eten en hebben ze een ernstig energietekort. Dat zal leiden tot vermagering en een verscheidenheid aan problemen, zoals een onderdrukt immuunsysteem.

De truc is om genoeg energie te verbruiken om een ​​gezond gewicht te behouden gedurende het hele leven. De energie inname moet gematigd verminderen als we ouder worden zonder de inname van voedingsstoffen te verminderen. Die levensstijl kun je krijgen door op jonge leeftijd te beginnen met het dieet van Oscar Helm.

Gezond eten

We moeten natrium gedurende het hele leven bepreken.

Ook moeten we de goede vetten gebruiken tijdens ons hele leven. We moeten de vaste vetten zoveel mogelijk beperken en de vloeibare vetten gebruiken zoals oliën.

Het beperken van onze inname van toegevoegde suiker, in het bijzonder vloeibare suiker in de vorm van gezoete koude dranken en onverdunde vruchtensappen.

Het beperken van onze inname van geraffineerde granen

Meer bewegen en minder tijd besteden aan sedentaire activiteiten.

Hierdoor krijg je gezonde ouderen door een goed dieet.

Eiwit vereisten

Voor ouderen kan maximaal  1,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht worden gebruikt door volwassenen ouder dan 65 jaar. Tenzij ouderen problemen hebben met hun nieren of diabetes waarbij 0,8 g eiwit / dag als meer geschikt wordt beschouwd. Om de spiermassa bij gezonde ouderen te handhaven is een wat hoger eiwitgehalte veroorloofd.

Voedingsrijke voedingsmiddelen

Ouderen zich moeten concentreren op het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en het drinken van voedzame dranken.

Selecteer vetvrije of magere melk en melkproducten (yoghurt, kwark) om de calciuminname te verhogen om gezonde botten te behouden en osteoporose te voorkomen.

Eet zeevruchten, mager vlees, gevogelte en eieren.

Moeten ouderen vitamine- en mineralensupplementen gebruiken?

Wanneer ouderen gezond zijn en alles nog kunnen eten hebben ze waarschijnlijk geen extra vitaminen of mineralensupplementen nodig.

Als je nog steeds in staat bent om een ​​uitgebalanceerd voedingsrijk dieet te eten, zoals hierboven beschreven is en geen problemen hebt met het kauwen en opnemen van voedingsstoffen, dan heb je misschien geen vitamine- of mineralensupplementen nodig.

Aan de andere kant kunnen oudere personen, die moeite hebben om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, veel baat hebben bij het nemen van een multivitaminen- en mineralensupplementen.

Als het nodig is moet in het algemeen het 3 keer per week innemen van een multivitaminen- en mineralensupplement voldoende zijn, omdat het ook geen goed idee is om een ​​overdosis aan vitaminen en mineralen toe te dienen.

Probiotica

Het gebruik van probiotica (“goede of nuttige micro-organismen”) kan mensen van alle leeftijden, ook ouderen, ten goede komen.

Probeer Bifidoforte of Bifidoflora (die Bifidobacteria bevatten) te gebruiken, die speciaal worden aanbevolen voor de behandeling van aandoeningen van de dikke darm (dikke darm), of Intestiflora (die Lactobacilli en Bifidobacteria bevat), om de functie van de darmflora na antibioticumbehandelingen te herstellen.

Je zou deze probiotica kunnen kopen in gezondheidswinkels.

Iedereen, ouder dan 65 jaar, die niet aan een ernstige ziekte lijdt, kan deze aanbevelingen toepassen om een ​​evenwichtige voeding en een goede gezondheid te garanderen.

Een ouderen dieet

Bij ouderen kan dieet niet bedoeld zijn om alleen af te vallen.

Er zijn ook diëten die bedoeld zijn om medische risico’s te vermijden.

Er zijn voedingsschema’s tegen een te hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten of een verstoorde balans voor wat betreft de cholesterol.

Een goed dieet

Een dieet dat ook geschikt is voor ouderen is het dieet van Oscar Helm. Hierdoor krijg je gezonde ouderen door een goed dieet.

Hij geeft aan wat je kunt eten waarbij je een koolhydraatarme maaltijd kunt gebruik of een eiwitrijke.

Het pint je niet vast in een situatie. Met het dieet van Oscar Helm kun je alle kant op. Een belangrijk voordeel daarbij is dat je lekker kunt blijven eten en nooit honger hoeft te lijden.

Alle nodige gezonde voedingsstoffen worden gebruikt.

Omdat het dieet van Oscar Helm koolhydraatarm is, is dat een goede reden om ook te gaan gebruiken door ouderen. Zij moeten minder calorieën binnenkrijgen door gebruik van suiker.

De snelle Koolhydraten, brood en bijvoorbeeld pasta, geven  veel suikers in een korte periode af in ons lichaam. Deze suikers moeten zorgen voor de energie. Omdat ouderen minder energie verbruiken, is het belangrijk dat ze ook minder toegediend krijgen. Het overschot aan suikers dat niet wordt verwerkt wordt opgeslagen als lichaamsvet.

Ouderen moeten ook voldoende eiwitten gebruiken. Hierbij kun je denken aan vette vis waaronder zalm, eieren, peulvruchten, en noten.

Ook is het eten van melk, yoghurt en water noodzakelijk.

Eet als oudere ook voldoende fruit.

Het dieet van Oscar Helm

Het dieet van Oscar Helm is erop gebaseerd om koolhydraatarm en eiwitrijk te eten.

Ook de goede vetten, vitaminen en mineralen moeten worden genuttigd.

Wanneer je met dit dieet begint, zal je je fitter, gezonder en actiever worden.

Je zult vanaf dag een geleidelijk gewicht gaan verliezen.

Eigenlijk kun je hierbij van geen dieet spreken maar van een gezonde levenswijze. Wanneer je daar vroeg mee start, zal je ook op oudere leeftijd daarvan je vruchten plukken.

Aarzel dus niet maar begin zo snel mogelijk met het dieet van Oscar Helm. Zo jong mogelijk om weer je gezonde gewicht te bereiken.

Hoe heerlijk is het niet wanneer je tijdens de zomermaanden weer in je bikini over het strand kan lopen. Ook ouderen die altijd dit dieet hebben gebruikt, zullen dat nog kunnen doen, omdat zee een goede lichamelijke conditie hebben.

De meer dan 100 verschillende maaltijden die in het boek de Afslank Receptenbijbel staan zijn allemaal overheerlijk. Zij kunnen door het hele gezin worden gegeten. Hel hele gezin kan dus meegenieten, slank, fit en energiek worden.

Wanneer je het aanschaft krijg je er verschillende gratis bonussen bij. Er is een bundel om snacks en toetjes te bereiden.