Hoe snel kan je afvallen?

Personen die te zwaar zijn willen vaak afvallen. De meeste personen die te zwaar zijn, hebben in veel gevallen al meerdere diëten uitgeprobeerd. Bij de meeste diëten word je vaak teleurgesteld. Dat komt, omdat je tijdens het afvallen overtollig lichaamsvet moet verbranden. Dat moet geleidelijk plaatsvinden. Vet verliezen doe je niet zomaar even.

Laat je nooit verleiden door advertenties die beweren dat je gemakkelijk 1 kilogram per dag kunt afvallen.  Het is mogelijk om in een korte periode veel kilogram te verliezen, maar dan ben je verkeerd bezig.

Zodra je bij een dergelijk streng dieet noodgedwongen moet stoppen, word je weer zwaarder. Vaak word je zelfs nog zwaarder dan voordat je met dat strenge dieet begon.

Een goed dieet

Een goed dieet is er een waarbij je lekker kunt blijven eten en waarbij je ook wordt aangeleerd wat de gezonde manier van leven is. Wanneer je die gezonde levenswijze aangeleerd hebt, maak je automatisch maaltijden van gezonde producten waarvan je niet dik wordt.

Personen die te dik zijn, hebben te veel overtollig lichaamsvet. Bij vrouwen zie je dat vaak rondom de billen en heupen en bij mannen aan een dikke buik.

Zorg ervoor dat als je wilt afvallen een goed dieet gaat gebruiken. Gebruik het dieet van Oscar Helm (Voedingsdeskundige). Het is een dieet waarbij je heerlijk kunt blijven eten en geen honger hoeft te lijden. Je kunt alle maaltijden uit het boek De Afslank Receptenbijbel gebruiken. Je leert door dit dieet een andere levenswijze aan te nemen waardoor je uiteindelijk alleen al uit jezelf goede gezonde voedingsstoffen zal gaan gebruiken.

Overtollig lichaamsvet

Het is van groot belang, wanneer je te veel overtollig lichaamsvet hebt, dat je daar snel wat aan doet. Overtollig lichaamsvet kan voor grote problemen zorgen. Het kan bepaalde ziektes veroorzaken zoals hart- en vaatziektes, maar ook een verhoogde bloeddruk, bepaalde vormen van kanker, slaap apneu, gewrichtsklachten, artrose, astma, diabetes type 2 en reuma.

Het overtollig lichaamsvet kan er ook voor zorgen dat je organen in het vet komen te liggen. Daardoor bestaat de mogelijkheid dat je organen minder hun werk kunnen doen. Het is een angstige gedachte dat je lever of bijvoorbeeld nieren maar voor 50% hun werk kunnen doen.

Vet verliezen is daarom noodzakelijk. Je moet je niet de vraag stellen: hoe snel kun je afvallen? Je moet ervoor zoor zorgen dat je op de juiste manier afvalt en wanneer je eenmaal je streefgewicht bereikt hebt ook automatisch op dat gewicht blijft.

Levenswijze

Dat kan alleen door je levenswijze te veranderen. Je moet gezonde producten gaan eten en niet altijd het voedsel uit de muur halen. Bij een goed dieet mag je nooit hongerlijden en moet je niet in de verleiding worden gebracht om ongezonde tussendoortjes te gaan eten.

Vet verliezen is ook nodig, omdat het nog andere gevolgen heeft. Vet verliezen zal een gezonder, robuuster immuunsysteem betekenen. Dat betekent minder verkoudheid, minder infecties en een gezonder dagelijks leven.

Personen met veel lichaamsvet: zijn moeilijker te intuberen, hebben een hoger risico op een hernia. Ook hebben ze een langere werkingstijd nodig om te genezen en een hoger risico op katheter plaats infectie.

Chirurgie is een risicovolle onderneming voor mensen die obesitas hebben. Dit is een dubbele klap, omdat mensen die worstelen met obesitas ook worstelen met meer gezondheidsproblemen die een operatie vereisen. Mensen met obesitas kunnen een operatie nodig hebben, maar niet in staat zijn om het te krijgen, of niet zo goed herstellen. Na de operatie kunnen moeders met obesitas eindigen met meer operatieve infecties.

Bij zwangerschap onder vrouwen die zwaarlijvig zijn, moet ongeveer 50 procent van hen een keizersnede ondergaan, in vergelijking met slechts ongeveer 20 procent van de algemene bevolking. Zelfs als ze vaginaal bevallen, moeten zwaarlijvige vrouwen mogelijk veel meer instrumenten en medische procedures hebben.

Heb ik overgewicht?

Voordat je aan dieet begint is het belangrijk dat je vooraf weet of het noodzakelijk is dat gaat afvallen. Er zijn methoden waarbij je kunt berekenen of je te veel lichaamsvet hebt. Daarvoor kun je een huidplooimeting laten uitvoeren door een diëtiste. Het is belangrijk om te weten of je te veel lichaamsvet vet hebt. Ook kun je zelf bepalen of je te zwaar bent. Met de BMI-methode of de taille omvang kun je bepalen of je te zwaar bent en in welke categorie je valt.

De berekening met de BMI-methode

Met de BMI-methode kun je berekenen of je overgewicht hebt. Dat kun je doen door gebruik te maken van de Body Mass Index (BMI). Bij de Body Mass Index (BMI) wordt gekeken naar de verhouding tussen je lengte en gewicht. De uitkomst van de BMI geeft een schatting van de gezondheidsrisico’s van je lichaamsgewicht. BMI zegt niets over de plaats waar het vet zit. De BMI kun je zelf berekenen door je lichaamsgewicht in kilo’s te delen door het kwadraat van je lichaamslengte (lengte keer lengte, uitgedrukt in meters). Is de uitkomst:

Minder dan 18,5: je hebt ondergewicht.

Tussen de 18,5 en 24,9: je hebt een gezond gewicht.

Tussen de 25 en 29,9: je hebt overgewicht.

Boven de 30: je hebt obesitas (ernstig overgewicht).

Iemand van 1,8 meter en een gewicht van 75 kilogram heeft een BMI van 75/ (1,8 x 1,8) =23.1 Deze persoon heeft een gezond gewicht. Voor kinderen en mensen boven de 70 jaar gelden andere normen.

Je taille berekening

Ook de omvang van je taille is een goede methode om de gezondheidsrisico’s te bepalen. Er is een groot verband tussen de middelomvang en de hoeveelheid vet in de buikholte. Ook het overgewicht in de buikholte hangt samen met het krijgen van ziektes. Het meten van de omtrek van taille doe je met een meetlint op het smalste gedeelte tussen de onderste rib en de bovenzijde van de heup.

Is de uitkomst:

Minder of gelijk aan 94 cm (mannen) of 80 cm (vrouwen): je hebt een normale buikomvang.

Tussen de 94 en 102 cm (mannen) of 80 en 88 cm (vrouwen): je hebt een vergrote buikomvang.

Groter of gelijk aan 102 cm (mannen) of 88 cm (vrouwen): je hebt een ernstig vergrote buikomvang.

Boven de 102 cm is het belangrijk dat je er snel wat aan gaat doen.

Zwaarlijvigheid en obesitas

Er is hierbij een abnormale vetstapeling in het lichaam dat voor gezondheidsrisico’s kan zorgen. Obesitas ontstaat door een verstoorde energiebalans. Door het eten en drinken krijg je daarbij meer calorieën binnen dan je verbrandt. Daardoor zal het lichaam het overschot aan calorieën, wat niet verbrandt, opslagen als overtollig lichaamsvet. Daardoor kan er na een verloop van een tijd een ernstig overgewicht ontstaan.

Bij obesitas is het over het algemeen niet alleen een eetprobleem en te weinig beweging. Er kunnen erfelijke factoren een rol spelen, een stofwisselingsziekte of een te trage schildklier. Toch zijn het in veel gevallen de omgevingsfactoren die een belangrijke rol spelen. Daarbij kun je denken aan de opvoeding en het eet- en beweeggedrag. Er is bij deze personen vaak een eetprobleem. Je kunt daarbij denken aan emotie-eten.

Personen die obesitas hebben, kunnen niet zomaar op eigen initiatief een dieet gaan volgen. Deze personen moeten in overleg met een huisarts naar een diëtiste gaan en onder begeleiding afvallen.

Crashdieet

Wanneer je een dieet wilt gaan volgen, is het belangrijk dat je een goed en verantwoord dieet neemt. Je moet dagelijks de juiste producten eten om de energie te blijven behouden om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen doen.

Wanneer je leest dat je per dag gemakkelijk een kilogram kunt afvallen zal dat niet op de goede manier gebeuren. Vaak is dat een koolhydraat arm dieet, maar dan wel zo streng dat je niets anders mag gebruiken. Daardoor zal je de eerste weken veel vocht verliezen en dus gewicht.

Je krijgt daardoor lichamelijk niet de juiste voedingsstoffen binnen die voor de energie moeten zorgen om je dagelijkse werkzaamheden uit te kunnen voeren. Je wordt bij dit dieet ook snel moe en moedeloos.

Daardoor kom je snel op een punt dat je noodgedwongen zal moeten stoppen. Wanneer je stopt bij dit dieet zal je weer snel in gewicht toenemen. Je hebt namelijk praktisch geen overtollig lichaamsvet verbrandt, maar hoofdzakelijk vocht.

Hoe snel kan je afvallen met de juiste voedingsstoffen

Bij een goed dieet is het van groot belang dat je afvalt, maar dan wel op een gezonde manier. Hoe snel kan je afvallen met de juiste voedingsstoffen? Dat is maximaal 2 kilogram per week.

Je moet dagelijks lekker kunnen blijven eten en geen hongerlijden. Ook moet een goed dieet zo zijn samengesteld dat je tussendoortjes kunt gebruiken zonder dat je daarvan aankomt.

De voedingsstoffen die we dagelijks gebruiken zijn koolhydraten, eiwitten, vetten, voedingsvezels, vitaminen en mineralen. Hoe snel kan je afvallen is dus afhankelijk van het te gebruiken voedsel.

Koolhydraten

Koolhydraten bevatten ook vezels. Daarom is het belangrijk dat we ze dagelijks eten. Koolhydraten zorgen voor ongeveer 70% voor onze energie.

Er zijn twee soorten koolhydraten namelijk de koolhydraat rijke producten en de koolhydraat arme producten. De producten die rijk zijn aan koolhydraten (de snelle koolhydraten) geven in een korte periode veel suikers af in het lichaam.

De suikers zorgen voor de energie in het lichaam. Nu zal het lichaam deze suikers moeten kunnen verwerken. Het overschot aan suikers wat niet kan worden verwerkt, zal door het lichaam worden opgeslagen als overtollig lichaamsvet. Dat moeten we nu juist voorkomen.

We moeten dagelijks wel koolhydraten nuttigen om aan de energie te komen wat we nodig hebben. Bij een goed dieet gebruiken we daarom de koolhydraat arme producten. Deze geven aan het lichaam minder en langzamer suikers af. Het lichaam kan deze suikers verwerken. Er zal geen overtollig vet worden opgeslagen in het lichaam.

We moeten wel koolhydraten eten, omdat ze vezels bevatten die we nodig hebben voor een goede werking van de darmen.

Vetten zijn noodzakelijk

Vet heeft vaak een negatieve klank: het heeft veel calorieën en je wordt er dik van. Toch heeft ons lichaam dagelijks vet nodig. Ons lichaam gebruikt vet voor de energieopslag en als bouwstof. Ze zijn belangrijk voor onze hersenen, zenuwen en hormonen.

Ook zorgen ze voor een betere opname van de vitamines A, D, K en E. Het zijn vitamines die alleen in vet oplossen en niet in water. Vet dient ook als bescherming tegen de kou, het beschermen van de organen en zenuwcellen.

Soorten vetten

Er zijn verschillende soorten vetten. Je hebt de slechte vetten: de transvetten en verzadigde vetten en de goede vetten de onverzadigde vetten. Het vervangen van de verzadigde vetten en de transvetten door de onverzadigde vetten heeft een positief effect op het cholesterolgehalte in het bloed.

Er zijn vetten die gezond en een goede energiebron zijn voor het menselijk lichaam. Deze gezonde vetten zullen de vetverbranding stimuleren en dus meehelpen om af te vallen. Dat zijn hoofdzakelijk de vloeibare plantaardige vetten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan olijfolie.

Er zijn ook een aantal ongezonde vetten. Dat zijn vooral de verzadigde vetten en de transvetten. De transvetten komen voor in producten die in fabrieken gemaakt worden zoals: chips, fastfood, brood, koekjes en gefrituurde producten.

We kunnen de transvetten ook herkennen, omdat ze hard zijn zoals boter. Goede onverzadigde vetten vind je bijvoorbeeld in vette vis, noten, avocado, Griekse yoghurt en olijfolie. Zalm is een goed voorbeeld voor onverzadigde vetten.

Eiwitten

Begin je dag met het eten van eiwitten. Dat is goed voor je lichaam. Je hebt lang een verzadigd gevoel en zal daardoor niet snel naar andere producten verlangen. Je kunt daarvoor bijvoorbeeld kwark gebruiken in de ochtend.

Eiwitten verteren ook langzamer dus hebben we minder behoefte aan tussendoortjes. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spier-, huid- en haarcellen.

De eiwitten zitten bijvoorbeeld in eieren, kip, vlees, vis, noten, zaden en pitten.

Wanneer je spiercellen beschadigd zijn, door bijvoorbeeld het sporten, is het verstandig een extra hoeveelheid eiwitten te nemen. Je beschadigde spiercellen zullen door het eten van eiwitten sneller herstellen. Vooral sporters nemen na het sporten eiwitten.

Voedingsvezels

Vezels zijn belangrijk voor een goede gezondheid.  Voedingsvezels zorgen voor een goede spijsvertering, geven snel een verzadigd gevoel en verminderen het krijgen van hart- en vaatziektes, diabetes type 2 en darmkanker.

Voedingsvezels zitten in veel producten. Daarbij kun je denken aan groente en fruit, maar ook in volkorenbrood, peulvruchten en noten.

Er wordt geadviseerd om dagelijks 30 tot 40 gram vezels te eten. Vezels komen uit de celwand van planten. Wanneer ze worden gemalen om producten van te maken worden veel vezels verwijderd. Daarom kunnen we beter volkorenbrood eten dan bijvoorbeeld wit brood. In dierlijke producten zitten geen vezels.

De oplossing als je te zwaar bent is het het dieet van Oscar Helm

Het dieet van Oscar Helm is een uitgekiend dieet. Hij heeft er een speciale studie aan besteedt om te komen tot het juiste dieet dat iedereen kan volhouden. Daarvoor heeft hij onder andere het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven. Daaruit blijkt dat voeden en afvallen bij elkaar kan horen. Sporten bij dit dieet is niet noodzakelijk. Natuurlijk is bewegen gezond. Je kunt dagelijks gaaf fietsen of wandelen als je maar in beweging bent.

Door het volgen van het dieet van Oscar Helm krijg je dagelijks alle nodige voedingsstoffen binnen. Je zal geen hongerlijden en het hele gezin kan meegenieten van de heerlijke gezonde maaltijden.

Tijdens het volgen van het dieet van Oscar Helm word je aangeleerd wat goede voedingstoffen zijn. Je leert na een verloop van een periode wat goede gezonde producten zijn. Na die periode heb je het boek in principe niet meer nodig. Je hebt namelijk een andere levenswijze aangeleerd en dan ook nog een gezonde.

Het is daarom, wanneer je overtollig lichaamsvet hebt, een goede zaak om een goed dieet te gebruiken waarbij je je vanaf dag 1 gezonder, fitter, slanker en energieker gaat voelen en dat met het hele gezin. Dat is het dieet van Oscar Helm.

Het dieet van Oscar Helm is zeer populair. Dat is niet voor niets. De personen die het gebruiken zijn laaiend enthousiast, omdat ze zich vanaf dag 1 een ander mens zijn gaan voelen. Ze willen meer ondernemen, omdat ze meer energie hebben wat ook weer meehelpt om overtollig lichaamsvet te verbranden. Ze voelen zich veel gelukkiger dan toen ze nog te zwaar waren.