Veel Nederlanders moeten afvallen

 

In de meeste westerse landen hebben de mensen last van overgewicht. Ze hebben overtollig lichaamsvet en dat moeten ze zo snel mogelijk kwijt zien te raken.

Overtollig lichaamsvet veroorzaakt veel hart- en vaatziektes wat momenteel toch wel de volksziekte no 1 kan worden genoemd. Daarnaast veroorzaakt het overtollig lichaamsvet ook gewrichtsproblemen, reuma, bepaalde vormen van kanker, slaap apneu, diabetes type 2 en nog veel andere ziektes.

Het overtollig lichaamsvet gaat bij vrouwen vooral rondom de heupen en billen zitten. Bij mannen is het vooral zichtbaar aan de dikke buik. Veel Nederlanders moeten afvallen omdat ze te zwaar zijn.

Het overtollig lichaamsvet kan ook rond de organen gaan zitten. Hierdoor kunnen de organen minder hun werk doen. Het kan daardoor voorkomen dat je nieren minder hun werk kunnen doen of je lever. Daar moet je niet aandenken.

Je moet een goed dieet gaan volgen. Een dieet waarbij je geen honger hebt en toch lekker kunt blijven eten. Dat dieet bestaat. Het is het wetenschappelijk onderbouwde dieet van Oscar Helm.

Dat kun je berekenen door gebruik te maken van de Body Mass-index (BMI).

Bij de Body Mass Index (BMI) wordt gekeken naar de verhouding tussen je lengte en gewicht.

De BMI.

De uitkomst geeft een schatting van de gezondheidsrisico’s van je lichaamsgewicht. BMI zegt niets over de plaats waar het vet zit.

BMI kun je zelf berekenen door je lichaamsgewicht in kilo’s te delen door het kwadraat van je lichaamslengte (lengte keer lengte, uitgedrukt in meters).

Is de uitkomst:

minder dan 18,5: je hebt ondergewicht

tussen de 18,5 en 24,9: je hebt een gezond gewicht

tussen de 25 en 29,9: je hebt overgewicht

boven de 30: je hebt obesitas (ernstig overgewicht)

Iemand van 1,8 meter en een gewicht van 75 kilogram heeft een BMI van 75/ (1,8 x 1,8) =23.1  Dat wil dus zeggen dat die persoon een gezond gewicht heeft.

Voor kinderen en mensen boven de 70 jaar gelden andere normen.

Je Taille

Ook de omvang van je taille is een goede methode om gezondheidsrisico’s te bepalen.

Er is namelijk een groot verband tussen de middelomvang en de hoeveelheid vet in de buikholte. Ook het overgewicht in de buikholte hangt samen met het krijgen van ziektes.

Het meten van de omtrek van taille doe je met een meetlint op het smalste gedeelte tussen de onderste rib en de bovenzijde van de heup.

Is de uitkomst:

Minder of gelijk aan 94 cm (mannen) of 80 cm (vrouwen): je hebt een normale buikomvang

Tussen de 94 en 102 cm (mannen) of 80 en 88 cm (vrouwen): je hebt een vergrote buikomvang

Groter of gelijk aan 102 cm (mannen) of 88 cm (vrouwen): je hebt een ernstig vergrote buikomvang

Boven de 102 cm is het belangrijk dat je er snel wat aan gaat doen.

Voedingsmiddelen

Om te zorgen dat je op een goede manier afvalt moet je zorgen dat je gezond eet.

Daarvoor moet je de juiste voedingsmiddelen gebruiken. Wanneer je het dieet van Oscar Helm gaat beruiken weet je zeker dat je op een gezonde manier afvalt.

Voedingsstoffen voor de noodzakelijke energie

De goede voedingsstoffen hebben we nodig om aan de energie te komen die we dagelijks nodig hebben om de normale werkzaamheden uit te kunnen voeren.

We eten dagelijks koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels, mineralen en vitaminen.

De koolhydraten zorgen voor 70% van de energie die we dagelijks nodig hebben.

De koolhydraten

Koolhydraten bevatten ook vezels. Daarom is het van groot belang dat we ze dagelijks eten. Koolhydraten zorgen voor ongeveer 70% voor onze energie.

Er zijn twee soorten koolhydraten namelijk de koolhydraat rijke producten en de koolhydraat arme producten.

De koolhydraat rijke producten (de snelle koolhydraten) geven in een korte periode veel suikers af in het lichaam. De suikers zijn nodig voor het verkrijgen van de energie voor ons lichaam. Nu zal het lichaam deze suikers wanneer we ze binnen krijgen moeten kunnen verwerken. Het overschot aan suikers wat niet wordt verwerkt door het lichaam wordt opgeslagen als overtollig lichaamsvet. Dat moeten we nu juist voorkomen.

We moeten wel dagelijks koolhydraten eten om aan de energie te komen wat we nodig hebben. We moeten daarvoor de koolhydraat arme producten eten. Deze geven aan het lichaam minder suikers af. Het lichaam kan deze suikers verwerken, zodat er geen overtollig lichaamsvet wordt opgeslagen.

We hebben wel koolhydraten nodig, omdat ze ook vezels bevatten die we nodig hebben voor een goede werking en het gezond houden van de darmen.

Bij het dieet van Oscar Helm worden voor de maaltijden allemaal de producten gebruikt die we dagelijks nog hebben. Het zijn koolhydraat arme producten, eiwitten en de goede vetten. Ook krijgen we daarbij genoeg vezels, vitaminen en mineralen binnen.

Vetten zijn noodzakelijk

Vet heeft vaak een negatieve klank: het heeft veel calorieën en je wordt er dik van. Toch heeft ons lichaam dagelijks vet nodig. Ons lichaam gebruikt vet voor de energieopslag en als bouwstof zijn ze belangrijk voor onze hersenen, zenuwen en hormonen maar ook voor een betere opname van de vitamines A, D, K en E. Het zijn vitamines die alleen in vet oplossen en niet in water. Ook dient vet als bescherming tegen kou en het beschermen van de organen en zenuwcellen.

Vetsoorten

Er zijn verschillende soorten vetten. Je hebt de slechte vetten: de transvetten en verzadigde vetten en de goede vetten de onverzadigde vetten. Het vervangen van de verzadigde vetten en transvetten door de onverzadigde vetten heeft een positief effect op het cholesterolgehalte in het bloed.

Er zijn vetten die gezond en een goede energiebron zijn voor het menselijk lichaam.  Deze gezonde vetten zullen de vetverbranding stimuleren en dus meehelpen om af te vallen. Dat zijn hoofdzakelijk de vloeibare plantaardige vetten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan olijfolie.

Er zijn ook een aantal ongezonde vetten. Dat zijn vooral de verzadigde vetten en de transvetten. De transvetten komen voor in producten die geproduceerd worden. Daarbij kun je denken aan chips, fastfood, brood, koekjes en gefrituurde producten. We kunnen de transvetten ook herkennen, omdat ze hard zijn zoals boter.

Goede onverzadigde vetten vind je bijvoorbeeld in vette vis, noten, avocado, Griekse yoghurt en olijfolie. Zalm is een goed voorbeeld voor onverzadigde vetten.

Eiwitten

Het is verstandig om de dag te beginnen met het nuttigen van eiwithoudende producten. Dat is goed voor je lichaam en omdat je lang een verzadigd gevoel hebt, zal je niet snel naar andere producten verlangen. Je kunt daarvoor bijvoorbeeld kwark gebruiken in de ochtend. Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam en van je spier-, huid- en haarcellen.

De eiwitten zitten bijvoorbeeld in eieren, kip, vlees, vis, noten, zaden en pitten.

Wanneer je spiercellen beschadigd zijn, door bijvoorbeeld het sporten, is het verstandig een extra hoeveelheid eiwitten te nemen. Dan zullen je spiercellen sneller herstellen. Vooral sporters nemen na het sporten eiwitten.

Alle spieren verbruiken veel energie. Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je overtollig lichaamsvet zult verbranden. Daar wordt vooral op gelet bij sporters waarvan de spieren gezien moeten worden.

Door het eten van eiwitten hebben we snel een verzadigd gevoel. We eten dus minder wat ook weer goed is om af te vallen. Eiwitten verteren ook langzamer dus hebben we minder behoefte aan tussendoortjes.

Voedingsvezels

Vezels zijn belangrijk voor de gezondheid.  Ze zorgen voor een goede spijsvertering, geven snel een verzadigd gevoel en verminderen het krijgen van hart- en vaatziektes, diabetes type 2 en darmkanker.

Voedingsvezels zitten in veel producten. Daarbij kun je denken aan groente en fruit, maar ook in volkorenbrood, peulvruchten en noten. Er wordt geadviseerd om dagelijks 30 tot 40 gram vezels te eten.

Vezels komen uit de celwand van planten. Wanneer ze worden gemalen om producten van te maken worden veel vezels verwijderd. Daarom kunnen we beter volkorenbrood eten dan bijvoorbeeld wit brood. In dierlijke producten zitten geen vezels.

Er worden ook bij sommige producten vezels toegevoegd zoals bij zuivelproducten. Vaak worden vezels ook gebruikt om een deel van de suikers te vervangen.

Het dieet van Oscar Helm

Het dieet van Oscar Helm is een uitgekiend dieet. Hij heeft er een speciale studie aan besteedt om te komen tot het juiste dieet dat iedereen kan volhouden. Daarvoor heeft hij onder andere het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven. Daaruit blijkt dat voeden en afvallen bij elkaar kan horen. Sporten bij dit dieet is niet noodzakelijk. Natuurlijk is bewegen gezond. Je kunt dagelijks gaan fietsen of wandelen als je maar in beweging bent.

Door het volgen van het dieet van Oscar Helm krijg je dagelijks alle nodige voedingsstoffen binnen. Je zal geen hongerlijden en het hele gezin kan meegenieten van de heerlijke gezonde maaltijden.

Tijdens het volgen van het dieet van Oscar Helm word je aangeleerd wat goede voedingstoffen zijn. Je leert na een verloop van een periode wat goede gezonde producten zijn en na die periode heb je het boek in principe niet meer nodig. Je hebt namelijk een andere levenswijze aangeleerd en dan ook nog een gezonde.

Het is daarom, wanneer je overtollig lichaamsvet hebt, een goede zaak om een goed dieet te gebruiken waarbij je je vanaf dag 1 gezonder, fitter, slanker en energieker gaat voelen en dat met het hele gezin. Dat is het dieet van Oscar Helm.

Het dieet van Oscar Helm is zeer populair. Dat is niet voor niets. De personen die het gebruiken zijn laaiend enthousiast, omdat ze zich vanaf dag 1 een ander mens zijn gaan voelen. Ze willen meer ondernemen, omdat ze meer energie hebben wat ook weer meehelpt om overtollig lichaamsvet te verbranden. Ze voelen zich veel gelukkiger dan toen ze nog te zwaar waren.