Afvallen moet ook als je ouder bent
Naarmate je ouder wordt, verandert je eetlust vaak en eet eten niet helemaal zoals je je herinnert. Afvallen als je ouder wordt en gezond wilt blijven is gezond eten erg belangrijk.
Het is echter nog steeds van groot belang dat je als senior gezonde keuzes maakt. Wat je eet heeft niet alleen invloed op je gezondheid, maar ook op hoe je je voelt.
Het maken van de juiste voedselkeuzes voed je lichaam en geeft je de energie die je nodig hebt voor een actieve en sociale levensstijl.
Een gezond voedingspatroon voor ouderen is er één met voedzaam voedsel uit alle voedselgroepen.
Daarvoor kun je dus het dieet van Oscar Helm gebruiken. Hierbij krijg je alleen maar gezonde voedingsstoffen binnen, maar dan wel in de juiste hoeveelheden.
inhoud tekst
Een verandering in calorieën
Wanneer je ouder wordt, heb je minder calorieën nodig dan toen je jonger was. Dat komt door de verandering in je lichaamssamenstelling – meer vet en minder spieren – en een afname van de activiteit.
Hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt, is afhankelijk van je geslacht en fysieke activiteit.
Afvallen is vaak noodzakelijk
Over het algemeen varieert de caloriebehoefte van vrouwen van boven de 51 jaar van 1.600 tot 2.200 calorieën per dag. De caloriebehoefte van mannen boven de leeftijd van 51 varieert van 2.000 tot 2.800 calorieën per dag.
De uitdaging bij het hebben van minder calorieën is dat je het misschien moeilijker vindt om aan je voedingsbehoeften te voldoen. Het wordt nog belangrijker dat je voornamelijk voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn in je dieet kunt opnemen.
Groenten en fruit
Als het gaat om het maximaliseren van je voedingsinname, kunt je niet verkeerd gaan wanneer je meer groenten en fruit eet.
Gezonde voeding
Het is goed dat je de helft van uw bord vult met groenten en fruit, die arm zijn aan calorieën. Ze bevatten veel vezels en voedingsstoffen die belangrijk zijn naarmate je ouder wordt.
Broccoli, spinazie en meloen bevatten bijvoorbeeld vitamine C en de fytochemicaliën luteïne, zeaxanthine en beta-caroteen. Deze voedingsstoffen kunnen het ontstaan van maculaire degeneratie helpen voorkomen of op zijn minst vertragen.
Het gebruiken van vezels
Vezels zijn een andere belangrijke voedingsstof voor ouderen.
Het krijgen van voldoende vezels in je dieet voorkomt constipatie. Het kan helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en helpt bij de beheersing van de bloedsuikerspiegel.
Net als groenten en fruit zijn volle granen ook een bron van vezels.
Bovendien helpen volle granen u ook om aan je dagelijkse vitamine B-, ijzer-, magnesium- en seleniumbehoeften te voldoen.
Ten minste de helft van de granen in je dieet moet volkoren zijn en bij elke maaltijd een kwart van je bord vullen. Volkoren opties omvatten volkoren brood, havermout, bruine rijst, volkoren kant-en-klaar ontbijtgranen en volkoren pasta.
Eten van bonen is gezond
Ruil je rode vlees in voor vis en bonen
Als het gaat om eiwitten, wil je ervoor zorgen dat je genoeg krijgt, maar niet te veel.
Als je niet zeker weet wat je eiwitbehoeften zijn, neem dan contact op met je arts, vooral als je problemen hebt met je nieren.
Om je inname van verzadigd vet en transvet te beperken, neem je meer magere eiwitbronnen zoals vis, gevogelte en bonen.
Om calorieën onder controle te houden, beperkt je het eiwitgedeelte tot een kwart van uw bord.
Melk doet het lichaam goed
Botgezondheid, in het bijzonder bij osteoporose, is een zorg voor ouderen.
Melk
Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium en vitamine D. Je moet elke dag drie porties vetarme of magere melk of andere zuivelproducten krijgen om de gezondheid van de botten te bevorderen.
Als je problemen hebt met het verteren van melk, probeer dan lactaatmelk of lactatepillen, of karnemelk en yoghurt, die over het algemeen beter worden verdragen dan melk.
Oscar Helm
Oscar Helm
Wanneer je niet precies weet wat je kunt eten als je toch wilt afvallen wanneer je ouder bent, kun je het dieet van Oscar Helm gebruiken.
Hierbij wordt gezorgd dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en dan ook nog de juiste hoeveelheden.
De Afslank Receptenbijbel
Hij heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven waarin meer dan 100 heerlijke recepten staan om maaltijden te bereiden die allemaal gezond zijn. De recepten zijn allemaal goedkoop, dus is het ook een goedkoop dieet.
De maaltijden zijn zo lekker dat ze door iedereen kunnen worden gegeten.
Ze zijn gezond waardoor je je binnen een korte periode weer fitter, gezonder en slanker zal gaan voelen. Omdat je, als je ouder wordt, niet meer zo’n actief leven hebt is een dagelijkse wandeling of fietsen goed voor je gezondheid.
Oscar Helm gebruikt bij de recepten voor de maaltijden de juiste koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels. Afvallen als je ouder wordt en gezond wilt blijven is belangrijk, zeker omdat je minder, maar wel de goede voedingsstoffen nodig hebt.
Dus ook als je ouder bent kun je het dieet van Oscar Helm gebruiken. Eigenlijk is het geen dieet, maar een levenswijze, omdat je wordt geleerd hoe je maaltijden zelf kunt bereiden door het gebruiken van goede producten.