Afvallen met een gezond en lekker dieet.

Het klinkt raar als er een persoon tegen je zegt dat je kunt afvallen met een gezond en lekker dieet.

Het klinkt inderdaad tegenstrijdig, maar het is toch echt mogelijk.

Wanneer je aan diëten denkt, zijn dat vooral de diëten waarbij je jezelf moet uithongeren. Wanneer je last hebt van overgewicht dan heb je waarschijnlijk wel een van deze diëten geprobeerd. Je kwam tot de conclusie dat al de diëten die je geprobeerd hebt niet hielpen.

Zo heb je misschien zelfs een crashdieet geprobeerd. Met zo’n dieet kun je in een korte tijd gemakkelijk 15 kilogram kwijtraken. Begin er echter nooit aan.

Het crashdieet.

Een crashdieet is zeer streng. Je moet je zelf daarbij uithongeren.

Dat is natuurlijk niet goed voor je lichaam. Je moet dagelijks alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgen waaruit we onze energie halen die we  nodig hebben om onze arbeid te kunnen verrichten.

Met een crashdieet word je moe en lusteloos. Wanneer je genoodzaakt bent om te stoppen zul je weer snel in gewicht toenemen.

Je wordt vaak zwaarder dan je was voordat je aan dat dieet begon. Daardoor heb je op een bepaald moment misschien wel besloten om geen dieet meer te volgen. Dat is heel begrijpelijk, maar niet goed.

 

Doe wat aan je overgewicht.

Wanneer je te zwaar bent, voel je je vaak niet prettig in je vel zitten.

Je vindt het vervelend als je tijdens de warme zomermaanden niet goed over het strand durft te lopen in je bikini. Je schaamt je er vaak voor dat personen je vetrollen zien.

Toch heb je al vaker pogingen gewaagd om af te vallen maar niets lukte.  Ondanks dat we allemaal wel weten dat overgewicht niet goed is voor je gezondheid neemt het aantal dikke mensen nog steeds toe.

In Nederland is het momenteel zo dat ongeveer 50% van de bevolking te zwaar is. Je loopt daarbij het risico vroegtijdig te sterven.

Wat je door overgewicht allemaal kunt krijgen?

Een punt is belangrijk om vooraf te weten dat een gewichtsafname van 5% al kan leiden tot een toename voor je gezondheid. Ziektes die gerelateerd zijn aan overgewicht zijn diabetes, hart- en vaatziekten, verhoogde bloeddruk, verhoogd cholesterol, bepaalde vormen van kanker en nog veel meer andere klachten.

Diabetes.

Het is diabetes dat een van de meest gerelateerde ziektes is aan overgewicht en obesitas. Door gevolg van het overtollige lichaamsvet (buikvet in het bijzonder) zullen de vetten in je bloed toenemen.

Het lichaam wordt daardoor minder gevoelig  voor insuline. Insuline verlaagt de bloedsuikerspiegel. Als het lichaam niet meer de bloedsuikerspiegel kan verlagen is er meer nodig.

De bloedsuikerspiegel zal stijgen als je alvleesklier het het niet meer kan bijhouden. Dan kan er diabetes ontstaan.

Ongeveer 80% van alle gevallen van diabetes type 2 zijn toe te schrijven aan overgewicht.

Diabetes kan ook weer lijden tot nier-, oog-, lever-, zenuw en vaataandoeningen. Dus wil je deze problemen voorkomen dan is het belangrijk aan je overgewicht te gaan werken.

Cholesterol.

De lever in ons lichaam zorgt voor het grootse deel voor de aanmaak van cholesterol. Ook krijgen we het binnen via het eten. Cholesterol zit vooral in dierlijke vetten.

Wanneer we vooral voedsel eten dat rijk is aan verzadigde vetten, transvetten en calorieën zal dat zeker een stijging geven van het cholesterol in het lichaam. Vooral het LDL cholesterol is slecht voor het menselijk lichaam.

Een te hoge bloeddruk

Wanneer je last hebt van overgewicht loop je het risico dat je bloeddruk ook hoger wordt. Dat is vooral het geval als je veel overtollig lichaamsvet in de buikholte hebt.

Ga je afvallen dan zal je bloeddruk ook zeker minder worden.

Hart- en vaatziektes.

Wanneer je diabetes, een te hoge bloeddruk en een hoge cholesterol hebt is het risico op hart- en vaatziekten behoorlijk groot.

Door hart- en vaatziektes kun je onder andere etalage benen krijgen, een hartinfarct of een herseninfarct.

Het is daardoor bijzonder belangrijk daar wat tegen te doen.

Kanker

Wanneer je te zwaar bent, heb je een verhoogd risico op verschillende vormen van kanker.

Het vetweefsel heeft invloed op je lichaamshormonen.

Vooral bij vrouwen is er tijdens de overgang een grote toename van oestrogeen wat een verhoogd risico geeft op het krijgen van borstkanker.

Overgewicht geeft vooral bij mannen een verhoogd risico voor dikkedarmkanker. In Europa is ongeveer 5% van alle kankergevallen toe te schrijven aan overgewicht.

Gewrichtsklachten

Het is begrijpelijk dat wanneer je te zwaar bent het slecht is voor je botten en gewrichten.

Je kunt daardoor bij overgewicht gemakkelijk problemen krijgen met bewegen.

Overgewicht kan nog een aantal vervelende klachten veroorzaken.

Astma en longemfyseem komen vaak voor bij personen met overgewicht.

Bij kortademigheid zal er zeker naar gekeken worden of er niet te veel gerookt wordt. Roken is zeer slecht voor ons lichamelijk lichaam.

Overgewicht kan ook leiden tot het slecht genezen van opgelopen wonden en slaapapneu.

Overgewicht bij vrouwen kunnen menstruatieproblemen veroorzaken, maar ook onvruchtbaarheid.

Wanneer je dit allemaal leest, weet je zeker dat je wat aan je overgewicht MOET doen.

Het is belangrijk wat we eten.

Overtollige lichaamsvet kun je aanpakken door gezond te eten.

Bij vrouwen zie je het overtollig lichaamsvet vaak rondom de billen en heupen. Bij mannen is dat vaak rondom de buik.

Dikke billen en buik is niet mooi, maar ook nog eens risicovol.

Voedingsstoffen

Dagelijks hebben we de juiste voedingsstoffen nodig om de energie te krijgen die we nodig hebben om de werkzaamheden te kunnen verrichten.

Wanneer we een dieet willen volgen dan moet er dat een zijn waar je lekker kunt blijven eten en geen honger hoeft te lijden.

Een dergelijk dieet bestaat. Het is een uitgedokterd dieet door de voedingsspecialist Oscar Helm.

Dagelijks eten we koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen.

Het is niet alleen de verhouding tussen deze voedingsstoffen, maar ook de hoeveelheid. Wat we ook nodig hebben zijn vezels en water.

Koolhydraten

Dit zijn de belangrijkste energieleveranciers voor ons lichaam.

Koolhydraten geven in het lichaam suiker voor onze energie af.

Wanneer er echter in een korte tijd veel suikers worden afgegeven zal het lichaam al deze suikers niet kunnen verwerken. Wat dan niet wordt verwerkt zal worden opgeslagen als overtollig lichaamsvet. Dat gebeurt door de snelle koolhydraten, zoals door gewoon brood en pasta.

We moeten wel koolhydraten blijven eten, omdat daar ook vezels inzitten die goed zijn voor de spijsvertering en het gezond houden van de darmen.

Wanneer we langzame koolhydraten eten worden er gelijkmatig suikers afgegeven, zodat het lichaam deze kan verwerken. Er zal hierbij geen extra vet ontstaan.

Vetten

Vetten zijn niet allemaal slecht voor ons lichaam. Er zijn drie soorten vetten.

De onverzadigde vetten zijn gezond voor ons lichaam. Deze vetten zitten bijvoorbeeld in noten en olijfolie.

De verzadigde en de transvetten zijn schadelijk voor je gezondheid. Deze zitten bijvoorbeeld in chips, koekjes en dergelijke.

We hebben zowel dierlijke als plantaardige vetten nodig.

Eiwitten

Deze zijn heel belangrijk voor het menselijk lichaam. Het zijn de bouwstenen voor het lichaam.

We hebben ze nodig om te groeien, weefsel te herstellen en op te bouwen. Ze zijn belangrijk voor de spiercel vernieuwing en huidcellen.

Het zijn vooral ook de sporters die na een training, om de beschadigde spiercellen te laten herstellen, veel eiwitten gebruiken.

Dierlijke eiwitten komen voor in eieren, vlees, vis en zuivelproducten. Plantaardige eiwitten komen voor in groenten soorten, granen, peulvruchten en dergelijke.

Een goed dieet

Een goed dieet moet lekker zijn en waarbij je kunt eten, zodat je geen honger hebt.

De maaltijden die je eet moeten snel en gemakkelijk te bereiden zijn.

Ook moeten de maaltijden geschikt zijn voor het hele gezin zodat iedereen fit, energiek en gezond zal worden en blijven.

De recepten zijn allemaal gemakkelijk te bereiden. De maaltijden kunnen binnen een half uur op tafel staan.

Wanneer de ingrediënten om de maaltijden te bereiden goedkoop zijn is ook het dieet goedkoop. Dat is het dieet van Oscar Helm.

De Afslank Receptenbijbel

Voor het dieet van Oscar Helm heeft hij het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven.

Het is het populairste dieet wat er bestaat. Wanneer je hiermee begint zal je niet in de gaten hebben dat je een dieet volgt. Je weet zeker dat je voor de volle 100% resultaat zult boeken.

De Afslank Receptenbijbel bevat meer dan 100 heerlijke recepten.

Ook krijg je als bonus bij het boek van de Afslank Receptenbijbel een boek voor het maken van gezonde zoete en hartige hapjes. Die kun je gewoon tussen de maaltijden door gebruiken.

Iedereen die er mee gestart is is laaiend enthousiast en daarom is het zo’n groot succes.

Het wordt niet als een dieet gezien, maar als een levenswijze die je automatisch gaat toepassen, omdat het heerlijke maaltijden zijn waarbij je vanaf dag 1 overtollig lichaamsvet gaat verbranden.