Een gezond lichaam
Een gezond eten gaat niet over strikte beperkingen, onrealistisch mager blijven of jezelf het voedsel ontnemen waar je van houdt. Het gaat erom dat je je goed voelt, meer energie hebt, je gezondheid verbetert en je humeur verbetert.
Gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn. Er zijn veel tegenstrijdige voedingsadviezen waarbij je bij het ene dieet nog meer afvalt dan bij de andere.
Er zijn sommige bepaalde voedingsmiddelen of voedingsstoffen een gunstig effect hebben op de stemming.
Voeding met gezonde producten
inhoud tekst
Goede voeding
Voor je algehele voedingspatroon is het belangrijkste dat bewerkte voeding waar mogelijk te vervangen door echt voedsel. Het eten van voedsel dat zo dicht mogelijk bij de manier waarop de natuur het heeft gemaakt, is, kan een enorm verschil maken voor de manier waarop je denkt, eruitziet en voelt.
Door deze eenvoudige tips te gebruiken, kun je de verwarring doorbreken en leren hoe je een smakelijk, gevarieerd en voedzaam dieet kunt creëren (en eraan kunt vasthouden) dat net zo goed is voor uw geest als voor uw lichaam.
Eet gezond
We moeten gezond eten. Dat wil zeggen dat we de juiste koolhydraten, vetten eiwitten, vitaminen, vezels en mineralen gebruiken om te eten.
De genoemde producten zijn de basisprincipes van gezond eten. Je hoeft bepaalde voedselcategorieën niet uit je dieet te schrappen, maar selecteer in elke categorie de gezondste opties.
Gezonde voeding
Eiwitten
Eiwit geeft je de energie om op te staan en te gaan – en door te gaan – terwijl het ook de stemming en cognitieve functie ondersteunt. Te veel proteïne kan schadelijk zijn voor mensen met een nierziekte, maar het laatste onderzoek suggereert dat velen van ons meer hoogwaardige proteïne nodig hebben, vooral naarmate we ouder worden.
Dat betekent niet dat je meer dierlijke producten moet eten – elke dag een verscheidenheid aan plantaardige eiwitbronnen kan ervoor zorgen dat je lichaam alle essentiële eiwitten krijgt die het nodig heeft.
Gezond vloeibaar vet
Vetten.
Niet al het vet is hetzelfde. Terwijl slechte vetten je dieet kunnen verwoesten en je risico op bepaalde ziekten kunnen verhogen, beschermen goede vetten je hersenen en hart.
In feite zijn gezonde vetten – zoals omega-3 vetzuren – essentieel voor je fysieke en emotionele gezondheid. Door meer gezond vet in je dieet op te nemen, kun je je humeur verbeteren, je welzijn verbeteren en zelfs je taille beter te maken voor wat betreft de omvang.
Vezels
Het eten van voedingsmiddelen met veel voedingsvezels (granen, fruit, groenten, noten en bonen) kunnen je helpen gezond te blijven en je risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes te verlagen. Het kan ook je huid verbeteren en je zelfs helpen om af te vallen.
Vezels zijn ook goed om je darmen gezond te houden en goed te laten werken.
Kalkrijke eiwitshake
Calcium.
Behalve dat het leidt tot osteoporose, kan het niet krijgen van voldoende calcium in je dieet ook bijdragen aan angst, depressie en slaapproblemen.
Ongeacht je leeftijd of geslacht is het van vitaal belang om calciumrijk voedsel in je dieet op te nemen. Je moet ook voldoende magnesium en vitamine D en K binnen te krijgen om calcium zijn werk te laten doen.
De overstap maken naar een gezond voedingspatroon
Overschakelen naar een gezond dieet hoeft geen alles of niets voorstel te zijn. Je hoeft niet perfect te zijn, je hoeft het voedsel dat je lekker vindt niet volledig te elimineren.
Ga een dieet volgen dat je gemakkelijk kunt vol houden en waarbij je lekker kunt blijven eten. Ook de maaltijden moeten eenvoudig te bereiden en goedkoop zijn.
Nu klinkt dat als een utopie, maar dat hoeft het niet te zijn.
Er is een dieet waarbij je lekker kunt blijven eten en waarbij je nooit honger zult hebben. De maaltijden die je moet bereiden zijn allemaal binnen een half klaar en ze zijn zo lekker dat het hele gezin ervan zal gaan genieten. Vanaf dag 1 zul je je fitter, gezonder energieker gaan voelen. Je zult ook vanaf dag 1 gewicht gaan verliezen maar dan wel de verantwoorde hoeveelheid.