Je moet oppassen als je te veel overgewicht hebt. Overgewicht is een sluipmoordenaar en maar weinig mensen hebben dat in de gaten. We weten uit steekproeven dat bijna de helft van de Nederlandse bevolking overgewicht heeft. Een groot deel van de personen die overgewicht hebben, hebben dat in een ernstige vorm. Zelfs obesitas komt te vaak voor.
Je kunt niet zonder meer stellen dat personen die teveel eten of personen met gezondheidsklachten obesitas hebben. Men zegt tegenwoordig dat obesitas een chronische ziekte is waarbij zich overtollig vet zich in het lichaam ophoopt. Dit kan leiden tot veel verschillende gezondheidsklachten.
inhoud tekst
Het vaststellen van obesitas
Door gebruik te maken van de Body Mass Index (BMI) kun je vaststellen of je een gezond gewicht hebt. De BMI is een verhoudingsgetal tussen de lengte en het gewicht. Deze kun je als volgt berekenen: lichaamsgewicht in kg/ lengte x lengte (meter)
Je kunt als leidraad nemen dat: 18,5 of minder ondergewicht is, tussen de 18,5 en 25 een gezond gewicht is, tussen de 25 en 30 overgewicht aangeeft, tussen de 30 en de 40 obesitas is en hoger dan 40 ernstige overgewicht is wat ook wel ziekelijk overgewicht wordt genoemd. Je moet je wel realiseren dat het een leidraad is, waar je dus niet alles aan kunt ophangen.
Klachten bij overgewicht
Wanneer je overgewicht hebt, zijn de gezondheidsrisico’s groot. Zodra je denkt dat je te zwaar bent, kun je daar beter snel wat aan gaan doen. Wacht niet te lang, want het overtollig lichaamsvet in je lichaam kan voor heel wat behoorlijk gezondheidsklachten zorgen.
Van het overgewicht kun je bepaalde vormen van kanker krijgen, maar ook hart- en vaatziekten, slaapapneu, gewrichtsklachten, artrose, diabetes type 2, hartfalen, hoge bloeddruk en zo kunnen we nog wel even doorgaan.
Door het overtollig vet kunnen je aderen gaan dichtslibben. Het bloed kan dan niet meer goed door de aderen stromen. Ook het suikergehalte neemt vaak bij deze mensen toe waardoor ze lijden aan diabetes (suikerziekte).
Herken jezelf en ga afvallen
Wanneer je tijdens het lopen snel moe wordt, dan moet je nadenken hoe dat komt. Het eerder buiten adem zijn, is niet normaal. Je conditie wordt snel minder. Daardoor zul je automatisch minder gaan bewegen wat juist nu zo noodzakelijk is.
Doordat je steeds minder kunt en gaat doen, word je sneller depressief of ongelukkig. Om die nare gevoelens weg te werken gaat men vaak meer eten. Daardoor worden ze nog dikker en komen op die manier in een visuele cirkel terecht. Je gaat ook de verkeerde producten eten. Wanneer je tot deze groep hoort, wordt het hoog tijd om er wat aan te doen..
Een dieet volgen
Afvallen is een balans vinden tussen gezonde voeding en beweging. Nu is dat gemakkelijker gezegd, dan gedaan. Er staan veel verleidelijke advertenties, die over afvallen gaan. Er staan er, die je beloven dat je gemakkelijk in 14 dagen wel 15 kilogram aan gewicht kunt verliezen. Dat zijn de zogenaamde Crashdiëten.
Ga nooit een crashdieet volgen. Het is niet gezond en je valt er niet mee af. Bij zo’n dieet moet je jezelf uithongeren.
Het is noodzakelijk dat je dagelijks de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Je moet die voedingsstoffen eten die je de energie geven om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.
Bij een crashdieet krijg je niet die voedingsstoffen binnen die je de nodige energie geven. Na een aantal dagen word je moe en moedeloos. Je bent te moe om uit bed te komen. Je bent snel genoodzaakt dat je moet stoppen. Wanneer je stopt ben je veel afgevallen, maar zodra je stopt word je snel weer zwaarder. Vaak word je nog zwaarder, dan je was voordat je aan het crashdieet begon.
Voor een gezond dieet, waarbij je zeker gezond afvalt en nooit honger hebt, klik je op deze link.
Gebruik een goed dieet als je wilt afvallen
Een goed dieet moet zo zijn opgebouwd dat je op een bepaald ogenblik niet meer in de gaten hebt dat je met een dieet bezig bent. Er moet een goed evenwicht ontstaan tussen je gezonde voeding en beweging. Met beweging wordt niet bedoeld dat je moet gaan sporten, maar minimaal een half tot een uur stevig wandelen, is ook voldoende beweging. Door een goed dieet verander je je levensstijl.
Een goed dieet moet zo zijn samengesteld dat je die maaltijden moet klaarmaken waarin alle ingrediënten zitten, die je nodig hebt. De te bereiden maaltijden moeten eenvoudig zijn, waarvan je de ingrediënten in iedere supermarkt kunt verkrijgen. Ook moeten de te bereiden maaltijden binnen een half uur op tafel kunnen staan en zo lekker zijn dat het hele gezin er graag van mee eet.
Met een goed en volwaardig dieet moet je maximaal 1 tot 1,5 kilogram per week afvallen. Het is dus de bedoeling dat je geleidelijk afvalt. Je moet je streefgewicht gemakkelijk kunnen vasthouden. Omdat het hele gezin van de maaltijden mee eet, zullen alle gezinsleden energieker, fitter, slanker en gezonder worden. Het moet ook een goedkoop dieet zijn en dat bestaat.
De juiste voedingsstoffen voor een goed dieet
Wanneer je fit en energiek wilt blijven, is het noodzakelijk dat je dagelijks de juiste voedingsstoffen nuttigt. Je energie haal je uit het voedsel dat je eet.
De juiste voedingsstoffen die we dagelijks moeten eten zijn: koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen.
Nu zou jezelf een dieet kunnen gaan uitdokteren, maar dat is voor je gedaan door Oscar Helm (voedingsdeskundige). Hij heeft er een speciale studie aan geweid. Hij heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven.
In het boek staan meer dan 100 overheerlijke recepten, die aan alle eisen van een goed dieet voldoen. Het zijn lekkere en gemakkelijk te bereiden maaltijden die allemaal binnen een half uur op tafel kunnen staan. Het hele gezin zal van de maaltijden smullen.
Je hoeft zelf niet na te denken en producten af te wegen. Alles staat op papier in het boek. Het zijn allemaal ook goedkope maaltijden en daarom is het ook een goedkoop en zeker verantwoord dieet.
Het is een dieet dat voor 100 % werkt. Je valt hiermee 1 tot 1,5 kilogram per week af. Vanaf dag één word je energieker, gezonder, fitter en slanker en dat voor het hele gezin.
Koolhydraten
We kennen de snelle en de langzame koolhydraten. Koolhydraten geven in het lichaam suikers af, die we nodig hebben, omdat we daar onze energie uit halen. De snelle koolhydraten geven in een korte periode een grote hoeveelheid suikers af. De suikers kunnen niet allemaal door het lichaam verwerkt worden. Suikers die door het lichaam niet verwerkt kunnen worden, zullen worden omgezet in overtollig lichaamsvet. Dat moeten we nu juist niet hebben.
Om die reden moeten we de langzame koolhydraten nuttigen. Ook daar hoeven we zelf niet over na te denken. Bij de ingrediënten voor de maaltijden staan de langzame koolhydraten. Zij geven ook wel de broodnodige suikers af, maar veel minder en over een langere periode. Het lichaam kan al deze suikers verwerken.
De vetten die we gebruiken
Een gezond lichaam heeft ook behoefte aan gezonde vetten. Vetten zijn belangrijk, omdat ze twee maal zoveel energie aan het lichaam afgeven, dan koolhydraten en eiwitten. De vetten beschermen ook de organen tegen schokken. Het zijn bouwstoffen voor de cellen in ons lichaam.
We moeten, als we de vetten gebruiken wel de goede nemen. We kennen drie soorten vetten namelijk: de onverzadigde, de verzadigde en de transvetten.
Het zijn de onverzadigde vetten die we moeten gebruiken. Zij verhogen het goede HDL-cholesterol gehalte in het bloed. De vetten houden de lichaamswarmte vast en verminderen het honger gevoel.
Bij het dieet van Oscar Helm wordt duidelijk aangegeven welke vetten gebruikt moeten worden en waarom.
De gezonde vetten zorgen er ook voor dat de vitaminen A, D, E en K oplossen in het lichaam. Het zijn vitamines, die uit zichzelf niet oplossen.
De eiwitten zijn ook belangrijk
De eiwitten leveren calorieën en aminozuren. De aminozuren zijn de bouwstenen voor onze spiercellen.
Omdat het lichaam niet alle aminozuren zelf aanmaakt, moeten we de overige halen uit de voedingsstoffen. Vooral de eiwitten helpen hierbij.
We zien sporters, die flink gesport hebben, vaak extra veel eiwitten nuttigen om ervoor te zorgen dat de beschadigde spiercellen snel herstellen.
Het dieet van Oscar Helm
Door gebruik te gaan maken van het dieet van Oscar Helm zul je verrast zijn van het resultaat en de vele heerlijke maaltijden.
Je zult vanaf dag één gezonder, fitter, energieker en slanker worden en dat geldt voor alle gezinsleden.
In het boek de Afslank Receptenbijbel wordt precies uitgelegd welke ingrediënten je voor de maaltijden moet gebruiken.
Je kunt ook tussendoortjes gebruiken, zodat je niet in gaten hebt dat je met een dieet bezig bent. Na het verloop van een bepaalde periode kun je zonder het boek de maaltijden bereiden. Er word je in het boek uitgelegd wat gezonde ingrediënten zijn.
Je zult een andere manier van leven opbouwen, die je zeker zult omarmen.
Klik op deze link om op de website van Oscar Helm te komen.
Aarzel niet om met het dieet van Oscar Helm te beginnen. Het is een dieet dat je voor de volle 100% de zekerheid geeft dat je gezond gaat afvallen, energieker en slanker wordt en dat geldt voor alle gezinsleden.