Wanneer je zwaarder wordt, merk je dat je steeds meer problemen met bewegen krijgt. Je bent eerder moe en daarom ga je automatisch steeds minder bewegen.
Wanneer je overgewicht hebt, heb je een groter risico op het krijgen van ziektes. Wanneer je gaat afvallen en je raakt enkele kilo’s kwijt, dan zul je dat lichamelijk merken. Je wordt energieker en daardoor ga je ook meer bewegen wat ook goed is om af te vallen.
Wanneer je weet dat je overgewicht hebt, is het verstandig daar wat aan te doen. Ga een gezond dieet volgen waarbij je maximaal één tot anderhalve kilo per week afvalt.
inhoud tekst
Wil je een lekker, goedkoop en gezond dieet volgen? Klik dan hier!
Een streng dieet helpt niet om af te vallen
Je ziet vaak advertenties van diëten waarbij ze je beloven om in 14 dagen wel 15 kilogram af te vallen. Geloof daar niet in. Het is pure onzin.
In het begin dat je het crashdieet volgt, val je inderdaad veel af. Bij zo’n streng dieet moet je jezelf uithongeren. Dat kan nooit goed gaan. We hebben dagelijks onze voedingsmiddelen nodig waaruit we de energie halen om de dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.
Bij het volgen van een crashdieet word je moe en lusteloos door een tekort aan vitaminen. Je bent na een korte tijd zo uitgeput dat je genoodzaakt bent om te stoppen.
Zodra je stopt, zul je weer snel zwaarder worden. In veel gevallen word je nog zwaarder, dan je was, voordat je aan het crashdieet begon. Zo’n dieet helpt niet en is slecht voor je gezondheid.
Van de meeste mensen, die aan zo’n crashdieet begonnen, komen 80 tot 90 % na een korte periode weer terug op hun oude gewicht of worden zelfs zwaarder. Je moet een dieet volgen waarbij je je streefgewicht gemakkelijk kunt vasthouden. Het gejojo is alleen maar slecht voor je zelfvertrouwen en je gezondheid. De meeste diëten, die je kunt volgen zijn te streng.
Vezels zijn belangrijk om af te vallen bij een goed dieet
Een lekker, gezond en goedkoop dieet is het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige).
Hij is tijdens de studie erachter gekomen dat vezels zeer belangrijk zijn om af te vallen. Het is een ingrediënt, die in de te bereiden maaltijden worden gebruikt. Vezels zijn heel belangrijk voor je darmen.
In je darmen leven micro-organismen zoals schimmels, gisten en bacteriën en worden samen microbioom genoemd. Iedereen heeft zeer veel bacteriën in de dikke darm zitten. Een volwassen persoon van ongeveer 65 jaar heeft wel 3,8 x 1013 bacteriën in de dikke darm.
De darmbacteriën breken de vezels uit je voeding af waarbij stoffen vrijkomen, die goed zijn voor je spijsvertering en gezondheid. Bij het dieet van Oscar Helm krijg je voldoende vezels binnen, waardoor je een goed microbioom krijgt wat goed is voor de spijsvertering.
Wanneer je de maaltijden uit het boek van Oscar Helm gebruikt (de Afslank Receptenbijbel) hoef je zelf niet na te denken wat je gaat eten. De maaltijden zijn zo samengesteld dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt, die je nodig hebt. De ingrediënten staan duidelijk bij het recept. De ingrediënten kun je in iedere supermarkt kopen. Het zijn allemaal goedkope producten en daarom is het ook een goedkoop dieet. Vezels zullen niet ontbreken.
Vezels zorgen voor een stevige voeding
Je zult merken dat als je vezelrijke voeding eet, je goed moet kauwen, voordat het voedsel doorgeslikt kan worden. Hierdoor worden hormonen aangemaakt, die je het gevoel geven dat je vol zit waardoor je ook minder gaat eten. Hierdoor zul je automatisch minder eten waardoor je dus ook slanker wordt.
Bij het dieet van Oscar Helm wordt hier allemaal rekening gehouden. Vezels in het lichaam werken als een spons. Doordat ze vocht opnemen, worden ze groter, waardoor je eerder het gevoel krijgt dat je darmen vol zitten. Vezels zullen in het lichaam niet verteren en leveren praktisch geen calorieën. Daarom is het eten van volkorenbrood beter dat wit brood. Bij het eten van vezels is het belangrijk dat je voldoende drinkt.
Er is ook een groep vezels (oplosbare vezels) die bijvoorbeeld in fruit, groente, peulvruchten en aardappelen zitten. Ze worden “prebiotica” genoemd. Deze oplosbare vezels zijn ook goed om af te vallen. Het vetpercentage en lichaamsgewicht zal minder worden. Ook word je bloed beter, omdat de waarden van glucose en insuline verbeteren. In een dieet zullen de vezels zeker niet ontbreken.
De voedingsmiddelen in het dieet van Oscar Helm.
Oscar Helm heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven met meer dan 100 overheerlijke recepten voor maaltijden en wetenswaardigheden. De ingrediënten van de maaltijden staan allemaal prima omschreven, zodat je zelf niet meer hoeft na te denken wat je nu wel en niet mag eten.
Oscar Helm is er bij zijn studie, om een goed gezond dieet te ontwikkelen, erachter gekomen dat je gezonde voedingsstoffen moet eten. Dat zij de koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen.
Koolhydraten
De koolhydraten zijn belangrijke voedingsstoffen, omdat die suikers in het lichaam afgeven, die we nodig hebben voor onze energie. Er zijn echter twee soorten koolhydraten We hebben de snelle en de langzame.
De snelle koolhydraten geven in het lichaam in een korte periode veel suikers af. Het lichaam moet deze suikers kunnen verwerken. Omdat ze veel suikers in een korte periode afgeven, kunnen niet alle suikers verwerkt worden. De suikers die niet worden verwerkt, worden opgeslagen als overtollig lichaamsvet. Dat moeten we nu juist niet hebben.
De langzame koolhydraten geven veel minder suikers af over een langere periode. Het lichaam zal deze allemaal kunnen verwerken, zodat er geen extra vet wordt opgeslagen. De langzame koolhydraten zijn de goede. Je hoeft zelf niet na te denken welke de langzame koolhydraten je mag eten. In de lijst van de voedingsmiddelen, die je moet gebruiken voor de maaltijden, zijn de goede langzame koolhydraten vermeld.
Vetten
We moeten ook vetten eten. Zij geven zeer veel energie aan het lichaam, alleen moeten we wel de juiste vetten gebruiken.
We kennen drie soorten vetten. Dat zijn de verzadigde vetten, de transvetten en de onverzadigde vetten. We moeten de onverzadigde vetten gebruiken. Dat zijn hoofdzakelijk de vloeibare plantaardige vetten. Zij worden gebruikt voor het bereiden van de maaltijden van Oscar Helm
Eiwitten
De eiwitten mogen in een dieet zeker niet ontbreken. De eiwitten zorgen voor de opbouw van de lichaamscellen en zeker ook de spiercellen.
Wanneer sporters klaar zijn met flink te trainen, zullen ze vaak veel eiwitten gebruiken. Daardoor bereiken ze dat de beschadigde spiercellen sneller zullen herstellen.
Oscar Helm heeft het dieet zo samengesteld dat alle voedingsstoffen, die je nodig hebt in de maaltijden worden verwerkt.
Het belangrijke voordelen van het dieet van Oscar Helm
Alle maaltijden die in het boek de Afslank Receptenbijbel staan zijn gezond om af te vallen.
De maaltijden, die je allemaal binnen een half uur kunt bereiden, zijn overheerlijk. Ze zijn allemaal zo lekker dat alle gezinsleden graag mee-eten. Hierdoor zullen alle gezinsleden gezond worden en afvallen, energieker en fitter worden. Vanaf dag één zul je gewicht gaan verliezen.
Met het dieet van Oscar Helm zul je ongeveer één tot anderhalve kilo per week afvallen. Dat is ruim voldoende. Je moet geleidelijk afvallen met een dieet. Door het volgen van dit dieet zul je al snel niet meer in de gaten hebben dat je met een dieet bezig bent. Je zult nooit honger hebben en je mag ook tussendoortjes nuttigen.
Door gebruik van het dieet van Oscar Helm zul je automatisch minder calorieën binnen krijgen, Je eet namelijk geen bewerkte voedingsmiddelen zoals chips en snoep. Oscar Helm heeft er bij de samenstelling van de maaltijden voor gezorgd dat er zo min mogelijk bewerkte voedingsstoffen worden gebruikt.
Toch zijn alle maaltijden die bereidt kunnen worden en in het boek “de Afslank Receptenbijbel” staan, zeer smakelijk, waardoor alle gezinsleden er graag van mee eten.
De sterk bewerkte voedingsmiddelen
We weten allemaal wel dat sterk bewerkte voedingsmiddelen niet gezond zijn. Toch zijn er veel personen die deze voedingsmiddelen vaak eten. Door de voedingsmiddelen uit de muur te halen en bijvoorbeeld veel te snoepen, weet je dat het niet gezond is.
Die bewerkte voedingsmiddelen zijn vaak lekker waardoor er meer en sneller van wordt gegeten. Vooral de schooljeugd is vaak op die manier bezig. Ze nemen wel brood en fruit mee naar school, maar kopen snacks die niet gezond zijn en gooien het brood we en fruit weg.
Daarom is de jeugd, maar ook volwassenen, vaak te dik. Een goede voorlichting is zeer belangrijk om een gezonde samenleving te kunnen bereiken. De consumptie van sterk bewerkte voeding hangt samen met overgewicht en obesitas.
Ook de gezondheidsproblemen die er veel zijn hangen samen met het eten van de ongezonde producten. Ook bij jongeren komen bepaalde vormen van kanker voor door het eten van de ongezonde producten. Dat geldt ook voor hart- en vaatziektes, beroertes, depressies en dergelijke.
Omdat jongeren willen presteren, zullen ze bij het niet halen van de resultaten, die ze willen bereiken, gestrest kunnen raken. Ze grijpen naar lekkere voeding zoals chips en dergelijke. Daardoor komen ze in een negatieve spiraal terecht, waardoor ze steeds ongelukkiger worden. Ze verliezen de energie om gezond te gaan leven.
Een gezond dieet volgen
Het is belangrijk dat je lekker eet door een gezond dieet te volgen als je overgewicht hebt. Daarom is het dieet van Oscar Helm de juiste methode, omdat de producten onbewerkt en natuurlijk zijn.
Vanaf dag één dat je er mee begint, zul je merken dat het beter met je gaat. Je wordt energieker en krijgt weer meer zin in het leven.
Aarzel dus niet als je overgewicht hebt of het wil voorkomen door een goed dieet te volgen, waarbij je lekker kunt blijven eten. Het dieet van Oscar Helm is eigenlijk een levenswijze, waarmee je gelukkiger wordt. Lekker eten en toch afvallen dat is hiermee mogelijk. Je kunt ook, als je een goed gewicht hebt, deze maaltijden gebruiken, omdat je dan door lekker te blijven eten op je streef gewicht kunt blijven. Ook kun je tussendoortjes gebruiken wat ook belangrijk is.