Wanneer je je hele leven al worstelt met overgewicht, dan weet je wat het is en wat voor nadelen het heeft. Het is bekend dat overtollig lichaamsvet gezondheidsrisico’s heeft. Ook zul je bij overgewicht minder gaan bewegen, omdat dat nu juist steeds moeilijker wordt. Door het minder bewegen verbrand je minder calorieën en word je automatisch zwaarder.
Veel personen, die overgewicht hebben, lopen een groter gevaar op het krijgen van hart- en vaatziektes. Één op de zes personen hebben in Nederland last van hart- en vaatziektes. Ook hebben de personen met overtollig lichaamsvet een verhoogde kans op het krijgen van bepaalde vormen van kanker, diabetes type 2, gewrichtsproblemen, apneu, te hoge bloeddruk, galstenen en zo kunnen we nog wel even doorgaan.
Veel personen met overgewicht hebben vaak al meerdere diëten gevolgd, die niet geholpen hebben. Bij de meeste diëten moesten ze zichzelf uithongeren en kregen niet de juiste voedingsstoffen binnen waar de energie uitgehaald moet worden om de dag door te brengen. Nadat ze noodgedwongen moesten stoppen, omdat ze geen energie meer hadden om te kunnen werken, werden ze weer snel zwaarder. Vaak werden ze nog zwaarder, dan voordat ze aan het dieet begonnen. Daar werden ze moedeloos van.
Wil je een verantwoord dieet? Klik dan hier!
inhoud tekst
Schaam je niet als je te zwaar bent
Wanneer je weet dat je te zwaar bent, kan het zijn dat je het moeilijk vindt om een goede balans te vinden in je voedingspatroon. Je moet wel weten dat je zeker niet de enige bent, die daar problemen mee heeft. Het gevoel dat je te zwaar bent, is geen fijn gevoel. Toch is het getal op de weegschaal niet alles bepalend.
Overgewicht is een groeiend probleem. Volgens het onderzoek van het ministerie van volksgezondheid is meer dan 50% van de Nederlandse bevolking te zwaar. Uit onderzoek bleek ook dat mannen meer last hebben van overgewicht dan vrouwen.
Te zwaar zijn is niet fijn
Wanneer je vindt dat je te zwaar bent of dat ook daadwerkelijk bent, kun je een oorzaak zoeken, waarom dat zou kunnen zijn. Het zijn vaak uitvluchten, die niet kloppen.
Je hebt geen tijd om te sporten, omdat je een drukke baan hebt. Door de drukte kun je ook geen tijd vrij maken om er met je gezin op uit te trekken. Dat is natuurlijk allemaal onzin.
Wanneer je te zwaar wordt, zal ook je energielevel minder worden. Je vindt sporten zogenaamd steeds minder belangrijk, omdat het meer energie kost die steeds minder bij je wordt. Ook zul je steeds minder op je voeding gaan letten.
Omdat je zelf voelt dat het de verkeerde kant opgaat, wordt het tijd om er wat aan te doen. Je weet dat het overgewicht dat je hebt gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Omdat je je steeds minder goed gaat voelen, moet je veranderen om weer gewoon lekker in je vel te kunnen zitten, waardoor je weer energie krijgt om er op uit te trekken.
Je moet je gezondheid weer voorop stellen. Wanneer je dat doet, zal je lichaam veranderen. Je zult weer meer energie krijgen. Daarom is het bijzonder belangrijk om een goede balans in je voeding te vinden.
Andere klachten als je te zwaar wordt
Wanneer je veel last hebt van overgewicht voel je je niet prettig.
Doordat je steeds moeilijker in je kleding past, zul je niet gemakkelijk anderen bezoeken. Ze zullen, als je bijvoorbeeld naar een feestje gaat, niet altijd rechtstreeks in je gezicht zeggen dat je wel erg zwaar wordt. Je ziet wel dat er over je gesproken wordt en dat voelt niet goed.
Je gaat je, doordat je zwaarder wordt, steeds meer afzonderen. Je gaat vereenzamen en dat is weer niet goed voor je welzijn. Daarom is het verstandig als je ziet dat je een dikke buik krijgt of zwembandjes er wat aan te gaan doen. Wanneer die verdwijnen zul je je steeds prettiger gaan voelen.
De belangrijkste, aan te wijzen, oorzaken van te zwaar worden
Overgewicht komt vooral door: verkeerde voeding die niet geschikt is voor je leefstijl, het minder bewegen en sporten, te veel maaltijden uit de muur gebruiken die veel calorieën bezitten, ook het eten van te veel koolhydraten is niet goed, drinken van alcohol en frisdrank en zo kunnen we nog wel even doorgaan.
Wanneer we eten, dan zullen de koolhydraten en vetten suikers in het lichaam afgeven. We hebben wel suikers nodig, omdat die de energie verschaffen die we nodig hebben.
Als we te veel suikers in het lichaam krijgen, dan zal het lichaam die niet allemaal kunnen verwerken. De suikers die niet worden verwerkt, worden dan als overtollig lichaamsvet opgeslagen. Dat moeten we nu juist voorkomen.
Wat is een gezond gewicht?
Gezond gewicht is voor iedereen anders. Wanneer je als man of vrouw veel sport, dan zul je automatisch veel spiermassa opbouwen.
Wanneer je je Body Mass Index (BMI) gaat bekijken, dan kan het zijn dat de richtlijn aangeeft dat je te zwaar bent. Daar moet je echter niet van uitgaan. Wanneer je veel spieren opgebouwd hebt, kan de richtlijn aangeven dat je te zwaar bent, terwijl je vetpercentage goed is.
Wanneer je daarnaast van jezelf weet dat je gezond eet, moet je niet naar de richtlijn kijken.
Maak van jezelf maandelijks een selfie. Dan kun je maandelijks zien of je bent afgevallen of bijgekomen. De personen om je heen zullen eerder zien dat je bent afgevallen dan jezelf.
Vet rondom de organen
Wanneer we overtollig lichaamsvet hebben, is dat vooral gevaarlijk als het zich nestelt rondom de organen.
Hierdoor kunnen de organen minder hun werk doen. Je moet er toch niet aan denken dat je nieren minder goed werken, omdat er vet rond zit. Probeer dat te voorkomen.
Meet daarom met regelmaat je buikomtrek. Daarbij kunnen je aangeven dat 94 cm of minder bij mannen of 81 cm bij vrouwen een normale buikomvang is. Tussen de 94 en 103 cm bij mannen en 81 en 89 cm bij vrouwen is een iets te grote buikomvang. Bij 103 cm of meer bij mannen en 90 cm of groter bij vrouwen is het veel te grote buikomvang.
Wanneer je een goede manier van eten wil gebruiken
Op de eerste plaats is het erg belangrijk dat je dagelijks de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, waaruit je de energie kunt halen, die je nodig hebt om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten.
Daarom moeten we dagelijks koolhydraten, vetten, eiwitten, mineralen, vezels en vitaminen eten.
Omdat er twee soorten koolhydraten zijn namelijk: de snelle en de langzame, moeten we de juiste gebruiken. De snelle geven in een korte periode een grote hoeveelheid suikers af in het lichaam, die niet allemaal verwerkt kunnen worden.
De suikers, die niet verwerkt worden, worden opgeslagen als overtollig lichaamsvet. Dat moeten we niet hebben. Daarom moeten we de langzame gebruiken. Ze geven wel suikers af, die we nodig hebben, maar veel minder en over een langere periode, dan de snelle. Het lichaam kan deze allemaal verwerken.
Ook bij vetten moeten we de juiste gebruiken. Er zijn drie soorten vetten namelijk: de transvetten, de verzadigde en de onverzadigde. Wij moeten de onverzadigde gebruiken.
Ook eiwitten hebben we nodig. Het zijn de bouwstenen voor het lichaam. Wanneer iemand veel sport, zullen de spiercellen beschadigen. Om na het sporten de spiercellen sneller te laten herstellen nemen sporters vaak extra eiwitten.
We moeten de juiste voedingsstoffen dagelijks gebruiken.
Het gebruik van de juiste voedingsstoffen door een dieet
Wanneer je het dieet van Oscar Helm gaat gebruiken, weet je zeker dat je dagelijks de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
Oscar Helm heeft er een speciale studie aan geweid om een dieet samen te stellen waarbij je geleidelijk gewicht verliest, 1 tot 1 ½ kilogram per week. Dat is ruim voldoende.
Ga geen dieet, die je beloven dat je gemakkelijk in 14 dagen 15 kilogram gaat verliezen. Dat is pure onzin en ongezond. Je moet je uithongeren. Trap daar niet in.
Met het dieet van Oscar Helm kun je heerlijk blijven eten, geleidelijk afvallen, fitter, energieker en gezonder worden.
Oscar Helm heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven. In het boek staan meer dan 100 overheerlijke maaltijden. De maaltijden zijn allemaal zo lekker dat iedereen van het gezin er graag van mee eet. Daardoor zullen alle gezinsleden genieten van de heerlijk maaltijden. Het hele gezin wordt gezonder, fitter en slanker.
Alle maaltijden die in het boek staan, zijn gemakkelijk te bereiden en kunnen binnen een half uur op tafel staan.
Het dieet van Oscar Helm is ook een goedkoop dieet. Alle ingrediënten die je voor de maaltijden nodig hebt kun je in iedere supermarkt kopen. Daarom is het niet alleen een zeer goed dieet dat voor de volle 100% werkt, maar ook een goedkoop dieet.
In het boek wordt ook uitgelegd waarom de voedingsstoffen worden gebruikt. Daarom heb je, na een bepaalde periode, het boek minder nodig. Je zult merken dat het eigenlijk geen dieet is, maar een bepaalde levensstijl, die ervoor zorgt dat je gezond in het leven staat.