In principe weten we allemaal dat overgewicht niet gezond is. Toch weten velen niet de gevaren dat overgewicht met zich meebrengt.
Je kunt jezelf, om te beginnen, afvragen wanneer heb ik overgewicht?
Het antwoord op de gestelde vraag is eenvoudig te beantwoorden. Overgewicht heb je als er te veel overtollig lichaamsvet in je lichaam is opgeslagen. Hoe groter het overtollig lichaamsvet is, hoe groter de gevaren zijn dat je bepaalde ziektes kunt krijgen.
inhoud tekst
Wanneer heb je een ernstig overgewicht?
Mensen die de grens overgaan van een gezond lichaamsgewicht hebben te veel lichaamsvet. Bij een BMI van 40 of meer zorgt het overgewicht vaak voor gezondheidsproblemen.
De BMI is de Body Mass Index, die wordt gedefinieerd in kilo’s gedeeld door het kwadraat van de lichaamslengte in meters (kg/cm2). Wanneer je daarbij uitkomt tussen de 25 en 30, dan heb je overgewicht. Tussen de 40 en de 50 heb je morbide obees. Het is belangrijk dat je maatregelen neemt wanneer je overgewicht hebt.
Nu is dit een gemiddelde. Een sporter, die veel spieren heeft, zal zwaarder wegen dan een persoon die veel lichaamsvet heeft. Daarom is voor een sporter de BMI geen exacte weergave. Spieren wegen zwaarder dan vet.
Bij overgewicht verhoog je het risico op het krijgen van ziektes. Vooral bij obesitas is het risico op het krijgen van ziektes erg groot. Enkele van de vele ziektes, die je kunt krijgen zijn hart- en vaatziektes, diabetes type 2, galstenen, hoge bloeddruk, gewrichts- en rugklachten, bepaalde vormen van kanker en apneu.
Het is daarom belangrijk, als je overgewicht hebt, daar wat aan te doen. Je zou een dieet kunnen volgen, maar dan moet je wel, om blijvend en gezond af te vallen, een gezond dieet volgen, waarbij je lekker kunt blijven eten. Je moet bij een gezond en veilig dieet ongeveer 1 tot 1 ½ kilogram per week afvallen. Dat is het dieet van Oscar Helm (voedingsdeskundige).
Overgewicht in Nederland
In Nederland heeft een groot percentage van de bevolking overgewicht. We kunnen stellen dat ongeveer 50% van de bevolking overgewicht heeft. Daarvan hebben er ongeveer 15% een ernstig overgewicht (obesitas). Je kunt dus stellen dat in Nederland veel personen leven met een gezondheid risico.
Er zijn meer mannen die overgewicht hebben, dan vrouwen, maar daar tegenover staat dat weer meer vrouwen obesitas hebben, dan mannen.
Zij, die overgewicht hebben, moeten er voor hun eigen welzijn zeker wat aan doen. Afvallen is daarbij de boodschap. Doen ze dat niet, dan zal het overgewicht alleen maar groter worden. Dus ook de lichamelijke problemen.
Oorzaken voor het krijgen van overgewicht
Voor het ontstaan van overgewicht is niet altijd één oorzaak aan te wijzen. Er kunnen meerdere oorzaken zijn, die meewerken aan het ontstaan van overgewicht. Denk daarbij aan de genetische invloeden, omgeving en individuele oorzaken.
Wanneer je denkt aan je omgeving en mogelijkheden, dan kun je je bijvoorbeeld afvragen of je in de omgeving, waar je woont, kunt sporten? Kun je een sportschool betalen?
Kun je in de omgeving, waar je woont, gemakkelijk gezond voedsel krijgen of is het aanbod van fastfood erg groot?
Als je in een omgeving woont waar je gemakkelijk energierijk voedsel kunt bemachtigen, dan zal de verleiding groot zijn, die te nuttigen.
Ook een goed wegennet zal de noodzaak om te bewegen niet vergroten. Je hoeft niet de fiets te pakken om bijvoorbeeld naar school of je werk te gaan. Je pakt het openbaar vervoer en je wordt naar de plaats van bestemming gebracht. Daardoor neemt het aantal personen met overgewicht en obesitas de laatste 40 jaar sterk toe.
Persoonlijke oorzaken van overgewicht
Wanneer we naar de personen kijken die overgewicht hebben, zijn er vaak persoonlijke omstandigheden. Het kan zijn dat personen met overgewicht te veel en verkeerd eten. Ook snoepen ze te veel en gebruiken te veel snacks. Er worden te veel suikerhoudende frisdranken gedronken en alcohol. Vooral alcohol bevat veel calorieën. Wanneer je geblesseerd bent, ben je niet in staat om te sporten. Ook de werkdruk is vaak aan te wijzen dat er minder gesport wordt.
Tijdens het zwaarder worden, kunnen ook persoonlijke omstandigheden van invloed zijn. Denk aan samenwonen, gezinsuitbreiding, pensioen of werkeloos worden.
Het ongemerkt snacks eten, terwijl je tv zit te kijken. Denk daarbij aan bijvoorbeeld chips en zoutjes.
Voor veel vrouwen is het niet gemakkelijk om na een bevalling weer op het oude gewicht te komen.
Er kunnen ook vreetbuien ontstaan door niet verwerkte trauma’s. Ook stress of een burn-out kunnen de oorzaak zijn van een plotselinge gewichtstoename. Daardoor kunnen medicijnen, die toegediend worden, mede verantwoordelijk zijn.
Probeer er wel wat aan te doen, zodat je niet te zwaar wordt, omdat anders het krijgen van bepaalde ziektes alleen maar zal toenemen.
Je afkomst en overgewicht
Het is mogelijk dat je aanleg hebt om zwaarder te worden, omdat je vader en/of moeder dat ook hadden. Dat is niet fijn, maar aan de genetische factoren kun je niet veel veranderen.
Gewicht kan voor een belangrijk deel afhankelijk zijn door je afkomst. De genetische factoren kunnen je gewicht wel degelijk beïnvloeden. Toch zal overgewicht nooit alleen bepaald worden door de genetische factoren.
Personen die een genetische aanleg hebben tot obesitas zullen gemakkelijker zwaarder worden, als ze te veel en verkeerd eten. Ze hebben ook vaak problemen om af te vallen.
Daarom is het voor iedereen belangrijk om vooral gezond te eten en voldoende te bewegen. Dat is in feite voor iedereen de basis om te zorgen dat je een gezond gewicht bereikt.
Slapen kan zorgen voor overgewicht
Wanneer je slecht slaapt, dan kan dat komen door te veel overgewicht. Slecht slapen kan invloed uitoefenen op je energie-inname.
Slecht slapen kan ook veroorzaakt worden door te veel stress. Veel weten nog niet van het feit dat slecht slapen en stress de gewichtstoename kan beïnvloeden. Stress kan leiden tot een gewichtstoename doordat er in het lichaam een verhoogde productie van het hormoon cortisol ontstaat wat samenhangt met de vetopslag in de buik.
Ook heb je tijdens een moeilijke periode vaak de neiging om ongezonde producten te eten. Ze zijn lekker maar schadelijk voor je gezondheid.
Hoe kun je overgewicht voorkomen of verhelpen?
Het is belangrijk dat je gezond eet en voldoende beweegt om te voorkomen dat je overgewicht krijgt. Heb je echter overgewicht, dus overtollig lichaamsvet, dan moet je zorgen dat je dat eerst kwijtraakt om daarna je gezonde gewicht vast te houden. We kennen allemaal de uitspraak “ieder pondje gaat door het mondje”. Dat is in principe ook zo. Daarom moet je de juiste voedingsstoffen eten. Dat kun je doen met het dieet van Oscar Helm.
Klik voor het dieet van Oscar Helm op deze link
Enkele vaak door overgewicht ontstane ziektes
Diabetes type 2
Diabetes type 2 kan veroorzaakt worden door overgewicht. Om dat tegen te gaan is het belangrijk gezond te gaan eten en regelmatig te bewegen. Het is zeker belangrijk dat je ervoor gaat zorgen dat je gaat afvallen. Je kunt gaan afvallen door een gezond dieet te gaan gebruiken.
Door te veel buikvet is er een groot risico op insulineresistentie, waardoor je lichaam niet meer goed reageert op insuline. Om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, heb je telkens insuline nodig.
Een verhoogde bloeddruk, aderverkalking en hart- en vaatziekten
Wanneer je een verhoogde bloeddruk hebt, verhoogt dat ook de andere problemen. Het kan schadelijk zijn voor je bloedvaten, hersenen, hart en nieren.
Je loopt ook meer risico op het krijgen van een herseninfarct ( beroerte). Daardoor ontstaat er een probleem voor de bloedvoorziening naar de hersenen. Ook het krijgen van aderverkalking wordt groter.
Door de aderverkalking worden de bloedvaten nauwer en minder soepel. Hierdoor zal een gezonde bloeddoorloop worden belemmert.
Hart- en vaatziekten zijn het grootste probleem. Ze zijn volksziekte nummer één.
Enkele andere aandoeningen
Er kunnen veel verschillende andere ziektes ontstaan. Daarbij kun je denken aan slaapapneu, nieraandoeningen, leveraandoeningen, spataderen, galstenen, gewrichtsklachten, artrose, kortademigheid, jicht, psychische problemen en bepaalde vormen van kanker.
Hierbij hebben we echt nog niet alle aandoeningen vermeld. Zorg er daarom voor dat je een gezond lichaamsgewicht hebt of krijgt.
Bij overgewicht moet je er wat aan doen.
Ga op de eerste plaats gezond eten. Dat kun je doen door het dieet van Oscar Helm te gebruiken. Hij heeft het boek de Afslank Receptenbijbel geschreven met meer dan 100 verrukkelijke maaltijden.
Alle maaltijden kunnen met de ingrediënten gemaakt worden die je in iedere supermarkt kunt kopen. Het zijn goedkope maaltijden (dus is het een goedkoop dieet). De maaltijden kunnen allemaal binnen een half uur op tafel staan.
Alle maaltijden zijn zo lekker dat iedereen van het gezin er graag van mee eet. Daarom zal het hele gezin gezonder, fitter, energieker en slanker worden.
Je hoef zelf niet meer na te denken. Je krijgt de juiste voedingsstoffen binnen, die je voldoende energie geven om je dagelijkse werkzaamheden te kunnen verrichten. Je zult geen honger lijden en je kunt zelfs tussendoortjes gebruiken.
Je krijgt dagelijks de juiste voedingsstoffen binnen. De langzame koolhydraten, de onverzadigde vetten, eiwitten, mineralen, vezels en vitaminen.
Wil je dus afvallen en je streefgewicht vasthouden, dan is dit het juiste dieet.
Aarzel niet en start vandaag nog met het dieet van Oscar Helm door op deze link te klikken!